De zomervakantie staat voor de deur. Pak jij deze zomer je koffers in maar maak jij je tegelijkertijd ook zorgen over de dutjes van je kindje tijdens de vakantie? In deze blog zet ik een aantal tips voor jou op een rijtje om zo optimaal mogelijk te kunnen genieten van jullie vakantie.
Hoe goed jij je dag ook organiseert (of juist niet organiseert), het slaapgedrag van je kindje is extra uitdagend tijdens een vakantie. Slapen in een andere omgeving en het deels loslaten van het ritme kan voor sommige kindjes al genoeg verandering zijn om minder goed te slapen. Eigenlijk heel begrijpelijk! Gelukkig kun je ook op vakantie nog genoeg doen om je kindje te ondersteunen om te voorkomen dat je met een oververmoeid kindje huiswaarts keert.
- Begin uitgerust.
Zorg de dagen voordat je op vakantie gaat voor voldoende slaap voor je kindje. Wijk zo min mogelijk af van jullie schema en de gebruikelijke bedtijd, sla de BBQ bij de buren dus een keertje over. Op vakantie gaan met een uitgerust kindje is een fijnere start! Geloof mij!
- Neem positieve slaapassociaties mee.
Positieve slaapassociaties zijn o.a. een slaapzak, knuffeltje, speentje, eigen campingbedje, gebruikt hoeslaken en een donkere slaapkamer. Maar ook het toepassen van een herkenbare bedtijdroutine is een positieve slaapassociatie. Zijn er veel omgevingsgeluiden aanwezig? Dit is heel makkelijk op te lossen met white noise. White noise helpt bij het blokkeren van deze geluiden. Ook white noise is dus een positieve slaapassociatie.
- Slaapzak
Net als een bedtijdroutine is het aantrekken van een slaapzak een herkenbaar signaal voor je kindje om te begrijpen dat een slaapmoment volgt. Vergeet zeker niet te kijken naar de TOG-waardes zodat de slaapkleding/slaapzak goed past bij het weer en de temperatuur van het land van bestemming.
- Campingbedje
Zorg voor een veilige slaapplek voor je kindje. Neem eventueel je eigen campingbedje mee. Je kunt overwegen om je kindje enkele nachten voorafgaand aan de vakantie al in het campingbedje te laten slapen zodat het een vertrouwde slaapplaats is. Het meenemen van het eigen matrasje voor in een ledikantje is ook een aanrader. Informeer vooraf ook goed welke spullen voor je kindje aanwezig zijn zodat je niet voor verassingen komt te staan.
- Donker
Een donkere slaapomgeving zal de aanmaak van het slaaphormoon ondersteunen. Je activeert de natuurlijke voorbereiding om te kunnen slapen. Neem jij Black-Out gordijnen mee of ga je creatief te werk met handdoeken en tape? Neem in ieder geval een rol vuilniszakken mee; het is de meest goedkope oplossing.
- Bedtijdroutine
Kies voor een iets langere bedtijdroutine. Je kindje heeft even tijd nodig om te wennen en om over te schakelen van actief naar passief. Door het warme weer en de fysieke activiteiten is het begrijpelijk dat je kindje eerder moe is. Leg je kindje dan ook eerder in bed (wanneer mogelijk). Aarzel niet.
- Dutjes on the go.
Durf je schema los te laten. Zeker als je een leuke activiteit op de planning hebt. Slapen hoeft niet altijd in het bedje; een dutje in de draagzak of in de kinderwagen zijn prima alternatieven. Er zijn zelfs slaapzakken die gebruikt kunnen worden in de kinderwagen met een 5-puntsgordel.
- Balans
Wissel je dagen af. Ga je een dag op stap en kies je voor een dutje on the go? Vervroeg dan de bedtijd. Probeer de volgende dag het middagdutje in het bedje plaats te laten vinden. Dit zal de gemoedstoestand van je kindje ook goed doen. Laat het slapen los als je een dagje op stap bent, een goede oefening.
- Plan niet te veel activiteiten.
Probeer om 1 activiteit per dag te plannen. Door je dag niet helemaal vol te plannen is het vaak gezelliger en kun je toch nog rekening houden met de dutjes van je kindje. Er is niets zo vervelend als een hele dag op pad gaan met een kindje dat huilerig is (en zelf dus ook niet kunnen ontspannen).
- Ontspan!
Ook jij hebt vakantie! Je kindje zal voelen of jij voldoende vertrouwen ervaart of dat jij vol met spanningen zit. Als jij vooraf denkt dat je kindje gaat huilen op het terras, dan is de kans groot dat dit zal gebeuren. Laat het los! Je kunt niet de hele vakantie het slaapritme van je baby bepalen.
Een tijdelijke verandering in het schema of in de hoeveelheid slaap van je kindje, zal niet je hele slaapritme overhoop gooien. Blijf zelf relax! Werk thuis weer aan het slapen, maak je geen zorgen.
Enjoy your holidays!
Veel liefs, Ghislaine
