Veelgestelde vragen

Wanneer is het tijd om de hulp van een slaapcoach in te schakelen? Gaat mijn kindje huilen tijdens slaapcoaching? Om je op weg te helpen geef ik in deze blog antwoord op de meest gestelde vragen. Heb jij na het lezen van deze blog nog vragen? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek of stuur mij een mailtje via het contactformulier.

Wanneer kan ik starten met slaapcoaching?

Vanaf de gecorrigeerde leeftijd van 4 maanden kun je starten met slaapcoaching. Wil jij al eerder oefenen met slaapvaardigheden en het creëren van een liefdevolle slaapbasis? Dat kan! Vanaf de geboorte tot 4 maanden kun je gebruik maken van mijn slaapgids newborns (0-16 weken). Door tijdig te starten met het creëren van een slaapbasis ondersteun je je kindje op weg naar meer slaap. Heb je erna behoefte aan meer hulp? Schroom dan niet om contact met mij op te nemen, ik werk met kinderen tot 5 jaar oud.

Hoe weet ik of ik er klaar voor ben?

Ik spreek veel ouders die aangeven dat ze zelf het probleem veroorzaakt hebben of het gevoel hebben dat ze gefaald hebben. Ik wil tegen jou zeggen dat dit absoluut niet zo is, je hebt er alles aan gedaan om je kindje de slaap te gunnen die keihard nodig is. Ik weet hoe moeilijk het is om hulp in te schakelen, maar ik heb ook mogen ervaren dat verandering haalbaar is. Slaapcoaching vraagt 100% inzet en een consequente aanpak. Er bestaat geen quick fix oplossing, maar met een goed plan achter de hand weet ik zeker dat het jou gaat lukken.

Zal mijn kindje huilen tijdens slaapcoaching en het leren van een nieuwe vaardigheid?

Ja, ik ben hier altijd eerlijk over. Ik maak namelijk geen beloftes die ik niet waar kan maken. Het huilen hoeft echter niet altijd negatief te zijn. Huilen is een manier van communiceren van je kindje. Je kindje is gefrustreerd dat het niet meer gaat zoals het altijd ging. Je verandert namelijk een vaste routine, het is heel begrijpelijk dat je kindje hier een mening over heeft. Het belangrijkste is dat wij gaan begrijpen waarom je kindje huilt én tegelijkertijd de traantjes minimaliseren. Daarom zetten we niet enkel en alleen een slaaptrainingsmethodiek in, maar bekijken we het hele plaatje rondom het slapen. We willen namelijk uitsluiten dat je kindje honger heeft of oververmoeid is. We kiezen in onderling overleg een methode waarbij jij je prettig voelt.

Moet ik mijn kindje langdurig laten huilen en welke slaapmethodes gebruik jij?  

Nee, zeker niet! Er zal altijd rekening gehouden worden met de ouderschapsstijl, maar we houden ook rekening met de behoeftes van je kindje. Het inzetten van een slaaptrainingsmethodiek is maar een klein deel van de slaappuzzel. Het is wel belangrijk om te weten dat je bepaalde patronen gaat doorbreken omdat je je kindje wilt leren om zelfstandig te slapen. Dit leerproces gaat in kleine stapjes. Welke manier jij ook kiest, het is heel begrijpelijk dat je kindje het niet eens is met het doorbreken van de associatie. Dit betekent niet dat jij je kindje tussentijds niet meer mag troosten. Zeker kun jij je kindje troosten! Alleen, we doen het toch een klein beetje anders dan normaal. Hoeveel tijd en ruimte jij creëert, overleggen we samen.

Ik werk met verschillende soorten slaaptrainingsmethodieken, op deze manier kan ik maatwerk bieden. De diversiteit zorgt ervoor dat we altijd een aanpak vinden die bij jullie past, dat is ook de reden waarom ik de internationale opleiding gevolgd heb.

Wil jij in de kamer blijven? Dan gaan we starten met een in-de-kamer techniek. Een in-de-kamer techniek is een zachtere methode, oftewel “gentle slaapcoaching”. Ook bij deze methodes zullen er traantjes zijn. Er zijn zelfs kindjes die juist meer huilen als de ouder in de kamer blijft, dan is het belangrijk dat we de prikkels en triggers deels gaan minimaliseren.

Belangrijk om te weten is dat welke manier wij ook samen kiezen, de basis en de kracht ligt in het slaapplan. Als alles in balans is, weet jij zeker dat hetgeen jij doet, het beste is voor je kindje.

Moet ik vrij nemen op mijn werk?

Nee. Dit is zeker niet altijd mogelijk, maar ook echt niet nodig. Ik adviseer wel om zo min mogelijk activiteiten te plannen tijdens de eerste weken, zodat je consequent kunt werken aan de nieuwe vaardigheid en je communicatie richting je kindje duidelijk zal zijn. Als jij namelijk tijdens deze periode het ochtenddutje de ene dag in het bedje aanbiedt en de andere dag in de auto, is dit erg verwarrend voor je kindje. Zodra je kindje de nieuwe vaardigheid onder de knie heeft, kun je hier en daar afwijken van je schema.

Moet ik stoppen met de borstvoeding?

Absoluut niet! Ik zal je altijd ondersteunen op weg naar meer en betere slaap voor het hele gezin, ongeacht of je kindje flesvoeding of borstvoeding krijgt. Wel kan het zijn dat we toewerken naar meer ritme in het aanbieden van borstvoeding (afhankelijk van de leeftijd van je kindje).

Hoe zit het dan met sprongetjes?

De wetenschappelijke onderbouwing van sprongetjes staat niet meer zo sterk. Ik geloof er zeker in dat er momenten zijn waarop het slapen minder goed verloopt door het aanleren van nieuwe vaardigheden. De zogenoemde slaapregressies. Maar een kindje dat een goede slaapbasis heeft, ervaart hier veel minder last van. Sprongetjes als reden van weken van slecht slapen, geloof ik dus niet.

Hoe lang duurt het voordat je verbetering merkt?

In de meeste gevallen merk je verbetering binnen de eerste week na de start met een gepersonaliseerd slaapplan. Het is belangrijk om te weten dat het tot 14 dagen kan duren, afhankelijk van je startsituatie, voordat je continuïteit ervaart. De dagen verlopen doorgaans iets moeilijker, maar ook daar zien we binnen 1-2 weken grote verandering. Graag ik wil je nog meegeven dat ook ik de kortste route naar succes zou willen kiezen. Maar ieder gezin en ieder kindje is anders. Het ene kindje heeft net iets langere tijd en ondersteuning nodig dan een ander kindje. Hoe snel je verandering merkt is ook afhankelijk van de methode en het temperament van je kindje.

Hoe weet ik of wij een match zijn?

Heel logisch dat je deze vraag stelt. Ten eerste is het belangrijk dat jij 100% achter de verandering staat, je wilt dat de situatie gaat veranderen. Motivatie en een consequente aanpak (ik ben je coach) zijn de sleutel tot succes. Om te ontdekken of wij een match zijn en elkaar goed begrijpen, bied ik je de mogelijkheid aan om gebruik te maken van een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Ik hoop dat ik jou twijfel, angst en onzekerheid deels heb kunnen wegnemen. Mocht jij behoefte hebben aan een kennismakingsgesprek, maak dan gebruik van het aanbod om gratis en vrijblijvend kennis te maken. Wil je eerst nog meer reviews lezen, klik dan hier.

Veel liefs, Ghislaine

Vroege vogels

Heb jij een vroege vogel in huis? Een vroege wake-up is vaak het laatste onderdeel van de slaappuzzel. Er wordt ook wel eens gezegd dat vroeg wakker worden erbij hoort en dat er niets aan te doen is. Dat is niet zo! In deze blog deel ik de meest voorkomende oorzaken en tips om vroeg wakker worden op te lossen.  

Hoewel 06:00uur ’s ochtends misschien niet je favoriete tijdstip van de dag is om wakker te worden, is het voor kindjes een natuurlijk tijdstip om aan de dag te beginnen. Als je kindje (ouder dan 6 maanden) structureel tussen 04:00uur en 06:00uur in de ochtend wakker wordt, dan heb je een vroege vogel in huis.

De meest voorkomende oorzaken van een vroege vogel:

  • Oververmoeidheid; de hormonen zijn uit balans.

Als je kindje oververmoeid raakt door bijvoorbeeld korte dutjes overdag of een te late bedtijd, produceert het lichaam een extra “shot” cortisol om wakker te blijven. Ook wel het stresshormoon. Dit hormoon zorgt voor hyperactiviteit en hierdoor is de kans groter dat je kindje moeilijker in slaapt valt en er een onrustige nacht volgt. Vergelijk het met een kopje espresso voor het slapen gaan. De beste manier om oververmoeidheid tegen te gaan of aan te pakken, is te werken aan de slaapbalans. Hiermee bedoel ik een juiste verdeling tussen de hoeveelheid slaap overdag en de hoeveelheid slaap tijdens de nacht. Je kunt hiervoor mijn slaapgids voorbeeldroutines raadplegen; jouw handleiding tot een leeftijd van 4 jaar.

  • Te veel slaap overdag

Er zijn maar een bepaald aantal uren slaap te verdelen per 24 uur. Als jouw kindje overdag te veel slaapt, zal je kindje op een ander moment korter slapen. Dit is vaak tijdens de vroege ochtend. Kindjes die te veel overdag slapen zijn in de vroege ochtend vaak sneller uitgeslapen. Twijfel jij of je kindje te veel slaapt? Ook dan adviseer ik je mijn slaapgids voorbeeldroutines aan te schaffen.

  • Slaapassociatie

Onbewust kunnen er na de leeftijd van 4 – 6 maanden slaapassociaties ontstaan die de slaap van je kindje kunnen verstoren. Denk hierbij aan het in slaap vallen met een speentje (dat er later weer uit valt) of in slaap gewiegd worden om vervolgens in een bedje zonder bewegingen wakker te worden. Als de associatie waarmee je kindje in slaap is gevallen plotseling weg is, kan dit zorgen voor onrust bij het ontwaken uit een slaapcyclus. Je kindje weet dan niet goed hoe hij/zij opnieuw in slaap moet vallen. Valt jouw kindje in de avond met jouw hulp in slaap, dan kun je in de ochtend niet verwachten dat je kindje het nu wel zelf kan. Tijdens de ochtend zijn er lichtere slaapfases en zal je kindje dus sneller ontwaken. Lukt het jouw kindje nog niet om zelfstandig in slaap te vallen? Oefen dan met het zelfstandig leren slapen (slaapvaardigheden) zodat je kindje ook in de vroege ochtend weet hoe hij/zij opnieuw in slaap moet vallen zonder jouw hulp.

  • Kou

Net voor zonsopgang is het koudste gedeelte van de nacht en de lichaamstemperatuur van je kindje daalt. Het reguleren van de lichaamstemperatuur is voor jonge kindjes (jonger dan 18 maanden) nog erg moeilijk. Heeft je kindje te koud, dan kan je kindje ontwaken. Zorg er dus voor dat de slaapkleding van je kindje past bij de kamertemperatuur, gebruik hiervoor de TOG waardes.

  • Honger

Honger is een andere oorzaak waardoor kindjes wakker kunnen worden. Het geven van een voeding tijdens de vroege ochtend wordt vaak gezien als een (tijdelijke) oplossing tegen een vroege wake-up. Toch is het advies om geen voeding te geven als je dit enkel en alleen doet in de hoop dat je kindje opnieuw in slaap valt. Je houdt hierdoor het vroeg wakker worden in stand. Probeer overdag regelmatig voeding aan te bieden. Twijfel jij of een nachtvoeding nog nodig is? Kijk dan eens goed naar de voeding bij de start van de dag. Heeft jouw kindje geen honger of kan je kindje nog makkelijk 30 minuten wachten voordat de voeding aangeboden wordt, dan is dat een teken dat je de nachtvoeding kunt afbouwen.

  • Geluid

Heb jij het vermoeden dat je kindje wakker wordt door omgevingsgeluiden? Of woon jij aan een drukke weg? White noise blokkeert deze omgevingsgeluiden doordat er continu een monotoon geluid aanwezig is. Hierdoor zullen de hersenen van je kindje de plotselinge omgevingsgeluiden minder snel opvangen. Give it a try!

  • Licht

In de vroege ochtend daalt het slaaphormoon en begint het wakkerhormoon te stijgen. Ieder lichtstraaltje zal het wakkerhormoon verder activeren en je kindje aansporen om wakker te worden. Je kindje ontvangt dan te vroeg het verkeerde signaal. Blokkeer dus zeker al het licht! Dit kun je eenvoudig doen met Black-Out gordijnen.

 Start je dag pas na 06.00uur.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan en kan een hele uitdaging zijn. Toch wil ik je motiveren om je kindje tot 06.00uur in bed te laten. Alle wakkere momenten voor 06.00uur beschouw je als nacht. Last but not least, ook vroeg wakker worden is op te lossen! Het vraagt geduld en doorzettingsvermogen. Hoe je de slaappuzzel oplost? Dit kun je lezen in mijn slaapgids vroege vogels. Je zult er geen spijt van krijgen. Er zijn namelijk verschillende manieren om de puzzel op te lossen.

Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek. Samen zoeken we uit waarom jouw kindje zo vroeg wakker is en hoe je dit aanpakt. Vergeet ook zeker niet om een kijkje te nemen op mijn Instagram. 

Veel liefs,

Ghislaine

Sinterklaas slaaptips

Sinterklaas is in het land. Voor veel kinderen een leuke tijd maar tegelijkertijd ook ontzettend spannend. Deze spanningen en prikkels kunnen invloed hebben op het slaapgedrag van je kindje. Het is dus zeker niet vreemd als je kindje onrustiger slaapt of eerder wakker is. In deze blog deel ik tips zodat je kindje toch ontspannen in slaap kan vallen. 

Voorspelbaarheid / Schoenzetkalander

Sinterklaas is een gezellig en geheimzinnig feest. Het feest roept spanningen op en daarom is het goed je kindje voor te bereiden. Kindjes hebben niet het begrip van tijd zoals wij dat hebben. Maak samen met je kindje een aftelkalander of maak inzichtelijk op welke dagen de schoen gezet mag worden. Beperk ook het aantal keren dat een schoen gezet mag worden. Het kan voor kindjes een spannende gedachte zijn dat de Sint en zijn pieten tijdens de nacht door het huis spoken. Door een schoenzetkalender creëer je rust en duidelijkheid waardoor je kindje hopelijk rustiger slaapt tijdens de nacht en minder snel tijdens de vroege ochtend uit bed rent om “sporen” van Sinterklaas en zijn pieten te zoeken.

1-op-1 tijd

Al deze aaneengesloten spannende gebeurtenissen, de Sint komt ten slotte maar één keer per jaar, roepen emoties op. Het is daarom fijn voor kindjes om de dag rustig af te sluiten. Denk aan het lezen van enkele boekjes na het Sinterklaasjournaal, want ook het Sinterklaasjournaal blijft spannend. Door 1-op-1 tijd in te zetten voorafgaand aan je bedtijdroutine ontstaat er ruimte om over spanningen en/of emoties te praten aan het einde van de dag. Je kunt je kindje dan ook geruststellen dat het altijd goed komt met de verdwenen cadeautjes en de zinkende stoomboot. Maar vergeet ook niet dat deze 1-op-1 tijd juist tijdens deze spannende periode keihard nodig is om het emmertje met liefde te vullen.

 Sinterklaas is er voor iedereen; gezelligheid!

Zorg dat het sinterklaasfeest gezellig blijft. Er wordt nog vaak gedreigd met Sinterklaas en de uitspraken “stoute kinderen krijgen geen cadeautjes” zijn natuurlijk heel voor de hand liggend. Juist deze dreigingen roepen nog meer spanningen op bij kinderen, het is al spannend genoeg. Je kindje verwerkt tijdens de slaap de dag en de daarbij behorende prikkels. Je wilt voorkomen dat je kindje angstig wordt ten opzichte van Sinterklaas want de kans is groot dat je kindje hier last van heeft tijdens de nacht. Dreigingen leveren alleen maar meer stress op en dat is net wat je wil voorkomen.

Een keer afwijken is niet erg – rustmomenten 

Ik ben een fan van routine en ritme, maar bij deze gezellige dagen en avonden hoort zeker het woordje “flexibiliteit”. Je kunt namelijk niet alles vooraf plannen en controleren, probeer daarom rekening te houden met veranderingen die je niet kunt vermijden. Maak je geen zorgen als je routine een of twee dagen anders verloopt dan gehoopt. Hanteer de volgende dag weer een vroegere bedtijd. Vergeet ook zeker niet om overdag extra rust momenten in te bouwen overdag om de spanningen te verminderen. Speel een keer een extra spelletje of maak een wandeling zodat je kindje alle energie en spanning buiten eruit kan rennen.

Rood nachtlampje

Er zijn kinderen die meer geborgenheid en geruststelling nodig hebben nu ze weten dat de kans bestaat dat Piet ’s nachts in het huis komt. Je kunt er dan voor kiezen om een rood nachtlampje aan te laten of nog even te rommelen op de gang als je kindje net in bed ligt. Het horen van mama of papa werkt vaak geruststellend. Beloof je kindje dat je nog een kus gaat geven voordat jij zelf naar bed gaat. Deze kleine dingen helpen je kindje om te ontspannen. Denk ook eens na over de plaats van het zetten van de schoen. Zo kun je de schoen ook bij de voordeur zetten of zelfs buiten. Plast jouw kindje opeens weer in bed? Maak je geen zorgen, ook dit is heel normaal en zal weer verbeteren zodra de spanningen afnemen.

Vergeet ook zeker niet te genieten! Voordat je het weet is de Sint weer terug naar Spanje en keert de rust weer terug.

Op zoek naar meer praktische slaaptips? Neem een kijkje op mijn Instagram. 

Veel liefs, Ghislaine 

 

Van mama tot slaapcoach

Slaap bij kindjes is een veelbesproken onderwerp. Negatieve en positieve berichten wisselen elkaar af. Ondertussen lijken slapeloze nachten en uitputtende dagen bij het moederschap inbegrepen. Is dat ook echt zo? Lees verder voor mijn ervaringsverhaal en hoe ik hierover denk. Ik wil dat jij je vooral niet schuldig voelt als je om hulp vraagt, op welk gebied dan ook!

Donkere wolken

Toen ik in 2019 moeder werd van ons dochtertje Nova, kleurde de roze wolk donker. Precies een week na mijn traumatische bevalling werd ik in het ziekenhuis opgenomen met hoge koorts, kraamvrouwenkoorts. Vijf lange dagen in het ziekenhuis volgden waarna ik met een flinke antibioticakuur naar huis mocht. Vervolgens werd ons dochtertje erg ziek toen ze precies drie maanden oud was. Ook voor haar volgde een ziekenhuisopname vanwege een urineweginfectie met nierbekkenontsteking.

Eindelijk rust

De eerste drie maanden voelde als een ware rollercoaster. Dankzij mijn geweldige verloskundige startte ik al snel met een traject (EMDR) om alles een plekje te kunnen geven. Voeg in de eerste maanden nog het slaapgebrek toe aan dit verhaal en je kunt je voorstellen dat het een ware uitdaging en zoektocht was om het leven weer onder controle te krijgen.

Google en die andere mama’s

Ondertussen wiegden wij ons dochtertje in slaap en had ik geen flauw idee hoe laat ze naar bed moest. Ik had destijds dekentjes, lakentjes, rompertjes en kleding in overvloed, maar op geen enkele checklist stonden (inbaker)slaapzakjes of white noise. Het begrip wakkertijd? Destijds nog nooit van gehoord! In mijn geval zijn er uren, dagen en zelfs weken verloren gegaan aan Google op zoek naar een voorbeeldritme. Op het einde van de dag wist ik door de hoeveelheid informatie nog steeds niet wat ik moest doen. Wat ik voornamelijk hoorde was: “mijn kindje slaapt al door”. Welk handboek hadden deze moeders ontvangen én welke instructie had ik gemist?

Slaapinformatie

Nu, drie jaar later, vraag ik mij nog altijd af waarom er zo weinig informatie verstrekt wordt over de slaapbasis van kindjes. Uit onderzoek bij Nederlandse baby’s van zes maanden ervaart één op de tien ouders het slapen van hun kindje als een probleem. Uit internationaal onderzoek blijkt zelfs dat slaapproblemen bij jonge kinderen voorkomen kunnen worden door de juiste voorlichting aan ouders te geven. Waarom moet iedere kersverse ouder het nog steeds zelf uitzoeken, slaap is toch immers een basisbehoefte?

Missie

Ondertussen hadden wij een flinke dip in het slaapgedrag van ons dochtertje, toen negen maanden oud. Per toeval ontdekte ik een slaapcoach op Instagram. Ik kende het hele begrip niet maar door haar ben ik een opleiding gaan volgen tot slaapcoach bij een internationaal erkende opleiding (Baby Sleep Consultant). Ondertussen sliep mijn dochtertje weer goed en had ik nog maar één doel! Mijn kennis omzetten in praktische en direct toepasbare tips, omdat ik andere ouders de struggle, de zoektocht en de onzekerheid wil besparen. Je kunt namelijk op een liefdevolle en ontspannen manier aan de slaapbasis van je kindje werken. Er is veel gratis informatie beschikbaar, ook voor jou!

 Slaaptips voor een krachtige slaapbasis

  • Je kunt je kindje helpen door een simpele bedtijdroutine te hanteren voorafgaand aan een slaapmoment. Een bedtijdroutine met terugkerende handelingen zal een herkenbaar signaal zijn voor je kindje, de slaaptijd nadert. Daarnaast is een bedtijdroutine ook enorm belangrijk om je kindje tijd te geven om van drukke activiteiten (prikkels) over te schakelen naar de “slaapmodus”.
  • Wat daarnaast kan helpen is het vervroegen van de bedtijd. Ik riep het eerste jaar: “breng haar maar later naar bed, dan slaapt ze ook langer”. Helaas, zo werkt het niet. Als je kindje té lang wakker is voelt dit niet meer comfortabel aan. Je kindje verlangt naar slaap, maar als er geen slaapmoment volgt, reageert het lichaam met een extra boost aan wakkerhormoon. Je kindje krijgt extra energie. Dit maakt het in slaap vallen en in slaap blijven nog moeilijker!
  • Maak jij het kamertje van je kindje pikkedonker tijdens de slaapmomenten? Tussen de twee en drie maanden komt de productie van het eigen slaaphormoon op gang, melatonine. Donker stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon. Als je kindje wakker is zorg je weer voor voldoende daglicht. Op deze manier hoef jij je geen zorgen te maken over een verschuiving van het dag- en nachtritme.

Vraag hulp

Ik kan nog uren doorgaan met het opsommen van slaaptips, maar grote kans dat jouw kindje nu net wakker wordt. Op Instagram en Facebook deel ik, samen met andere slaapcoaches niet alleen ontzettend veel praktische tips en adviezen die direct toepasbaar zijn, maar ook een wekelijkse Q&A waarin jij al je slaapvragen kunt stellen. Volg een slaapcoach (zoek een slaapcoach die bij jou past en kijk zeker naar de achtergrond/opleiding) en neem zo nu en dan een kijkje tussen alle tips. Je staat er niet alleen voor en hulp vragen is écht heel normaal en belangrijk!

Wees lief voor jezelf

Slaap als je kindje slaapt, parkeer je huishoudtaken en rust zelf ook uit. Wees lief voor jezelf en leg de lat niet te hoog. Vier ieder succes, al was het een dutje van 20 minuten. Ondertussen heb ik al meer dan 100 gezinnen aan meer slaap mogen helpen. Ik durf met zekerheid uit te spreken dat ieder kindje slaaptalent heeft. Sommige kindjes hebben nét iets meer ondersteuning nodig dan andere kindjes. Er komt een ochtend waarop je je realiseert dat je kindje doorgeslapen heeft. Heb jij het gevoel dat je niet meer kunt wachten op deze ochtend? Vraag dan direct hulp. Je faalt niet lieve mama. Als er meer openheid is over dit onderwerp kunnen we elkaar ook beter ondersteunen.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? 

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Slapen bij tropische temperaturen

De mussen vallen van het dak! Ben jij klaar voor deze tropische temperaturen? Met deze hoge temperaturen kan het slapen van kindjes best een uitdaging zijn. De ideale kamertemperatuur is immers tussen de 16-20 graden. Een kamer waar de hele dag de zon op heeft gestaan is vaak veel warmer. In deze blog lees jij 7 praktische tips zodat jij toch je kindje kunt ondersteunen en er hopelijk een goede nacht volgt ondanks de hitte!

Tip 1: Aangepaste slaapkleding.

Het aanpassen van de slaapkleding van je kindje is misschien wel de moeilijkste uitdaging met deze hoge temperaturen. Ik kan je verzekeren, je bent echt niet de enige moeder die twijfelt! Met deze hoge temperaturen is een dun zomerslaapzakje van katoen al genoeg. Boven de 25-26 graden kan je kindje zelfs in de luier slapen. Kies in de zomer altijd voor luchtige materialen zoals katoen. Katoen laat de lucht beter door en neemt zweet goed op. Wist je dat een katoenen hoeslaken ook beter koel blijft dan een badstoffen hoeslaken? Voorkom in ieder geval te veel laagjes!

Tip 2: Badje, net iets kouder dan normaal. 

Heb jij ook zo een hekel aan een warm en plakkend gevoel als je naar bed gaat? Een dalende lichaamstemperatuur helpt bij het in slaap vallen. Je kindje een lauwwarm badje aanbieden voor bedtijd kan dus zeker helpen. Op deze manier is je kindje niet meer plakkerig van de zweet/zonnebrand én neemt de lichaamstemperatuur nog een beetje af. Laat je kindje niet te lang in het koelere water, want dan krijgt je kindje het te fris en gaat het lichaam extra energie gebruiken om op te warmen.

Tip 3: Hanteer de gebruikelijke bedtijd.

Het is verleidelijk om je kindje later naar bed te brengen, toch wil ik je adviseren om de gebruikelijke bedtijd te hanteren. Een regelmatig slaappatroon is belangrijk voor kindjes. Het ritme van je kindje raakt verstoord als je besluit een veel latere bedtijd te hanteren. Het lichaam van je kindje is namelijk gewend aan het ritme. Een keer afwijken is geen probleem maar zeker met dit warme weer wil ik je adviseren zo veel mogelijk de normale bedtijd te hanteren.

Tip 4: Kalm en rustige bedtijdroutine (geen stress).

Je kindje kan meer moeite hebben met de bedtijdroutine en de overgang tussen dag – nacht. Zorg er in ieder geval voor dat je rustig blijft. Met deze tropische temperaturen heeft het geen zin om gejaagd te zijn en hierdoor bestaat de kans dat je kindje gaat huilen. Dit is niet wenselijk met deze temperaturen, je kindje krijgt het dan extra warm.

Tip 5: Warmte buiten houden.

Dit is een hele uitdaging met tropische temperaturen. Als het buiten warmer is dan binnen, dan kun je de hitte buiten houden door ramen en deuren gesloten te houden. Wil je toch even luchten? Doe dit dan tijdens de vroege ochtend of pas laat in de avond. Je kunt ook nog een groot wit laken voor het raam hangen om de hitte te weren. Heb je een airco of ventilator? Zet deze dan enkele uurtjes voor bedtijd aan.

Slaapt je kindje met de slaapkamerdeur dicht? Zet de deur dan open (kiertje) nadat je kindje in slaap is gevallen. Als het tijdens de avond buiten afkoelt komt er toch verse lucht binnen en op deze manier voorkom je dat het kamertje nóg warmer zal worden als de avondzon erop schijnt.

Tip 6: Donkere slaapkamer.

Een donkere slaapkamer ondersteunt de productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt je kindje slaperig. Daarnaast zal je kindje in een lichte omgeving niet begrijpen dat het bedtijd is. Tijdens de zomer blijft het lang licht buiten dus blokkeer al bij de start van je bedtijdroutine al het licht door het donker te maken. Tegelijkertijd minimaliseer je dus ook de prikkels.

Tip 7: Onrustige slaap (checken).

Het is heel normaal dat je kindje onrustiger slaapt of midden in de nacht om een extra slokje water vraagt. Wrijf met een nat washandje over het hoofdje van je kindje en geef een extra slokje water. Wees niet bang voor nieuwe slaapgewoontes, het is echt heel warm! Slaapt je kindje al in een peuterbed met een kussentje? Draai dan het kussentje midden in de nacht om. Kussens houden namelijk erg veel warmte vast. Check ook zeker het nekje van je kindje, doe dit nogmaals voordat je zelf gaat slapen.

Accepteer dat je kindje de aankomende nachten wat slechter slaapt. Inslapen en doorslapen is moeilijker met dit warme weer. Dit herken je zelf vast en zeker. Je hebt er niets aan om je hier druk over te maken, parkeer je frustratie. Slaap lekker lieve mama’s! 

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

 

Slaapcoaching

In de wereld van slaapcoaching wisselen positieve en negatieve berichten elkaar af. De laatste periode zijn er ontzettend veel nieuwe slaapcoaches bijgekomen. We geven niet allemaal hetzelfde advies, dit kan verwarrend zijn. Ik kan mij voorstellen dat jij graag iets meer achtergrondinformatie ontvangt over mij en mijn werkwijze. In deze blog ga ik jou vertellen wat ik doe als slaapcoach en hoe ik te werk ga.

Allereerst is het belangrijk om te vertellen dat het beroep slaapcoach een onbeschermd beroep is. Dit betekent dat iedereen de titel “slaapcoach” kan gebruiken. Juist op dit punt is het belangrijk om verder te kijken dan het mooie plaatje dat er op Instagram of op Facebook geschetst wordt.

Opleiding

Overweeg jij een samenwerking met een slaapcoach? Kijk dan altijd naar de opleiding die er gevolgd is. Er zijn Nederlandstalige opleidingen die bijvoorbeeld gebaseerd zijn op één slaaptrainingsmethodiek en er zijn internationale opleidingen die gebaseerd zijn op meerdere slaaptrainingsmethodieken en aangevuld zijn met wetenschappelijke informatie. Heb ik je nieuwsgierig gemaakt?

Ik heb een pedagogische achtergrond. Ik ben namelijk al ruim 10 jaar werkzaam binnen het speciaal onderwijs. De coachingsvaardigheden die ik binnen mijn beroep heb opgedaan komen dus van pas! Omdat ik veel waarde hecht aan wetenschappelijk onderzoek heb ik mijn opleiding tot slaapcoach gevolgd bij Baby Sleep Consultant Training. Deze internationale opleiding is gevestigd in Nieuw-Zeeland. Nieuw-Zeeland loopt voorop met het begrip slaapcoaching. Het opleidingsinstituut heeft dus al jarenlange ervaring die gekoppeld wordt aan de wetenschap. Er wordt een diversiteit van slaaptrainingsmethodieken aangeboden en deze opleiding kijkt vanuit “the big picture”. Zo heb ik 9 boeken moeten lezen en heb ik 16 gezinnen moeten begeleiden onder supervisie van mijn mentor voordat ik in 2021 mijn diploma behaalde.

Ervaring en reviews

Nadat je je verdiept hebt in de opleiding is het ook goed om te kijken naar ervaring en reviews. Ik werk vanuit passie in combinatie met wetenschappelijke adviezen en dit is terug te lezen in mijn reviews. Ik hecht veel waarde aan reviews omdat de ervaring en mening van ouders waarmee ik gewerkt heb aangeven dat ik een betrouwbare slaapcoach ben. Slaapcoaching werkt echt! Bij slaapcoaching gaat het om het combineren van verschillende factoren zodat de inzet van een trainingsmethodiek maar een klein onderdeel is van het gehele slaapplan. Kijk niet alleen naar Facebook reviews, maar ook Google reviews zijn belangrijk.

Kennismakingsgesprek

Het moet goed voelen! Vanuit jou en vanuit mij. Daarom bied ik de mogelijkheid om een gratis kennismakingsgesprek te plannen. Geheel gratis en vrijblijvend zodat we samen kunnen kijken of we een match zijn. Ik maak gebruik van verschillende slaaptrainingsmethodes en mijn doel is het minimaliseren van traantjes. Toch zijn niet alle kindjes gebaat bij de meest zachte slaaptrainingsmethodiek. Wat ik hiermee wil zeggen? Ik maak geen beloftes die ik niet waar kan maken. Zelfs bij de meest liefdevolle aanpak waarbij je je kindje niet alleen laat, zullen er traantjes aanwezig zijn. Ik bespreek dit ook altijd tijdens een kennismakingsgesprek. Wat ik jou wel beloof is maatwerk zodat we traantjes minimaliseren en werken aan een goede slaapbasis.

Is slaapcoaching schadelijk?

Nee, absoluut niet. Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Wil je graag enkele onderzoeken lezen? Neem dan contact met mij op. De negatieve berichten over slaapcoaching komen dikwijls doordat ouders zonder hulp van een slaapcoach een slaaptrainingsmethodiek inzetten. Enkel en alleen de inzet van een slaaptrainingsmethodiek zal het probleem niet oplossen. Er gaan dan onnodig veel traantjes verloren zonder verbetering. Daarom kijkt een slaapcoach naar het gehele plaatje zoals het temperament van het kindje, het ritme, slaapomgeving, voeding, welke interventies er in het verleden al ingezet zijn en hoe lang het probleem al bestaat. Ik bied verschillende diensten aan omdat ieder kindje anders is en iedere ouder andere behoeftes heeft.

Borstvoeding en slaapcoaching

Geen enkel probleem! Ik heb al veel ouders mogen helpen die gewoon borstvoeding zijn blijven geven. Wel werken we toe naar meer structuur in je voedingen. Het is een fabel dat je moet stoppen met het geven van borstvoeding als je kiest voor slaapcoaching. Borstvoeding en slaapcoaching gaan hand in hand.

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen maar het vragen van hulp is heel normaal! Je hoeft het zeker niet allemaal alleen te doen. Er zijn verschillende soorten diensten beschikbaar maar ook als je zelfstandig aan de slag wilt met het slaapgedrag van je kindje kan dit door middel van een slaapgids. Wil je graag een kennismakingsgesprek plannen? Dit kan via de “button” op de homepagina of stuur een berichtje naar info@slaaptalent.nl.

 

Veel liefs, Ghislaine

Veilig Slapen

Als slaapcoach volg ik de 4 belangrijkste richtlijnen van Veilig Slapen. Deze tips, adviezen en richtlijnen zijn gebaseerd op de Landelijke JGZ-richtlijnen Preventie wiegendood, die te vinden zijn op de website van het NCJ (Nederlands Centrum Jeugdgezondheid). In Nederland sterft gemiddeld nog altijd 1 baby per maand aan wiegendood. Waar moet je nu precies op letten in en bij het bedje van jouw kindje? In deze blog wil ik dan ook graag de vier belangrijkste slaaptips van Veilig NL onder de aandacht brengen om jouw kindje zo veilig mogelijk te laten slapen.

➀ “Mijn kindje slaapt op de rug.”
Slapen op de rug is de veiligste slaappositie. Er bestaat namelijk een risico dat als je kindje op de buik ligt, zijn mondje en neus tegen het matras aan komen te liggen waardoor je kindje niet meer goed kan ademhalen. Ook een zijligging verhoogt de kans op wiegendood. Je kindje kan namelijk doorrollen. Kan je kindje zelfstandig omrollen? Ook dan is het advies om je kindje altijd op de rug in bed te leggen. Dit advies geldt ook als je een ventilerend matrasje gebruikt.

➁ “Mijn kindje slaapt in een eigen bedje.”
Het hebben van een eigen slaapoppervlak is ontzettend belangrijk ter voorkoming van wiegendood. Leg je kindje in zijn eigen wie of ledikantje. Gedurende de eerste 6 maanden (liefst 12 maanden) is het advies om je kindje in de nacht bij jou op de kamer te leggen maar wel in zijn eigen wieg of bed. Zet het bedje het eerste halfjaar dicht bij je eigen bed of maak gebruik van een co-sleeper. Voel je zeker niet schuldig als je eerder dan de aanbevolen tijd behoefte hebt om je kindje te verplaatsen naar zijn eigen slaapkamer.

➂ “Mijn kindje slaapt in een slaapzak.”
Door het gebruik van een slaapzak vergroot je de slaapveiligheid omdat dekens overbodig worden. Bij newborns worden er wel nog vaker dekentjes gebruikt, zorg er dan voor dat je het bedje kort en strak opmaakt. Stap zo snel mogelijk over op het gebruik van een slaapzak. Door gebruik te maken van een slaapzak heb je geen ander beddengoed meer nodig. Het voordeel van een slaapzak is dat je zeker weet dat je kindje het niet koud kan krijgen. Je kindje kan de slaapzak namelijk niet verliezen. Er zijn slaapzakken voor elk seizoen. Gebruik zeker geen dekbed en/of hoofdkussen als je kindje jonger is dan 2 jaar.

➃ “Mijn kindje slaapt in een leeg bedje.”
Zorg voor een leeg bedje als je kindje gaat slapen. Dit is de meest veiligste slaappositie. Grote knuffels, speelgoed, bedbumpers, babynestjes en zijligkussens worden afgeraden. Ook bij deze voorwerpen bestaat de kans dat je kindje er met zijn gezichtje tegenaan komt te liggen.

Over de precieze oorzaak van wiegendood, ook wel ‘Sudden Infant Death Syndrome’ (SIDS) genoemd, bestaat nog veel onduidelijkheid. Er zijn tal van factoren die je niet in de hand hebt. Bovenstaande factoren heb je wél zelf in de hand en daarom wil ik je adviseren deze richtlijnen te volgen. Je weet namelijk nooit of je kindje tot een kwetsbare doelgroep behoort. Daarom geven organisaties als het JGZ en VeiligheidNL veel informatie over veilig slapen. Wil je de 4 van Veilig Slapen nogmaals teruglezen, dat kan via de website 4 van Veilig Slapen

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

 

 

Slaaptips voor tijdens de vakantie

De zomervakantie staat voor de deur. Pak jij deze zomer je koffers in maar maak jij je tegelijkertijd ook zorgen over de dutjes van je kindje tijdens de vakantie? In deze blog zet ik een aantal tips voor jou op een rijtje om zo optimaal mogelijk te kunnen genieten van jullie vakantie.

Hoe goed jij je dag ook organiseert (of juist niet organiseert), het slaapgedrag van je kindje is extra uitdagend tijdens een vakantie. Slapen in een andere omgeving en het deels loslaten van het ritme kan voor sommige kindjes al genoeg verandering zijn om minder goed te slapen. Eigenlijk heel begrijpelijk! Gelukkig kun je ook op vakantie nog genoeg doen om je kindje te ondersteunen om te voorkomen dat je met een oververmoeid kindje huiswaarts keert.

  1. Begin uitgerust.

Zorg de dagen voordat je op vakantie gaat voor voldoende slaap voor je kindje. Wijk zo min mogelijk af van jullie schema en de gebruikelijke bedtijd, sla de BBQ bij de buren dus een keertje over. Op vakantie gaan met een uitgerust kindje is een fijnere start! Geloof mij!

  1. Neem positieve slaapassociaties mee.

Positieve slaapassociaties zijn o.a. een slaapzak, knuffeltje, speentje, eigen campingbedje, gebruikt hoeslaken en een donkere slaapkamer. Maar ook het toepassen van een herkenbare bedtijdroutine is een positieve slaapassociatie. Zijn er veel omgevingsgeluiden aanwezig? Dit is heel makkelijk op te lossen met white noise. White noise helpt bij het blokkeren van deze geluiden. Ook white noise is dus een positieve slaapassociatie.

  1. Slaapzak

Net als een bedtijdroutine is het aantrekken van een slaapzak een herkenbaar signaal voor je kindje om te begrijpen dat een slaapmoment volgt. Vergeet zeker niet te kijken naar de TOG-waardes zodat de slaapkleding/slaapzak goed past bij het weer en de temperatuur van het land van bestemming.

  1. Campingbedje

Zorg voor een veilige slaapplek voor je kindje. Neem eventueel je eigen campingbedje mee. Je kunt overwegen om je kindje enkele nachten voorafgaand aan de vakantie al in het campingbedje te laten slapen zodat het een vertrouwde slaapplaats is. Het meenemen van het eigen matrasje voor in een ledikantje is ook een aanrader. Informeer vooraf ook goed welke spullen voor je kindje aanwezig zijn zodat je niet voor verassingen komt te staan.

  1. Donker

Een donkere slaapomgeving zal de aanmaak van het slaaphormoon ondersteunen. Je activeert de natuurlijke voorbereiding om te kunnen slapen. Neem jij Black-Out gordijnen mee of ga je creatief te werk met handdoeken en tape? Neem in ieder geval een rol vuilniszakken mee; het is de meest goedkope oplossing.

  1. Bedtijdroutine

Kies voor een iets langere bedtijdroutine. Je kindje heeft even tijd nodig om te wennen en om over te schakelen van actief naar passief. Door het warme weer en de fysieke activiteiten is het begrijpelijk dat je kindje eerder moe is. Leg je kindje dan ook eerder in bed (wanneer mogelijk). Aarzel niet.

  1. Dutjes on the go.

Durf je schema los te laten. Zeker als je een leuke activiteit op de planning hebt. Slapen hoeft niet altijd in het bedje; een dutje in de draagzak of in de kinderwagen zijn prima alternatieven. Er zijn zelfs slaapzakken die gebruikt kunnen worden in de kinderwagen met een 5-puntsgordel.

  1. Balans

Wissel je dagen af. Ga je een dag op stap en kies je voor een dutje on the go? Vervroeg dan de bedtijd. Probeer de volgende dag het middagdutje in het bedje plaats te laten vinden. Dit zal de gemoedstoestand van je kindje ook goed doen. Laat het slapen los als je een dagje op stap bent, een goede oefening.

  1. Plan niet te veel activiteiten.

Probeer om 1 activiteit per dag te plannen. Door je dag niet helemaal vol te plannen is het vaak gezelliger en kun je toch nog rekening houden met de dutjes van je kindje. Er is niets zo vervelend als een hele dag op pad gaan met een kindje dat huilerig is (en zelf dus ook niet kunnen ontspannen).

  1. Ontspan!

Ook jij hebt vakantie! Je kindje zal voelen of jij voldoende vertrouwen ervaart of dat jij vol met spanningen zit. Als jij vooraf denkt dat je kindje gaat huilen op het terras, dan is de kans groot dat dit zal gebeuren. Laat het los! Je kunt niet de hele vakantie het slaapritme van je baby bepalen.

Een tijdelijke verandering in het schema of in de hoeveelheid slaap van je kindje, zal niet je hele slaapritme overhoop gooien. Blijf zelf relax! Werk thuis weer aan het slapen, maak je geen zorgen.

Enjoy your holidays!

Veel liefs, Ghislaine

 

 

Nachtangst of nachtmerrie?

Wellicht heb je het al eens meegemaakt: midden in de nacht begint je kindje te gillen. Jij rent als heldhaftige moeder of vader naar je kindje toe. Je kindje blijft schreeuwen en heeft wijdgeopende ogen. Maar wat moet je dan doen? Heeft je kindje een nachtmerrie of een nachtangst? In deze blog lees jij alles wat je moet weten over nachtangsten en nachtmerries. 

Veel ouders weten niet dat er naast nachtmerries ook nachtangsten bestaan. Dit zijn twee verschillende dingen. In deze blog lees je hoe je ze kunt herkennen, wat het verschil is tussen nachtmerries en nachtangsten (ook wel night terrors of pavor nocturnus genoemd), hoe hierop te reageren en wat je kunt doen om de kans op nachtmerries en nachtangsten te verminderen. Want laten we eerlijk zijn, het is nooit leuk om je kindje verdrietig, bang, verward of angstig te zien.

Wat zijn nachtmerries?

Bij nachtmerries worden kindjes bang of overstuur wakker van een enge droom, waarbij ze ook beelden voor zich zien. Een nachtmerrie lijkt heel echt en kindjes kunnen de enge droom herinneren. Oudere kindjes kunnen vaak goed aangeven wat ze bang maakt(en), zoals monsters. Nachtmerries openbaren zich meestal vanaf een leeftijd van ongeveer 3 jaar. Dit kan bij sommige kindjes ook al wat eerder zijn, rond de leeftijd van 2,5 jaar. Nachtmerries komen meestal voor in het tweede gedeelte van de nacht (na middernacht) tijdens de lichtere slaapfases; REM slaap.

Wat kan ik als ouder doen?

Kalmeer je kindje met woorden, knuffels of fysieke aanraking. Na een nachtmerrie heeft je kindje vaak wat extra ondersteuning nodig bij het opnieuw in slaap vallen. Belangrijk hierbij is dat je probeert je kindje in zijn eigen bedje opnieuw in slaap te laten vallen en niet mee te nemen naar jullie slaapkamer. Praat kort met je kindje en geef aan dat het een droom was; dromen zijn niet echt. Dat de droom nu voorbij is en dat je kindje weer veilig is. Het kan helpen om de deur op een kiertje laten of een rood nachtlampje aan te doen. Begrijp dat je kindje écht bang is na een nachtmerrie, geef je kindje dan ook de extra ondersteuning. Meestal herinneren kindjes zich de nachtmerrie de dag erna nog. Het ene kindje herinnert zich de nachtmerrie heel levendig, het andere kind maar vaag (jongere kindjes). Wanneer je kindje over de nachtmerrie begint, praat hier dan over. Het is belangrijk om de gevoelens van je kindje te erkennen en over de gevoelens te praten, op deze manier kun je als ouder vaak een stukje angst wegnemen of verminderen. Bij iets oudere kindjes kun je ook samen praten over welke dingen juist nachtmerries kunnen uitlokken, denk hierbij aan films of boeken over monsters.

Wat veroorzaakt deze nachtmerries?

Naarmate kindjes ouder worden neemt hun verbeelding en fantasie toe en krijgen ze steeds meer prikkels te verwerken. Ook het wegvallen van het middagdutje of oververmoeidheid wordt soms als mogelijke oorzaak van nachtmerries gezien. Vergeet ook zeker de tv programma’s niet. Zelfs als je kindje deze programma’s leuk vindt, kunnen ze een trigger zijn!

Wat zijn nachtangsten (night terrors)?

Nachtangsten ontstaan rond een leeftijd van 2,5 jaar. Ze komen meestal in het eerste gedeelte van de nacht voor, voor middernacht. Bij nachtangsten is je kind plotseling paniekerig, angstig of verward. Je kindje kan hierbij rechtop zitten, om zich heen slaan, hysterisch of ontroostbaar zijn en zweten (verhoogde hartslag). Wat je ook doet, je kindje lijkt nergens op te reageren. Dit komt omdat je kindje niet echt wakker is. Het verwarrende hieraan is dat kindjes tijdens nachtangsten vaak hun ogen op hebben, waardoor je als ouder er al snel vanuit gaat dat je kindje wakker is. Nachtangsten kunnen tot wel 30 minuten duren. Zodra deze nachtangst voorbij is, vallen kindjes vaak terug in slaap alsof er helemaal niets aan de hand was.

Wat kan ik als ouder doen?

Het is eng om te zien, maar je kindje heeft geen besef van deze nachtangst. Zorg vooral dat de omgeving veilig is: zorg dat je kindje niet uit bed kan vallen of tussen de spijlen van het ledikantje vast kan komen te zitten. Probeer je kindje niet wakker te maken of gerust te stellen, laat hem of haar met rust. Het kan zelfs zo zijn dat je kindje je weg duwt als je hem probeert wakker te maken of te troosten. Hoe meer prikkels je kindje tijdens een nachtangst ervaart (o.a. door proberen wakker te maken) hoe erger de nachtangst wordt en hoe langer deze zal duren. Blijf gedurende de hele nachtangst wel bij je kindje om zijn veiligheid te waarborgen. Begin de dag erna niet meer over de nachtangst want je kindje herinnert zich dit niet. 

Wat veroorzaakt nachtangsten?

Nachtangsten komen voor tijdens de eerste 4 uur na bedtijd, tijdens de diepe NON-REM slaap. Onderzoekers denken dat een nachtangst ontstaat als de overgang van lichte slaap naar diepere slaap niet soepel verloopt. De ene hersenhelft valt dan later in slaap dan de andere hersenhelft. Spanning, oververmoeidheid, schermtijd en druk spel vlak voor bedtijd zijn ook triggers voor nachtangsten. Probeer dus goed op vermoeidheidssignalen te letten en je kindje op tijd in bed te leggen. Verminder het aantal prikkels voor bedtijd door de dag alvast rustig af te bouwen: geen actieve, drukke spelletje meer spelen en schermtijd beperken. Dit zorgt ervoor dat de hersenen sneller tot rust komen in bed. Wanneer je kindje ziek is, kan dit ook een trigger zijn voor nachtangsten.

Tip: Wanneer nachtangsten bij jouw kindje regelmatig en steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip voorkomen, zou je je kindje vlak voor dit tijdstip (kort) kunnen wekken. Hierdoor moet je kindje  nieuwe slaapcyclus opstarten.

Nu je het verschil weet tussen nachtmerries en nachtangsten (zie dikgedrukte woorden) heeft deze blog je hopelijk tips en inzichten opgeleverd om je kindje beter te begeleiden. Nu kan je kindje eindelijk weer gerust inslapen en jij weer van je avond gaan genieten (of verder slapen).

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Droomvoeding

Stimuleert een droomvoeding het doorslapen van je kindje? Moet ik mijn kindje een droomvoeding geven? Er is veel onduidelijkheid over droomvoedingen. Daarom zet ik voor jou de voor- en nadelen op een rijtje en natuurlijk de uitleg: wat is nou precies een droomvoeding.

Je hebt vast en zeker al eens van het woord “droomvoeding” gehoord. Het klinkt als een fantastische oplossing om je kindje door te laten slapen. Helaas zijn niet alle kindjes fan van een droomvoeding en kan deze voeding er juist voor zorgen dat je nachten onrustiger verlopen. Het is belangrijk om te onthouden dat kindjes van nature wakker worden door honger. Het geven van een droomvoeding terwijl je kindje dus nog slaapt is eigenlijk onnatuurlijk. Dat is ook de reden waarom droomvoedingen vaak niet het gewenste effect hebben (50%/50%).

Wat is een droomvoeding én waarom geven we een droomvoeding?

Een droomvoeding is een voeding die je geeft terwijl je kindje nog (half) slaapt, net voordat jij gaat slapen. Meestal tussen 22.00-23.00 uur. Je kindje vraagt hier zelf niet om. Door de aanwezige zuigreflex gaat je kindje automatisch drinken. Na de voeding zou je je kind idealiter al slapend terug kunnen leggen. Het doel van een droomvoeding is om je kindje aan te moedigen opnieuw een langere periode te slapen zodat jij niet om 01.00 uur uit bed hoeft voor de volgende voeding. Het grootste voordeel is je eigen slaap. Je hoopt dat jij ook een langer moment kunt slapen, tot 03.00 uur of langer. Yes please!

Verwar een droomvoeding niet met een voeding die je aan je kindje geeft als je kindje rond 22.00-23.00 uur natuurlijk wakker is geworden. Je kindje vraagt dan bewust voor een voeding en we noemen dit dan geen droomvoeding.

Op welke leeftijd start je met het aanbieden van een droomvoeding?

Wil je een droomvoeding proberen? Start dan rond de leeftijd van 14-16 weken (3 à 4 maanden). Dit is het moment waarop de meeste kindjes al iets langer doorslapen in de nacht. Wanneer je iets nieuws probeert, dien je het wel een kans te geven. Probeer het minimaal 3-4 nachten om te ontdekken of een droomvoeding het gewenste effect heeft. Volgens Dr. Harvey Karp, auteur van Happiest Baby on the Block, is het inzetten van een droomvoeding na de leeftijd van 3 maanden pas effectief.

Tot welke leeftijd geef je een droomvoeding?

Na een leeftijd van 6 maanden is het advies te stoppen (af te bouwen ) met het geven van een droomvoeding. Droomvoedingen na de leeftijd van 6 maanden verstoren de diepe slaap in het eerste gedeelde van de avond en kunnen wakker worden in het tweede gedeelte van de nacht aanmoedigen. Volg vanaf dan het natuurlijk ritme van je kindje.

De realiteit; moedigt een droomvoeding een langere slaapstretch aan?

Sommige baby’s vinden deze aanpak fijn, maar er zijn ook veel baby’s die het niet fijn vinden. De enige manier om erachter te komen is door het te proberen en te kijken naar het verloop van de nacht. Kun je je kindje na de droomvoeding makkelijk terug in bed leggen en slaapt je kindje ook daadwerkelijk langer? Super! Verlopen je nachten opeens onrustiger? Dan adviseer ik je te stoppen met de droomvoeding.

Merk je dat je kindje alsnog twee uurtjes later wakker is voor een voeding, dan heeft het geven van een droomvoeding niet veel nut. Dit is een duidelijk teken om te stoppen. Ook als je kindje geen volledige voeding neemt kan een droomvoeding zorgen voor een onrustiger verloop van de nacht. Daarnaast kunnen droomvoedingen de diepe slaap verstoren waardoor kindjes moeilijker terug in slaap vallen. Ook dan is het beter om de droomvoeding los te laten en te kiezen voor plan B.

Plan B:

Volg het natuurlijk ritme van je kindje en geef voeding op verzoek tijdens de nacht. Afhankelijk van de leeftijd van je kindje kunnen dit 2 voedingen of 1 voeding zijn tijdens de nacht. Probeer de tijd die je overdag tussen de voedingen hanteert ook in de nacht te hanteren. Bij jonge baby’s kun je er ook voor kiezen om een wakkere avondvoeding aan te bieden. Je maakt je kindje dan wakker rond 22.30uur en zorgt dat je kindje (door tussentijds te verschonen) een 20-tal minuten wakker is. Vanaf de leeftijd van 6 maanden adviseer ik om je kindje zelf wakker te laten worden voor een voeding. Streef naar minimaal 4 uur tussen de avondvoeding en nachtvoeding.

Wat moet jij nu doen?

 Laat ik voorop stellen dat niets moet! Als iets voor jou en je gezin werkt, blijf dit dan doen. Of een droomvoeding een positief effect heeft op het slapen van je kindje kun je alleen weten door het te proberen. Probeer het enkele nachten uit rondom de leeftijd van 3 à 4 maanden en maak dan de balans op. Verwacht niet dat een droomvoeding dé oplossing is voor de onrustige nachten.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

              Wil je mij persoonlijk spreken? Plan dan snel een kennismakingsgesprek.

   Veel liefs, Ghislaine

 

 

Links

Contact

Slaapcoach
Ghislaine Blom

Mail: info@slaaptalent.nl

Privacy Statement

Algemene Voorwaarden