Van mama tot slaapcoach

Slaap bij kindjes is een veelbesproken onderwerp. Negatieve en positieve berichten wisselen elkaar af. Ondertussen lijken slapeloze nachten en uitputtende dagen bij het moederschap inbegrepen. Is dat ook echt zo? Lees verder voor mijn ervaringsverhaal en hoe ik hierover denk. Ik wil dat jij je vooral niet schuldig voelt als je om hulp vraagt, op welk gebied dan ook!

Donkere wolken

Toen ik in 2019 moeder werd van ons dochtertje Nova, kleurde de roze wolk donker. Precies een week na mijn traumatische bevalling werd ik in het ziekenhuis opgenomen met hoge koorts, kraamvrouwenkoorts. Vijf lange dagen in het ziekenhuis volgden waarna ik met een flinke antibioticakuur naar huis mocht. Vervolgens werd ons dochtertje erg ziek toen ze precies drie maanden oud was. Ook voor haar volgde een ziekenhuisopname vanwege een urineweginfectie met nierbekkenontsteking.

Eindelijk rust

De eerste drie maanden voelde als een ware rollercoaster. Dankzij mijn geweldige verloskundige startte ik al snel met een traject (EMDR) om alles een plekje te kunnen geven. Voeg in de eerste maanden nog het slaapgebrek toe aan dit verhaal en je kunt je voorstellen dat het een ware uitdaging en zoektocht was om het leven weer onder controle te krijgen.

Google en die andere mama’s

Ondertussen wiegden wij ons dochtertje in slaap en had ik geen flauw idee hoe laat ze naar bed moest. Ik had destijds dekentjes, lakentjes, rompertjes en kleding in overvloed, maar op geen enkele checklist stonden (inbaker)slaapzakjes of white noise. Het begrip wakkertijd? Destijds nog nooit van gehoord! In mijn geval zijn er uren, dagen en zelfs weken verloren gegaan aan Google op zoek naar een voorbeeldritme. Op het einde van de dag wist ik door de hoeveelheid informatie nog steeds niet wat ik moest doen. Wat ik voornamelijk hoorde was: “mijn kindje slaapt al door”. Welk handboek hadden deze moeders ontvangen én welke instructie had ik gemist?

Slaapinformatie

Nu, drie jaar later, vraag ik mij nog altijd af waarom er zo weinig informatie verstrekt wordt over de slaapbasis van kindjes. Uit onderzoek bij Nederlandse baby’s van zes maanden ervaart één op de tien ouders het slapen van hun kindje als een probleem. Uit internationaal onderzoek blijkt zelfs dat slaapproblemen bij jonge kinderen voorkomen kunnen worden door de juiste voorlichting aan ouders te geven. Waarom moet iedere kersverse ouder het nog steeds zelf uitzoeken, slaap is toch immers een basisbehoefte?

Missie

Ondertussen hadden wij een flinke dip in het slaapgedrag van ons dochtertje, toen negen maanden oud. Per toeval ontdekte ik een slaapcoach op Instagram. Ik kende het hele begrip niet maar door haar ben ik een opleiding gaan volgen tot slaapcoach bij een internationaal erkende opleiding (Baby Sleep Consultant). Ondertussen sliep mijn dochtertje weer goed en had ik nog maar één doel! Mijn kennis omzetten in praktische en direct toepasbare tips, omdat ik andere ouders de struggle, de zoektocht en de onzekerheid wil besparen. Je kunt namelijk op een liefdevolle en ontspannen manier aan de slaapbasis van je kindje werken. Er is veel gratis informatie beschikbaar, ook voor jou!

 Slaaptips voor een krachtige slaapbasis

  • Je kunt je kindje helpen door een simpele bedtijdroutine te hanteren voorafgaand aan een slaapmoment. Een bedtijdroutine met terugkerende handelingen zal een herkenbaar signaal zijn voor je kindje, de slaaptijd nadert. Daarnaast is een bedtijdroutine ook enorm belangrijk om je kindje tijd te geven om van drukke activiteiten (prikkels) over te schakelen naar de “slaapmodus”.
  • Wat daarnaast kan helpen is het vervroegen van de bedtijd. Ik riep het eerste jaar: “breng haar maar later naar bed, dan slaapt ze ook langer”. Helaas, zo werkt het niet. Als je kindje té lang wakker is voelt dit niet meer comfortabel aan. Je kindje verlangt naar slaap, maar als er geen slaapmoment volgt, reageert het lichaam met een extra boost aan wakkerhormoon. Je kindje krijgt extra energie. Dit maakt het in slaap vallen en in slaap blijven nog moeilijker!
  • Maak jij het kamertje van je kindje pikkedonker tijdens de slaapmomenten? Tussen de twee en drie maanden komt de productie van het eigen slaaphormoon op gang, melatonine. Donker stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon. Als je kindje wakker is zorg je weer voor voldoende daglicht. Op deze manier hoef jij je geen zorgen te maken over een verschuiving van het dag- en nachtritme.

Vraag hulp

Ik kan nog uren doorgaan met het opsommen van slaaptips, maar grote kans dat jouw kindje nu net wakker wordt. Op Instagram en Facebook deel ik, samen met andere slaapcoaches niet alleen ontzettend veel praktische tips en adviezen die direct toepasbaar zijn, maar ook een wekelijkse Q&A waarin jij al je slaapvragen kunt stellen. Volg een slaapcoach (zoek een slaapcoach die bij jou past en kijk zeker naar de achtergrond/opleiding) en neem zo nu en dan een kijkje tussen alle tips. Je staat er niet alleen voor en hulp vragen is écht heel normaal en belangrijk!

Wees lief voor jezelf

Slaap als je kindje slaapt, parkeer je huishoudtaken en rust zelf ook uit. Wees lief voor jezelf en leg de lat niet te hoog. Vier ieder succes, al was het een dutje van 20 minuten. Ondertussen heb ik al meer dan 100 gezinnen aan meer slaap mogen helpen. Ik durf met zekerheid uit te spreken dat ieder kindje slaaptalent heeft. Sommige kindjes hebben nét iets meer ondersteuning nodig dan andere kindjes. Er komt een ochtend waarop je je realiseert dat je kindje doorgeslapen heeft. Heb jij het gevoel dat je niet meer kunt wachten op deze ochtend? Vraag dan direct hulp. Je faalt niet lieve mama. Als er meer openheid is over dit onderwerp kunnen we elkaar ook beter ondersteunen.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? 

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Slapen bij tropische temperaturen

De mussen vallen van het dak! Ben jij klaar voor deze tropische temperaturen? Met deze hoge temperaturen kan het slapen van kindjes best een uitdaging zijn. De ideale kamertemperatuur is immers tussen de 16-20 graden. Een kamer waar de hele dag de zon op heeft gestaan is vaak veel warmer. In deze blog lees jij 7 praktische tips zodat jij toch je kindje kunt ondersteunen en er hopelijk een goede nacht volgt ondanks de hitte!

Tip 1: Aangepaste slaapkleding.

Het aanpassen van de slaapkleding van je kindje is misschien wel de moeilijkste uitdaging met deze hoge temperaturen. Ik kan je verzekeren, je bent echt niet de enige moeder die twijfelt! Met deze hoge temperaturen is een dun zomerslaapzakje van katoen al genoeg. Boven de 25-26 graden kan je kindje zelfs in de luier slapen. Kies in de zomer altijd voor luchtige materialen zoals katoen. Katoen laat de lucht beter door en neemt zweet goed op. Wist je dat een katoenen hoeslaken ook beter koel blijft dan een badstoffen hoeslaken? Voorkom in ieder geval te veel laagjes!

Tip 2: Badje, net iets kouder dan normaal. 

Heb jij ook zo een hekel aan een warm en plakkend gevoel als je naar bed gaat? Een dalende lichaamstemperatuur helpt bij het in slaap vallen. Je kindje een lauwwarm badje aanbieden voor bedtijd kan dus zeker helpen. Op deze manier is je kindje niet meer plakkerig van de zweet/zonnebrand én neemt de lichaamstemperatuur nog een beetje af. Laat je kindje niet te lang in het koelere water, want dan krijgt je kindje het te fris en gaat het lichaam extra energie gebruiken om op te warmen.

Tip 3: Hanteer de gebruikelijke bedtijd.

Het is verleidelijk om je kindje later naar bed te brengen, toch wil ik je adviseren om de gebruikelijke bedtijd te hanteren. Een regelmatig slaappatroon is belangrijk voor kindjes. Het ritme van je kindje raakt verstoord als je besluit een veel latere bedtijd te hanteren. Het lichaam van je kindje is namelijk gewend aan het ritme. Een keer afwijken is geen probleem maar zeker met dit warme weer wil ik je adviseren zo veel mogelijk de normale bedtijd te hanteren.

Tip 4: Kalm en rustige bedtijdroutine (geen stress).

Je kindje kan meer moeite hebben met de bedtijdroutine en de overgang tussen dag – nacht. Zorg er in ieder geval voor dat je rustig blijft. Met deze tropische temperaturen heeft het geen zin om gejaagd te zijn en hierdoor bestaat de kans dat je kindje gaat huilen. Dit is niet wenselijk met deze temperaturen, je kindje krijgt het dan extra warm.

Tip 5: Warmte buiten houden.

Dit is een hele uitdaging met tropische temperaturen. Als het buiten warmer is dan binnen, dan kun je de hitte buiten houden door ramen en deuren gesloten te houden. Wil je toch even luchten? Doe dit dan tijdens de vroege ochtend of pas laat in de avond. Je kunt ook nog een groot wit laken voor het raam hangen om de hitte te weren. Heb je een airco of ventilator? Zet deze dan enkele uurtjes voor bedtijd aan.

Slaapt je kindje met de slaapkamerdeur dicht? Zet de deur dan open (kiertje) nadat je kindje in slaap is gevallen. Als het tijdens de avond buiten afkoelt komt er toch verse lucht binnen en op deze manier voorkom je dat het kamertje nóg warmer zal worden als de avondzon erop schijnt.

Tip 6: Donkere slaapkamer.

Een donkere slaapkamer ondersteunt de productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt je kindje slaperig. Daarnaast zal je kindje in een lichte omgeving niet begrijpen dat het bedtijd is. Tijdens de zomer blijft het lang licht buiten dus blokkeer al bij de start van je bedtijdroutine al het licht door het donker te maken. Tegelijkertijd minimaliseer je dus ook de prikkels.

Tip 7: Onrustige slaap (checken).

Het is heel normaal dat je kindje onrustiger slaapt of midden in de nacht om een extra slokje water vraagt. Wrijf met een nat washandje over het hoofdje van je kindje en geef een extra slokje water. Wees niet bang voor nieuwe slaapgewoontes, het is echt heel warm! Slaapt je kindje al in een peuterbed met een kussentje? Draai dan het kussentje midden in de nacht om. Kussens houden namelijk erg veel warmte vast. Check ook zeker het nekje van je kindje, doe dit nogmaals voordat je zelf gaat slapen.

Accepteer dat je kindje de aankomende nachten wat slechter slaapt. Inslapen en doorslapen is moeilijker met dit warme weer. Dit herken je zelf vast en zeker. Je hebt er niets aan om je hier druk over te maken, parkeer je frustratie. Slaap lekker lieve mama’s! 

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

 

Slaapcoaching

In de wereld van slaapcoaching wisselen positieve en negatieve berichten elkaar af. De laatste periode zijn er ontzettend veel nieuwe slaapcoaches bijgekomen. We geven niet allemaal hetzelfde advies, dit kan verwarrend zijn. Ik kan mij voorstellen dat jij graag iets meer achtergrondinformatie ontvangt over mij en mijn werkwijze. In deze blog ga ik jou vertellen wat ik doe als slaapcoach en hoe ik te werk ga.

Allereerst is het belangrijk om te vertellen dat het beroep slaapcoach een onbeschermd beroep is. Dit betekent dat iedereen de titel “slaapcoach” kan gebruiken. Juist op dit punt is het belangrijk om verder te kijken dan het mooie plaatje dat er op Instagram of op Facebook geschetst wordt.

Opleiding

Overweeg jij een samenwerking met een slaapcoach? Kijk dan altijd naar de opleiding die er gevolgd is. Er zijn Nederlandstalige opleidingen die bijvoorbeeld gebaseerd zijn op één slaaptrainingsmethodiek en er zijn internationale opleidingen die gebaseerd zijn op meerdere slaaptrainingsmethodieken en aangevuld zijn met wetenschappelijke informatie. Heb ik je nieuwsgierig gemaakt?

Ik heb een pedagogische achtergrond. Ik ben namelijk al ruim 10 jaar werkzaam binnen het speciaal onderwijs. De coachingsvaardigheden die ik binnen mijn beroep heb opgedaan komen dus van pas! Omdat ik veel waarde hecht aan wetenschappelijk onderzoek heb ik mijn opleiding tot slaapcoach gevolgd bij Baby Sleep Consultant Training. Deze internationale opleiding is gevestigd in Nieuw-Zeeland. Nieuw-Zeeland loopt voorop met het begrip slaapcoaching. Het opleidingsinstituut heeft dus al jarenlange ervaring die gekoppeld wordt aan de wetenschap. Er wordt een diversiteit van slaaptrainingsmethodieken aangeboden en deze opleiding kijkt vanuit “the big picture”. Zo heb ik 9 boeken moeten lezen en heb ik 16 gezinnen moeten begeleiden onder supervisie van mijn mentor voordat ik in 2021 mijn diploma behaalde.

Ervaring en reviews

Nadat je je verdiept hebt in de opleiding is het ook goed om te kijken naar ervaring en reviews. Ik werk vanuit passie in combinatie met wetenschappelijke adviezen en dit is terug te lezen in mijn reviews. Ik hecht veel waarde aan reviews omdat de ervaring en mening van ouders waarmee ik gewerkt heb aangeven dat ik een betrouwbare slaapcoach ben. Slaapcoaching werkt echt! Bij slaapcoaching gaat het om het combineren van verschillende factoren zodat de inzet van een trainingsmethodiek maar een klein onderdeel is van het gehele slaapplan. Kijk niet alleen naar Facebook reviews, maar ook Google reviews zijn belangrijk.

Kennismakingsgesprek

Het moet goed voelen! Vanuit jou en vanuit mij. Daarom bied ik de mogelijkheid om een gratis kennismakingsgesprek te plannen. Geheel gratis en vrijblijvend zodat we samen kunnen kijken of we een match zijn. Ik maak gebruik van verschillende slaaptrainingsmethodes en mijn doel is het minimaliseren van traantjes. Toch zijn niet alle kindjes gebaat bij de meest zachte slaaptrainingsmethodiek. Wat ik hiermee wil zeggen? Ik maak geen beloftes die ik niet waar kan maken. Zelfs bij de meest liefdevolle aanpak waarbij je je kindje niet alleen laat, zullen er traantjes aanwezig zijn. Ik bespreek dit ook altijd tijdens een kennismakingsgesprek. Wat ik jou wel beloof is maatwerk zodat we traantjes minimaliseren en werken aan een goede slaapbasis.

Is slaapcoaching schadelijk?

Nee, absoluut niet. Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Wil je graag enkele onderzoeken lezen? Neem dan contact met mij op. De negatieve berichten over slaapcoaching komen dikwijls doordat ouders zonder hulp van een slaapcoach een slaaptrainingsmethodiek inzetten. Enkel en alleen de inzet van een slaaptrainingsmethodiek zal het probleem niet oplossen. Er gaan dan onnodig veel traantjes verloren zonder verbetering. Daarom kijkt een slaapcoach naar het gehele plaatje zoals het temperament van het kindje, het ritme, slaapomgeving, voeding, welke interventies er in het verleden al ingezet zijn en hoe lang het probleem al bestaat. Ik bied verschillende diensten aan omdat ieder kindje anders is en iedere ouder andere behoeftes heeft.

Borstvoeding en slaapcoaching

Geen enkel probleem! Ik heb al veel ouders mogen helpen die gewoon borstvoeding zijn blijven geven. Wel werken we toe naar meer structuur in je voedingen. Het is een fabel dat je moet stoppen met het geven van borstvoeding als je kiest voor slaapcoaching. Borstvoeding en slaapcoaching gaan hand in hand.

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen maar het vragen van hulp is heel normaal! Je hoeft het zeker niet allemaal alleen te doen. Er zijn verschillende soorten diensten beschikbaar maar ook als je zelfstandig aan de slag wilt met het slaapgedrag van je kindje kan dit door middel van een slaapgids. Wil je graag een kennismakingsgesprek plannen? Dit kan via de “button” op de homepagina of stuur een berichtje naar info@slaaptalent.nl.

 

Veel liefs, Ghislaine

Veilig Slapen

Als slaapcoach volg ik de 4 belangrijkste richtlijnen van Veilig Slapen. Deze tips, adviezen en richtlijnen zijn gebaseerd op de Landelijke JGZ-richtlijnen Preventie wiegendood, die te vinden zijn op de website van het NCJ (Nederlands Centrum Jeugdgezondheid). In Nederland sterft gemiddeld nog altijd 1 baby per maand aan wiegendood. Waar moet je nu precies op letten in en bij het bedje van jouw kindje? In deze blog wil ik dan ook graag de vier belangrijkste slaaptips van Veilig NL onder de aandacht brengen om jouw kindje zo veilig mogelijk te laten slapen.

➀ “Mijn kindje slaapt op de rug.”
Slapen op de rug is de veiligste slaappositie. Er bestaat namelijk een risico dat als je kindje op de buik ligt, zijn mondje en neus tegen het matras aan komen te liggen waardoor je kindje niet meer goed kan ademhalen. Ook een zijligging verhoogt de kans op wiegendood. Je kindje kan namelijk doorrollen. Kan je kindje zelfstandig omrollen? Ook dan is het advies om je kindje altijd op de rug in bed te leggen. Dit advies geldt ook als je een ventilerend matrasje gebruikt.

➁ “Mijn kindje slaapt in een eigen bedje.”
Het hebben van een eigen slaapoppervlak is ontzettend belangrijk ter voorkoming van wiegendood. Leg je kindje in zijn eigen wie of ledikantje. Gedurende de eerste 6 maanden (liefst 12 maanden) is het advies om je kindje in de nacht bij jou op de kamer te leggen maar wel in zijn eigen wieg of bed. Zet het bedje het eerste halfjaar dicht bij je eigen bed of maak gebruik van een co-sleeper. Voel je zeker niet schuldig als je eerder dan de aanbevolen tijd behoefte hebt om je kindje te verplaatsen naar zijn eigen slaapkamer.

➂ “Mijn kindje slaapt in een slaapzak.”
Door het gebruik van een slaapzak vergroot je de slaapveiligheid omdat dekens overbodig worden. Bij newborns worden er wel nog vaker dekentjes gebruikt, zorg er dan voor dat je het bedje kort en strak opmaakt. Stap zo snel mogelijk over op het gebruik van een slaapzak. Door gebruik te maken van een slaapzak heb je geen ander beddengoed meer nodig. Het voordeel van een slaapzak is dat je zeker weet dat je kindje het niet koud kan krijgen. Je kindje kan de slaapzak namelijk niet verliezen. Er zijn slaapzakken voor elk seizoen. Gebruik zeker geen dekbed en/of hoofdkussen als je kindje jonger is dan 2 jaar.

➃ “Mijn kindje slaapt in een leeg bedje.”
Zorg voor een leeg bedje als je kindje gaat slapen. Dit is de meest veiligste slaappositie. Grote knuffels, speelgoed, bedbumpers, babynestjes en zijligkussens worden afgeraden. Ook bij deze voorwerpen bestaat de kans dat je kindje er met zijn gezichtje tegenaan komt te liggen.

Over de precieze oorzaak van wiegendood, ook wel ‘Sudden Infant Death Syndrome’ (SIDS) genoemd, bestaat nog veel onduidelijkheid. Er zijn tal van factoren die je niet in de hand hebt. Bovenstaande factoren heb je wél zelf in de hand en daarom wil ik je adviseren deze richtlijnen te volgen. Je weet namelijk nooit of je kindje tot een kwetsbare doelgroep behoort. Daarom geven organisaties als het JGZ en VeiligheidNL veel informatie over veilig slapen. Wil je de 4 van Veilig Slapen nogmaals teruglezen, dat kan via de website 4 van Veilig Slapen

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

 

 

Slaaptips voor tijdens de vakantie

De zomervakantie staat voor de deur. Pak jij deze zomer je koffers in maar maak jij je tegelijkertijd ook zorgen over de dutjes van je kindje tijdens de vakantie? In deze blog zet ik een aantal tips voor jou op een rijtje om zo optimaal mogelijk te kunnen genieten van jullie vakantie.

Hoe goed jij je dag ook organiseert (of juist niet organiseert), het slaapgedrag van je kindje is extra uitdagend tijdens een vakantie. Slapen in een andere omgeving en het deels loslaten van het ritme kan voor sommige kindjes al genoeg verandering zijn om minder goed te slapen. Eigenlijk heel begrijpelijk! Gelukkig kun je ook op vakantie nog genoeg doen om je kindje te ondersteunen om te voorkomen dat je met een oververmoeid kindje huiswaarts keert.

  1. Begin uitgerust.

Zorg de dagen voordat je op vakantie gaat voor voldoende slaap voor je kindje. Wijk zo min mogelijk af van jullie schema en de gebruikelijke bedtijd, sla de BBQ bij de buren dus een keertje over. Op vakantie gaan met een uitgerust kindje is een fijnere start! Geloof mij!

  1. Neem positieve slaapassociaties mee.

Positieve slaapassociaties zijn o.a. een slaapzak, knuffeltje, speentje, eigen campingbedje, gebruikt hoeslaken en een donkere slaapkamer. Maar ook het toepassen van een herkenbare bedtijdroutine is een positieve slaapassociatie. Zijn er veel omgevingsgeluiden aanwezig? Dit is heel makkelijk op te lossen met white noise. White noise helpt bij het blokkeren van deze geluiden. Ook white noise is dus een positieve slaapassociatie.

  1. Slaapzak

Net als een bedtijdroutine is het aantrekken van een slaapzak een herkenbaar signaal voor je kindje om te begrijpen dat een slaapmoment volgt. Vergeet zeker niet te kijken naar de TOG-waardes zodat de slaapkleding/slaapzak goed past bij het weer en de temperatuur van het land van bestemming.

  1. Campingbedje

Zorg voor een veilige slaapplek voor je kindje. Neem eventueel je eigen campingbedje mee. Je kunt overwegen om je kindje enkele nachten voorafgaand aan de vakantie al in het campingbedje te laten slapen zodat het een vertrouwde slaapplaats is. Het meenemen van het eigen matrasje voor in een ledikantje is ook een aanrader. Informeer vooraf ook goed welke spullen voor je kindje aanwezig zijn zodat je niet voor verassingen komt te staan.

  1. Donker

Een donkere slaapomgeving zal de aanmaak van het slaaphormoon ondersteunen. Je activeert de natuurlijke voorbereiding om te kunnen slapen. Neem jij Black-Out gordijnen mee of ga je creatief te werk met handdoeken en tape? Neem in ieder geval een rol vuilniszakken mee; het is de meest goedkope oplossing.

  1. Bedtijdroutine

Kies voor een iets langere bedtijdroutine. Je kindje heeft even tijd nodig om te wennen en om over te schakelen van actief naar passief. Door het warme weer en de fysieke activiteiten is het begrijpelijk dat je kindje eerder moe is. Leg je kindje dan ook eerder in bed (wanneer mogelijk). Aarzel niet.

  1. Dutjes on the go.

Durf je schema los te laten. Zeker als je een leuke activiteit op de planning hebt. Slapen hoeft niet altijd in het bedje; een dutje in de draagzak of in de kinderwagen zijn prima alternatieven. Er zijn zelfs slaapzakken die gebruikt kunnen worden in de kinderwagen met een 5-puntsgordel.

  1. Balans

Wissel je dagen af. Ga je een dag op stap en kies je voor een dutje on the go? Vervroeg dan de bedtijd. Probeer de volgende dag het middagdutje in het bedje plaats te laten vinden. Dit zal de gemoedstoestand van je kindje ook goed doen. Laat het slapen los als je een dagje op stap bent, een goede oefening.

  1. Plan niet te veel activiteiten.

Probeer om 1 activiteit per dag te plannen. Door je dag niet helemaal vol te plannen is het vaak gezelliger en kun je toch nog rekening houden met de dutjes van je kindje. Er is niets zo vervelend als een hele dag op pad gaan met een kindje dat huilerig is (en zelf dus ook niet kunnen ontspannen).

  1. Ontspan!

Ook jij hebt vakantie! Je kindje zal voelen of jij voldoende vertrouwen ervaart of dat jij vol met spanningen zit. Als jij vooraf denkt dat je kindje gaat huilen op het terras, dan is de kans groot dat dit zal gebeuren. Laat het los! Je kunt niet de hele vakantie het slaapritme van je baby bepalen.

Een tijdelijke verandering in het schema of in de hoeveelheid slaap van je kindje, zal niet je hele slaapritme overhoop gooien. Blijf zelf relax! Werk thuis weer aan het slapen, maak je geen zorgen.

Enjoy your holidays!

Veel liefs, Ghislaine

 

 

Nachtangst of nachtmerrie?

Wellicht heb je het al eens meegemaakt: midden in de nacht begint je kindje te gillen. Jij rent als heldhaftige moeder of vader naar je kindje toe. Je kindje blijft schreeuwen en heeft wijdgeopende ogen. Maar wat moet je dan doen? Heeft je kindje een nachtmerrie of een nachtangst? In deze blog lees jij alles wat je moet weten over nachtangsten en nachtmerries. 

Veel ouders weten niet dat er naast nachtmerries ook nachtangsten bestaan. Dit zijn twee verschillende dingen. In deze blog lees je hoe je ze kunt herkennen, wat het verschil is tussen nachtmerries en nachtangsten (ook wel night terrors of pavor nocturnus genoemd), hoe hierop te reageren en wat je kunt doen om de kans op nachtmerries en nachtangsten te verminderen. Want laten we eerlijk zijn, het is nooit leuk om je kindje verdrietig, bang, verward of angstig te zien.

Wat zijn nachtmerries?

Bij nachtmerries worden kindjes bang of overstuur wakker van een enge droom, waarbij ze ook beelden voor zich zien. Een nachtmerrie lijkt heel echt en kindjes kunnen de enge droom herinneren. Oudere kindjes kunnen vaak goed aangeven wat ze bang maakt(en), zoals monsters. Nachtmerries openbaren zich meestal vanaf een leeftijd van ongeveer 3 jaar. Dit kan bij sommige kindjes ook al wat eerder zijn, rond de leeftijd van 2,5 jaar. Nachtmerries komen meestal voor in het tweede gedeelte van de nacht (na middernacht) tijdens de lichtere slaapfases; REM slaap.

Wat kan ik als ouder doen?

Kalmeer je kindje met woorden, knuffels of fysieke aanraking. Na een nachtmerrie heeft je kindje vaak wat extra ondersteuning nodig bij het opnieuw in slaap vallen. Belangrijk hierbij is dat je probeert je kindje in zijn eigen bedje opnieuw in slaap te laten vallen en niet mee te nemen naar jullie slaapkamer. Praat kort met je kindje en geef aan dat het een droom was; dromen zijn niet echt. Dat de droom nu voorbij is en dat je kindje weer veilig is. Het kan helpen om de deur op een kiertje laten of een rood nachtlampje aan te doen. Begrijp dat je kindje écht bang is na een nachtmerrie, geef je kindje dan ook de extra ondersteuning. Meestal herinneren kindjes zich de nachtmerrie de dag erna nog. Het ene kindje herinnert zich de nachtmerrie heel levendig, het andere kind maar vaag (jongere kindjes). Wanneer je kindje over de nachtmerrie begint, praat hier dan over. Het is belangrijk om de gevoelens van je kindje te erkennen en over de gevoelens te praten, op deze manier kun je als ouder vaak een stukje angst wegnemen of verminderen. Bij iets oudere kindjes kun je ook samen praten over welke dingen juist nachtmerries kunnen uitlokken, denk hierbij aan films of boeken over monsters.

Wat veroorzaakt deze nachtmerries?

Naarmate kindjes ouder worden neemt hun verbeelding en fantasie toe en krijgen ze steeds meer prikkels te verwerken. Ook het wegvallen van het middagdutje of oververmoeidheid wordt soms als mogelijke oorzaak van nachtmerries gezien. Vergeet ook zeker de tv programma’s niet. Zelfs als je kindje deze programma’s leuk vindt, kunnen ze een trigger zijn!

Wat zijn nachtangsten (night terrors)?

Nachtangsten ontstaan rond een leeftijd van 2,5 jaar. Ze komen meestal in het eerste gedeelte van de nacht voor, voor middernacht. Bij nachtangsten is je kind plotseling paniekerig, angstig of verward. Je kindje kan hierbij rechtop zitten, om zich heen slaan, hysterisch of ontroostbaar zijn en zweten (verhoogde hartslag). Wat je ook doet, je kindje lijkt nergens op te reageren. Dit komt omdat je kindje niet echt wakker is. Het verwarrende hieraan is dat kindjes tijdens nachtangsten vaak hun ogen op hebben, waardoor je als ouder er al snel vanuit gaat dat je kindje wakker is. Nachtangsten kunnen tot wel 30 minuten duren. Zodra deze nachtangst voorbij is, vallen kindjes vaak terug in slaap alsof er helemaal niets aan de hand was.

Wat kan ik als ouder doen?

Het is eng om te zien, maar je kindje heeft geen besef van deze nachtangst. Zorg vooral dat de omgeving veilig is: zorg dat je kindje niet uit bed kan vallen of tussen de spijlen van het ledikantje vast kan komen te zitten. Probeer je kindje niet wakker te maken of gerust te stellen, laat hem of haar met rust. Het kan zelfs zo zijn dat je kindje je weg duwt als je hem probeert wakker te maken of te troosten. Hoe meer prikkels je kindje tijdens een nachtangst ervaart (o.a. door proberen wakker te maken) hoe erger de nachtangst wordt en hoe langer deze zal duren. Blijf gedurende de hele nachtangst wel bij je kindje om zijn veiligheid te waarborgen. Begin de dag erna niet meer over de nachtangst want je kindje herinnert zich dit niet. 

Wat veroorzaakt nachtangsten?

Nachtangsten komen voor tijdens de eerste 4 uur na bedtijd, tijdens de diepe NON-REM slaap. Onderzoekers denken dat een nachtangst ontstaat als de overgang van lichte slaap naar diepere slaap niet soepel verloopt. De ene hersenhelft valt dan later in slaap dan de andere hersenhelft. Spanning, oververmoeidheid, schermtijd en druk spel vlak voor bedtijd zijn ook triggers voor nachtangsten. Probeer dus goed op vermoeidheidssignalen te letten en je kindje op tijd in bed te leggen. Verminder het aantal prikkels voor bedtijd door de dag alvast rustig af te bouwen: geen actieve, drukke spelletje meer spelen en schermtijd beperken. Dit zorgt ervoor dat de hersenen sneller tot rust komen in bed. Wanneer je kindje ziek is, kan dit ook een trigger zijn voor nachtangsten.

Tip: Wanneer nachtangsten bij jouw kindje regelmatig en steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip voorkomen, zou je je kindje vlak voor dit tijdstip (kort) kunnen wekken. Hierdoor moet je kindje  nieuwe slaapcyclus opstarten.

Nu je het verschil weet tussen nachtmerries en nachtangsten (zie dikgedrukte woorden) heeft deze blog je hopelijk tips en inzichten opgeleverd om je kindje beter te begeleiden. Nu kan je kindje eindelijk weer gerust inslapen en jij weer van je avond gaan genieten (of verder slapen).

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Zomertijd

Het is weer zover! De zomertijd komt eraan en dat betekent dat de klok een uurtje vooruit gaat. Ondanks dat we onze biologische lichaamsklok moeten aanpassen (resetten) is de zomertijd voor veel kindjes wel de gemakkelijkste wisseling. Zeker als je een vroege vogel in huis hebt, kan de aanpassing van de klok wel eens voor verbetering zorgen. Waar je kindje eerst om 05.30uur wakker werd, is het nu opeens 06.30uur! Met de ingang van de zomertijd kan de uitdaging komen te liggen in het naar bed gaan. De eerste avonden kan het voor kindjes voelen alsof ze een uur eerder naar bed toe moeten. Dat het buiten dan nog licht is werkt niet mee. Ik geef je in deze blog tips zodat jij snel kunt genieten van lange, zonnige avonden!

Aanpak:

Er zijn 3 manieren waaruit jij kunt kiezen. Is je kindje jonger dan 4 maanden? Dan wil ik je adviseren de wakkertijden te volgen en je kindje op deze manier te laten wennen aan de nieuwe tijd. Is je kindje ouder dan 4 maanden. Kies dan een van de onderstaande opties. Oh ja, geen “one-size-fits-all” aanpak. Volg je gevoel!

Optie 1: Go with the flow!

Vanaf het moment van ontwaken volg je de nieuwe tijd, je stapt dus cold turkey over. Ga niet meer terugrekenen. Het kan zijn dat je kindje kortere dutjes doet. Maak je geen zorgen! Hanteer de gebruikelijke bedtijd. Je kindje kan moeite hebben met in slaap vallen omdat het lichaamsklokje niet binnen 24-uur kan resetten. Nieuwe tijd 19.00uur is voor het lichaamsklokje van je kindje 18.00uur (oude tijd). Om het in slaap vallen te ondersteunen zorg je voor voldoende fysieke activiteiten. Je kindje zal dan toch moe zijn! Het uitstellen van de bedtijd raad ik niet aan.

Optie 2: Splitsen.

Je kunt er ook voor kiezen om de dag voor de klokovergang  het gehele schema (startschot, dutjes, voedingen en bedtijd) van je kindje 30 minuten te vervroegen. Door je hele routine met 30 minuten te vervroegen, mist je kindje minder slaaptijd in de nacht door het verspringen van de klok. Je kindje begint immers al 30 minuten eerder aan de nacht. De volgende dag volg je de nieuwe tijd.

Optie 3: Geleidelijke verplaatsen.

Met ingang van de zomertijd zal deze optie bijna niet gekozen worden. Waarom? Een week van te voren zul je je kindje steeds eerder wakker moeten maken. Dat betekent dat je ochtenden steeds vroeger beginnen. Per twee dagen vervroeg je je gehele routine met 15 minuten. Niet alleen de dutjes maar ook je voedingen en de bedtijd. Op deze manier creëer je een geleidelijke verplaatsing van de bedtijd, deze zal ook steeds vroeger worden. Deze aanpak is niet geschikt mocht je al een vroege vogel in huis hebben.

Tips die je helpen tijdens de overgang naar zomertijd:

  • Black – out!

Een extra uurtje zonlicht in de avond is heerlijk, maar voor het in slaap vallen van je kindje is dit niet ideaal. Licht blokkeert de productie van het slaaphormoon.Zorg ervoor dat de slaapkamer van je kindje zo donker mogelijk is. De oplossing is simpel: gebruik Black-out gordijnen (thank me later). Ook als het zonnetje al vroeg begint te schijnen wil je het tot aan het startpunt van de dag zo donker mogelijk houden. De kleinste hoeveelheid licht kan de slaap beïnvloeden.

  • Start je dag met zonlicht.

Licht is het krachtigste middel om de lichaamsklok van je kindje opnieuw in te stellen. Is het tijd om wakker te worden? Open de gordijnen en laat voldoende zonlicht binnen vallen.

  • White noise. Blokkeer de omgevingsgeluiden; fluitende vogels!

Hoor jij de vogeltjes al fluiten om 05.00uur? Witte ruis helpt de omgevingsgeluiden te blokkeren doordat de hersenen de focus leggen op het constant aanwezige monotoon geluid. Zorg je er wel voor dat witte ruis continu aan blijft staan?

  • Wees geduldig.

Het kost tijd om het lichaamsklokje opnieuw in te stellen. We zijn allemaal mensen en geen programmeerbare robots.

  • Introduceer een slaapwekker.

Is je kindje ouder dan 2 jaar en té vroeg wakker? Dan is dit een goed moment om een slaapwekkertje te introduceren.

 

Raak niet in paniek. Blijf vasthouden aan je gebruikelijke bedtijdroutine. Routine zorgt voor duidelijkheid, kindjes verlangen naar duidelijkheid. Je kindje zal door de herkenbare handelingen begrijpen dat de bedtijd zal volgen. Zorg dat het licht in de slaapkamer gedimd is wanneer je de bedtijdroutine start. Het lichaam zal gemotiveerd worden om het slaaphormoon te produceren en de natuurlijke slaapvoorbereiding gaat van start!

Veel liefs, Ghislaine

Newborns kalmeren

Hoera, je bent mama geworden. Nu je thuis bent met je kindje is er niets fijner dan samen te knuffelen. Maar er zullen ook periodes zijn waarin je kindje erg onrustig is en veel huilt. Ik herken het! Om je tijdens deze overweldigende fase te helpen wil ik graag het 5 stappenplan met je delen, toe te passen bij kindjes tot 3 – 4 maanden. Dit plan kan helpen om je pasgeboren kindje te kalmeren. De Amerikaanse kinderarts dr. Harvey Karp ontwikkelde het stappenplan met als doel de baarmoeder na te bootsen. Hierdoor creëer je een geborgen gevoel en veilige omgeving. Grote kans dat je enkele manier de komende maanden van onschatbare waarde zult vinden.

 Stap 1: Inbakeren. Een geborgen gevoel.

Inbakeren is de basis van het stappenplan. Het helpt je kindje te kalmeren en de focus te leggen op de stappen die zullen volgen. Inbakeren is de belangrijkste stap omdat het de “kalmeringsreflex” van je kindje activeert. Inbakeren laat je kindje terug denken aan de tijd in de baarmoeder; veilig, knus en warm.

Je kunt je kindje inbakeren door gebruik te maken van een inbakerdoek of inbakerslaapzakje. Het is belangrijk dat je kindje minder bewegingsvrijheid bij de armpjes heeft maar wel nog voldoende bewegingsvrijheid bij de heupjes. Inbakeren voorkomt/beperkt de schrikreflex van je kindje. Door de schrikreflex schieten de armpjes vaak omhoog. Dit zorgt ervoor dat je kindje onnodig wakker schrikt terwijl jij een poging doet om je kindje te kalmeren. Twijfel je of je het goed doet, vraag hulp bij het Consultatiebureau of stap over op het gebruik van een inbakerslaapzakje.

Stap 2: Zijligging. De favoriete houding in de baarmoeder. 

De zijligging is een favoriete ligging van newborns en voorkomt de schrikreflex. De schrikreflex komt het meest voor als kindjes op het ruggetje in bed worden gelegd. Je kunt de zijligging toepassen door je kindje op je arm te leggen in zijligging of buikligging. Voor veel kindjes is dit een “feel good” houding.

Leg je kindje nooit op de buik of op de zij te slapen in bed. De meest veilige slaappositie is de rugligging.

Stap 3: Sussen. Zeg luid “shhh”.

Is het je al eens opgevallen dat je kindje in slaap viel terwijl jij aan het stofzuigen was? Je kindje is groot geworden in je baarmoeder waar continu geluid aanwezig was. Het is dan ook heel vreemd voor kindjes om in een stille omgeving te slapen. Is je kindje overstuur, dan helpt het shhh-geluid. Met het sussen wordt het geluid van het stromende bloed naar de baarmoeder geïmiteerd. Het geluid van liefde en veiligheid.

Het sussend geluid “shhh” maak je langs het oortje van je kindje. Het shhhh- geluid mag best luid zijn. Het moet harder zijn dan het huilen. Huilt je kindje harder, maak dan ook een harder sussend geluid. Als het huilen stopt kun je het sussen verminderen.

Stap 4: Wiegen. Leg het hoofdje op je hand. 

Ritmische bewegingen zijn rustgevend voor je kindje. Ook dit is weer een herinnering aan de dagelijkse bewegingen in de baarmoeder. Kleine en korte ritmische bewegingen van links naar rechts kunnen helpend zijn bij het kalmeren van je huilende baby. Let er op dat je het hoofdje te allen tijde goed blijft ondersteunen. Je schommeling moet overeenkomen met de intensiteit van het huilen van je kindje. Snelle en korte bewegingen als je kindje van streek is en langzamer als je kindje kalmeert.

Stap 5: Zuigen. De laatste stap op weg naar kalmeren. 

Pasgeboren baby’s hebben een natuurlijke zuigbehoefte. Daarnaast zorgt zuigen voor afleiding in combinatie met het sussend geluid. Je kindje kan zich moeilijk concentreren op zowel huilen, zuigen en geluid. Hierdoor zal je kindje sneller stoppen met huilen. Het is heel normaal dat je kindje in eerste instantie niet direct begint te zuigen. Merk je dat je kindje een beetje kalmeert? Probeer dan opnieuw of je kindje zuigbehoefte heeft. Je hoeft je geen zorgen te maken, je kunt het speentje rondom de leeftijd van 4 maanden cold turkey weg laten mocht het speengebruik je nachten negatief beïnvloeden. Een speentje gedurende de eerste maanden wordt zelfs geadviseerd ter preventie van wiegendood.

Het allerbelangrijkste tijdens deze newborn fase is om optimaal van elkaar en met elkaar te genieten. Ik heb deze periode als “zwaar” ervaren. Vraag dan ook om hulp aan vrienden, ouders, bekenden of wie dan ook! Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Wil jij meer praktische tips en adviezen specifiek gericht op de newborn fase? Dan is mijn slaapgids newborns een absolute aanrader. Deze gids ondersteunt jou en je kindje op weg naar een liefdevolle en krachtige slaapbasis. 

Veel liefs, Ghislaine

 

 

 

Droomvoeding

Stimuleert een droomvoeding het doorslapen van je kindje? Moet ik mijn kindje een droomvoeding geven? Er is veel onduidelijkheid over droomvoedingen. Daarom zet ik voor jou de voor- en nadelen op een rijtje en natuurlijk de uitleg: wat is nou precies een droomvoeding.

Je hebt vast en zeker al eens van het woord “droomvoeding” gehoord. Het klinkt als een fantastische oplossing om je kindje door te laten slapen. Helaas zijn niet alle kindjes fan van een droomvoeding en kan deze voeding er juist voor zorgen dat je nachten onrustiger verlopen. Het is belangrijk om te onthouden dat kindjes van nature wakker worden door honger. Het geven van een droomvoeding terwijl je kindje dus nog slaapt is eigenlijk onnatuurlijk. Dat is ook de reden waarom droomvoedingen vaak niet het gewenste effect hebben (50%/50%).

Wat is een droomvoeding én waarom geven we een droomvoeding?

Een droomvoeding is een voeding die je geeft terwijl je kindje nog (half) slaapt, net voordat jij gaat slapen. Meestal tussen 22.00-23.00 uur. Je kindje vraagt hier zelf niet om. Door de aanwezige zuigreflex gaat je kindje automatisch drinken. Na de voeding zou je je kind idealiter al slapend terug kunnen leggen. Het doel van een droomvoeding is om je kindje aan te moedigen opnieuw een langere periode te slapen zodat jij niet om 01.00 uur uit bed hoeft voor de volgende voeding. Het grootste voordeel is je eigen slaap. Je hoopt dat jij ook een langer moment kunt slapen, tot 03.00 uur of langer. Yes please!

Verwar een droomvoeding niet met een voeding die je aan je kindje geeft als je kindje rond 22.00-23.00 uur natuurlijk wakker is geworden. Je kindje vraagt dan bewust voor een voeding en we noemen dit dan geen droomvoeding.

Op welke leeftijd start je met het aanbieden van een droomvoeding?

Wil je een droomvoeding proberen? Start dan rond de leeftijd van 14-16 weken (3 à 4 maanden). Dit is het moment waarop de meeste kindjes al iets langer doorslapen in de nacht. Wanneer je iets nieuws probeert, dien je het wel een kans te geven. Probeer het minimaal 3-4 nachten om te ontdekken of een droomvoeding het gewenste effect heeft. Volgens Dr. Harvey Karp, auteur van Happiest Baby on the Block, is het inzetten van een droomvoeding na de leeftijd van 3 maanden pas effectief.

Tot welke leeftijd geef je een droomvoeding?

Na een leeftijd van 6 maanden is het advies te stoppen (af te bouwen ) met het geven van een droomvoeding. Droomvoedingen na de leeftijd van 6 maanden verstoren de diepe slaap in het eerste gedeelde van de avond en kunnen wakker worden in het tweede gedeelte van de nacht aanmoedigen. Volg vanaf dan het natuurlijk ritme van je kindje.

De realiteit; moedigt een droomvoeding een langere slaapstretch aan?

Sommige baby’s vinden deze aanpak fijn, maar er zijn ook veel baby’s die het niet fijn vinden. De enige manier om erachter te komen is door het te proberen en te kijken naar het verloop van de nacht. Kun je je kindje na de droomvoeding makkelijk terug in bed leggen en slaapt je kindje ook daadwerkelijk langer? Super! Verlopen je nachten opeens onrustiger? Dan adviseer ik je te stoppen met de droomvoeding.

Merk je dat je kindje alsnog twee uurtjes later wakker is voor een voeding, dan heeft het geven van een droomvoeding niet veel nut. Dit is een duidelijk teken om te stoppen. Ook als je kindje geen volledige voeding neemt kan een droomvoeding zorgen voor een onrustiger verloop van de nacht. Daarnaast kunnen droomvoedingen de diepe slaap verstoren waardoor kindjes moeilijker terug in slaap vallen. Ook dan is het beter om de droomvoeding los te laten en te kiezen voor plan B.

Plan B:

Volg het natuurlijk ritme van je kindje en geef voeding op verzoek tijdens de nacht. Afhankelijk van de leeftijd van je kindje kunnen dit 2 voedingen of 1 voeding zijn tijdens de nacht. Probeer de tijd die je overdag tussen de voedingen hanteert ook in de nacht te hanteren. Bij jonge baby’s kun je er ook voor kiezen om een wakkere avondvoeding aan te bieden. Je maakt je kindje dan wakker rond 22.30uur en zorgt dat je kindje (door tussentijds te verschonen) een 20-tal minuten wakker is. Vanaf de leeftijd van 6 maanden adviseer ik om je kindje zelf wakker te laten worden voor een voeding. Streef naar minimaal 4 uur tussen de avondvoeding en nachtvoeding.

Wat moet jij nu doen?

 Laat ik voorop stellen dat niets moet! Als iets voor jou en je gezin werkt, blijf dit dan doen. Of een droomvoeding een positief effect heeft op het slapen van je kindje kun je alleen weten door het te proberen. Probeer het enkele nachten uit rondom de leeftijd van 3 à 4 maanden en maak dan de balans op. Verwacht niet dat een droomvoeding dé oplossing is voor de onrustige nachten.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

              Wil je mij persoonlijk spreken? Plan dan snel een kennismakingsgesprek.

   Veel liefs, Ghislaine

 

 

Feestdagen slaaptips

Kerstmis kan behoorlijk druk en hectisch zijn. Hoe regel je het slapen van je kindje tijdens deze drukke dagen feestdagen? Hieronder volgen enkele tips om de feestdagen zoveel mogelijk stressvrij te laten verlopen. 

Kersttip 1: een goed begin is het halve werk.

Oververmoeide kindjes kunnen nogal onrustig/hangerig worden, dit is juist wat je wilt voorkomen tijdens de feestdagen. Zorg er daarom voor dat je kindje uitgerust aan de feestdagen begint. Kindjes ervaren vaak meer prikkels tijdens drukke feestdagen. De kans is dan ook groot dat je kindje geen zin heeft om te gaan slapen omdat er zoveel te beleven valt. Belangrijk is om het toch te proberen. Een uitgerust kindje kan beter omgaan met prikkels en minder slaap dan een vermoeid kindje.

Kersstip 2: bedenk en plan de dutjes.

Met kerst wil je gezellig samen zijn. Maak daarom vooraf een dagplanning waarbij je rekening probeert te houden met de slaapbehoefte van je kindje. Het middagdutje is het belangrijkste dutje van de dag, dit zorgt ervoor dat je kindje comfortabel wakker kan blijven tot bedtijd. Vieren jullie de kerst thuis? Volg dan zoveel mogelijk je vaste ritme. Ga je ergens anders kerst vieren? Dan kun je gebruik maken van een campingbedje. Denk dan wel aan de witte ruis, knuffel, slaapzak en hanteer hetzelfde bedtijdritueel. Als je kindje gewend is om in een donkere omgeving te slapen kun je gebruik maken van een donkere handdoek of vuilniszakken om de slaapomgeving te verduisteren. Verlopen de dutjes minder goed, vervroeg dan de bedtijd. Gebrek aan slaap en/of een late bedtijd kan mogelijk zorgen voor een onrustige nacht en/of vroeg wakker worden de volgende dag.

Kersttip 3: afschakelen en ontspannen.

Door alle spanning, drukte en prikkels kan je peuter of kleuter misschien te opgewonden zijn om te slapen. Neem op het einde van de dag samen met je kindje de tijd om af te schakelen. Begin op tijd aan het bedtijdritueel. Een uitgebreid  1-op-1 moment op de slaapkamer van je kindje zal helpen te ontspannen. Neem dus gerust 5 of 10 minuten langer de tijd voor je bedtijdroutine. Voor peuters en kleuters kan het helpen de dag nog te bespreken.

 Kersttip 4: realistische verwachtingen.

Het is normaal dat dutjes in een drukke periode of tijdens drukke dagen minder goed verlopen. Maak je geen zorgen, stel je hier alvast op in. Pak na de feestdagen je ritme weer op. Respecteer na de feestdagen de slaap van je kindje en zorg dat de dutjes weer in de vertrouwde omgeving plaats vinden. Merk je dat je kindje moe is na de feestdagen? Of slaapt je kindje plotseling onrustig? Leg je kindje dan enkele dagen iets vroeger in bed. Ga geen nieuwe dingen doen die je op de langere termijn niet wilt behouden. Wees geduldig, het ritme komt weer terug.

Kersttip 5: het is maar één keer per jaar kerst, geniet!

Geniet van het gezellig samen zijn en maak zoveel mogelijk gebruik van je familie en vrienden om de kindjes te vermaken zodat je zelf ook een rustmoment kunt vinden.

Ik wens jullie allemaal een heel fijne kerst en ontzettend veel slaap in 2022! Benieuwd naar mijn dienstenaanbod en wat ik voor jou kan betekenen in 2022? Neem dan een kijkje bij mij diensten. 

Veel liefs Ghislaine

 

Links

Contact

Slaapcoach
Ghislaine Blom

Mail: info@slaaptalent.nl

Privacy Statement

Algemene Voorwaarden