Blog

Veelgestelde vragen

Wanneer is het tijd om de hulp van een slaapcoach in te schakelen? Gaat mijn kindje huilen tijdens slaapcoaching? Om je op weg te helpen geef ik in deze blog antwoord op de meest gestelde vragen. Heb jij na het lezen van deze blog nog vragen? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek of stuur mij een mailtje via het contactformulier.

Wanneer kan ik starten met slaapcoaching?

Vanaf de gecorrigeerde leeftijd van 4 maanden kun je starten met slaapcoaching. Wil jij al eerder oefenen met slaapvaardigheden en het creëren van een liefdevolle slaapbasis? Dat kan! Vanaf de geboorte tot 4 maanden kun je gebruik maken van mijn slaapgids newborns (0-16 weken). Door tijdig te starten met het creëren van een slaapbasis ondersteun je je kindje op weg naar meer slaap. Heb je erna behoefte aan meer hulp? Schroom dan niet om contact met mij op te nemen, ik werk met kinderen tot 5 jaar oud.

Hoe weet ik of ik er klaar voor ben?

Ik spreek veel ouders die aangeven dat ze zelf het probleem veroorzaakt hebben of het gevoel hebben dat ze gefaald hebben. Ik wil tegen jou zeggen dat dit absoluut niet zo is, je hebt er alles aan gedaan om je kindje de slaap te gunnen die keihard nodig is. Ik weet hoe moeilijk het is om hulp in te schakelen, maar ik heb ook mogen ervaren dat verandering haalbaar is. Slaapcoaching vraagt 100% inzet en een consequente aanpak. Er bestaat geen quick fix oplossing, maar met een goed plan achter de hand weet ik zeker dat het jou gaat lukken.

Zal mijn kindje huilen tijdens slaapcoaching en het leren van een nieuwe vaardigheid?

Ja, ik ben hier altijd eerlijk over. Ik maak namelijk geen beloftes die ik niet waar kan maken. Het huilen hoeft echter niet altijd negatief te zijn. Huilen is een manier van communiceren van je kindje. Je kindje is gefrustreerd dat het niet meer gaat zoals het altijd ging. Je verandert namelijk een vaste routine, het is heel begrijpelijk dat je kindje hier een mening over heeft. Het belangrijkste is dat wij gaan begrijpen waarom je kindje huilt én tegelijkertijd de traantjes minimaliseren. Daarom zetten we niet enkel en alleen een slaaptrainingsmethodiek in, maar bekijken we het hele plaatje rondom het slapen. We willen namelijk uitsluiten dat je kindje honger heeft of oververmoeid is. We kiezen in onderling overleg een methode waarbij jij je prettig voelt.

Moet ik mijn kindje langdurig laten huilen en welke slaapmethodes gebruik jij?

Nee, zeker niet! Er zal altijd rekening gehouden worden met de ouderschapsstijl, maar we houden ook rekening met de behoeftes van je kindje. Het inzetten van een slaaptrainingsmethodiek is maar een klein deel van de slaappuzzel. Het is wel belangrijk om te weten dat je bepaalde patronen gaat doorbreken omdat je je kindje wilt leren om zelfstandig te slapen. Dit leerproces gaat in kleine stapjes. Welke manier jij ook kiest, het is heel begrijpelijk dat je kindje het niet eens is met het doorbreken van de associatie. Dit betekent niet dat jij je kindje tussentijds niet meer mag troosten. Zeker kun jij je kindje troosten! Alleen, we doen het toch een klein beetje anders dan normaal. Hoeveel tijd en ruimte jij creëert, overleggen we samen.

Ik werk met verschillende soorten slaaptrainingsmethodieken, op deze manier kan ik maatwerk bieden. De diversiteit zorgt ervoor dat we altijd een aanpak vinden die bij jullie past, dat is ook de reden waarom ik de internationale opleiding gevolgd heb.

Wil jij in de kamer blijven? Dan gaan we starten met een in-de-kamer techniek. Een in-de-kamer techniek is een zachtere methode, oftewel “gentle slaapcoaching”. Ook bij deze methodes zullen er traantjes zijn. Er zijn zelfs kindjes die juist meer huilen als de ouder in de kamer blijft, dan is het belangrijk dat we de prikkels en triggers deels gaan minimaliseren.

Belangrijk om te weten is dat welke manier wij ook samen kiezen, de basis en de kracht ligt in het slaapplan. Als alles in balans is, weet jij zeker dat hetgeen jij doet, het beste is voor je kindje.

Moet ik vrij nemen op mijn werk?

Nee. Dit is zeker niet altijd mogelijk, maar ook echt niet nodig. Ik adviseer wel om zo min mogelijk activiteiten te plannen tijdens de eerste weken, zodat je consequent kunt werken aan de nieuwe vaardigheid en je communicatie richting je kindje duidelijk zal zijn. Als jij namelijk tijdens deze periode het ochtenddutje de ene dag in het bedje aanbiedt en de andere dag in de auto, is dit erg verwarrend voor je kindje. Zodra je kindje de nieuwe vaardigheid onder de knie heeft, kun je hier en daar afwijken van je schema.

Moet ik stoppen met de borstvoeding?

Absoluut niet! Ik zal je altijd ondersteunen op weg naar meer en betere slaap voor het hele gezin, ongeacht of je kindje flesvoeding of borstvoeding krijgt. Wel kan het zijn dat we toewerken naar meer ritme in het aanbieden van borstvoeding (afhankelijk van de leeftijd van je kindje).

Hoe zit het dan met sprongetjes?

De wetenschappelijke onderbouwing van sprongetjes staat niet meer zo sterk. Ik geloof er zeker in dat er momenten zijn waarop het slapen minder goed verloopt door het aanleren van nieuwe vaardigheden. De zogenoemde slaapregressies. Maar een kindje dat een goede slaapbasis heeft, ervaart hier veel minder last van. Sprongetjes als reden van weken van slecht slapen, geloof ik dus niet.

Hoe lang duurt het voordat je verbetering merkt?

In de meeste gevallen merk je verbetering binnen de eerste week na de start met een gepersonaliseerd slaapplan. Het is belangrijk om te weten dat het tot 14 dagen kan duren, afhankelijk van je startsituatie, voordat je continuïteit ervaart. De dagen verlopen doorgaans iets moeilijker, maar ook daar zien we binnen 1-2 weken grote verandering. Graag ik wil je nog meegeven dat ook ik de kortste route naar succes zou willen kiezen. Maar ieder gezin en ieder kindje is anders. Het ene kindje heeft net iets langere tijd en ondersteuning nodig dan een ander kindje. Hoe snel je verandering merkt is ook afhankelijk van de methode en het temperament van je kindje.

Hoe weet ik of wij een match zijn?

Heel logisch dat je deze vraag stelt. Ten eerste is het belangrijk dat jij 100% achter de verandering staat, je wilt dat de situatie gaat veranderen. Motivatie en een consequente aanpak (ik ben je coach) zijn de sleutel tot succes. Om te ontdekken of wij een match zijn en elkaar goed begrijpen, bied ik je de mogelijkheid aan om gebruik te maken van een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Ik hoop dat ik jou twijfel, angst en onzekerheid deels heb kunnen wegnemen. Mocht jij behoefte hebben aan een kennismakingsgesprek, maak dan gebruik van het aanbod om gratis en vrijblijvend kennis te maken. Wil je eerst nog meer reviews lezen, klik dan hier.

Veel liefs, Ghislaine

Hazenslaapjes

Hazenslaapjes kunnen enorm frustrerend zijn, zowel voor jou als je kindje. Het is een veelvoorkomend probleem waar veel ouders mee worstelen. Tot een leeftijd van 4-5 maanden zijn hazenslaapjes heel normaal, maar dat wil niet zeggen dat je er niet aan kunt werken. In deze blog leg ik je uit hoe de vicieuze cirkel van hazenslaapjes ontstaat én wat jij kunt doen om de hazenslaapjes te doorbreken.

Wat zijn hazenslaapjes?

Allereerst is het belangrijk dat je de slaapcyclus van je kindje begrijpt. Een slaapcyclus duurt ongeveer 45 minuten. We spreken van een hanzenslaapjes als je kindje korter slaapt dan een slaapcyclus. Je kindje slaapt dan minder dan 45 minuten. Hazenslaapjes eindigen vaak na de diepe slaapfase van de slaapcyclus, rondom 30 minuten. Je kindje rond de slaapcyclus dus niet af en dat gaat vaak gepaard met huilend wakker worden.

Hoe kan het dat mijn kindje opeens korte dutjes doet?

Rond de leeftijd van 4 maanden komt de slaapcyclus van je kindje verder tot ontwikkeling. De slaapcyclus wordt uitgebreid met meerdere slaapfases. Een slaapcyclus begint met een lichte slaapfase en eindigt met een lichte slaapfase. Kindjes die nog niet geleerd hebben om zelfstandig in slaap te vallen, zullen hulp nodig hebben als ze aan het einde van een slaapcyclus wakker worden of wellicht al eerder wakker schrikken tijdens de slaapcyclus. De korte wake-up aan het einde van de slaapcyclus is dus heel normaal na een leeftijd van 4 maanden. Maar ook tijdens de slaapcyclus kan je kindje wakker worden, dit zien we voornamelijk tijdens de overgang van de diepe slaapfase naar de lichtere slaapfase, rondom de 30 minuten. Kan je kindje niet zelfstandig in slaap vallen, dan is de kans groot dat je kindje op zoek gaat naar de associatie om weer in slaap te vallen.

Het wakker worden tussen slaapcyclussen is een soort veiligheidsmechanisme. Als er iets veranderd is in de omgeving ten opzichte van het moment van in slaap vallen, dan is de kans groot dat je kindje volledig ontwaakt. Valt je kindje in slaap in je armen en schrikt je kindje wakker in bed, dan is het begrijpelijk dat je kindje weer op zoek gaat naar jouw steun. Dit kan iedere 30 minuten zijn, iedere 45 minuten of iedere 2-4 uur tijdens de nacht. Helemaal niet erg als het geen probleem is voor jou! Het is pas een probleem als het een probleem is voor jou gezin.

Oorzaken van korte dutjes

Er zijn verschillende oorzaken waardoor het kan zijn dat je kindje alleen maar korte dutjes (hazenslaapjes) doet. Het is belangrijk dat je kindje zelfstandig in slaap kan vallen. Dit is de eerste belangrijke factor om toe te werken naar een langer en herstellend dutje. Daarnaast is het belangrijk dat er voldoende slaapbehoefte aanwezig is om de slaapcyclus af te ronden. Soms zijn kindjes nog niet moe genoeg waardoor er een te kort dutje volgt. Maar ook slaapspreiding en timing zijn belangrijk. Je wilt namelijk voorkomen dat je kindje té moe is, ook dan schrikken kindjes vaak wakker voor het einde van een slaapcyclus.

Als je kindje alsmaar korte dutjes doet, is het heel begrijpelijk dat je kindje ook weer sneller moe is. Het emmertje met slaapbehoefte loopt namelijk niet helemaal leeg tijdens een dutje, waardoor je kindje voor het einde van de gemiddelde wakkertijd echt weer moe is. Je kindje volgt dan een te korte wakkertijd. Hierdoor is je kindje moe genoeg om in slaap te vallen, maar niet moe genoeg om in slaap te blijven. Er volgt dan een kort dutje. Je blijft dan in een vicieuze cirkel. De korte dutjes zijn niet herstellend genoeg waardoor je zult merken dat je kindje al snel weer toe is aan een volgend “dutje”.

Hazenslaapjes en het verloop van de nacht

Hazenslaapjes zijn niet alleen vervelend voor jou en je kindje overdag maar ze hebben vaak ook een negatieve invloed op de nacht. Kindjes die te moe zijn voor bedtijd kunnen vlak na bedtijd alweer wakker schrikken. Ze hebben meer moeite met het bereiken van de diepe slaap in het eerste gedeelte van de avond. Ook nachtelijke wake-ups en een vroege start van de dag zijn kenmerkend bij hazenslaapjes.

Dus, hoe doorbreek je de hazenslaapjes?

Is je kindje oververmoeid? Start dan eerst met het wegwerken van de vermoeidheid. Kindjes die oververmoeid zijn hebben een hogere waarde van het stresshormoon in het lichaam, dit hormoon helpt zeker niet bij het doorbreken van de hazenslaapjes. Werk eerst het hormoon weg. Dit kun je doen door je kindje 3-4 dagen te helpen en te ondersteunen bij alle dutjes zodat er zoveel mogelijk wordt geslapen overdag. Maak gebruik van de biologische slaapvensters overdag. Dit zijn momenten waarop het in slaap vallen makkelijker verloopt. Je kunt hiervoor mijn slaapgids voorbeeldroutines gebruiken. Zeker na de leeftijd van 4 maanden adviseer ik toe te werken naar vastere slaapmomenten overdag.
Zorg voor een donkere slaapomgeving en maak gebruik van white noise. Een donkere slaapomgeving reduceert prikkels waardoor het voor je kindje makkelijker is om overdag in slaap te vallen. White noise kan het koppelen van slaapcyclussen ondersteunen. White noise is een monotoon achtergrondgeluid dat het gehele dutje aanwezig is. Het lijkt op het herkenbare geluid van de baarmoeder. Doordat het vertrouwde geluid ook nog aanwezig is aan het einde van een slaapcyclus, zorgt het ervoor dat je kindje weer sneller kan ontspannen en opnieuw in slaap kan vallen.
Oefen het zelfstandig in slaap vallen. Zodra je kindje weet welke stappen er doorlopen moeten worden om zelfstandig in slaap te vallen, kan je kindje deze stappen herhalen na het ontwaken uit een slaapcyclus of als je kindje te vroeg wakker wordt. Start dus zeker bij het begin. Je kunt niet van je kindje verwachten dat hij/zij na een hazenslaapje zelfstandig in slaap kan vallen als dit aan het begin van een dutje ook niet lukt.
Pauzeer en haal je kindje niet te snel uit bed bij een te kort dutje. Je kindje zal een eerlijke kans moeten krijgen om een langer dutje onder de knie te krijgen. Huilt je kindje? Je kunt naar je kindje toe gaan en je kindje zoveel mogelijk in bed proberen gerust te stellen. Wil je een duidelijk plan hoe je dit kunt doen? Dan adviseer ik je om contact met mij op te nemen. Vergeet niet dat opnieuw in slaap vallen 20 minuten duren. Trek dus niet na 5 minuten je conclusie! Ga echt even door met je gekozen aanpak om je kindje aan te moedigen bij het opnieuw in slaap vallen.

Blijf jij worstelen met hazenslaapjes en ben je er klaar voor om het te veranderen, dan ben ik er voor je. Je kunt altijd een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen via de website zodat we samen bespreken wat ik voor jou kan betekenen.

Liefs Ghislaine

Slaapregressies

Herken jij het gevoel? Eindelijk een ritme en dan BAM! Weg ritme. Het slapen gaat plotseling moeilijker of de dutjes overdag voelen weer als een hele uitdaging. De kans is groot dat je te maken hebt met een slaapregressie. In deze blog vertel ik je alles over de verschillende slaapregressies.

Een slaapregressies is een periode waarin je kindje plotseling en tijdelijk minder goed slaapt. Dit komt doorgaans door een ontwikkeling op een ander gebied; mentale en fysieke mijlpalen. Door de nieuwe ontwikkeling zijn de hersenen van je kindje tijdelijk “overbelast” waardoor het slapen minder makkelijk verloopt. Een slaapregressie kan 2 tot 4 weken duren. Kindjes die zelfstandig in slaap kunnen vallen, lijken doorgaans minder last te hebben van een slaapregressie dan kindjes die al moeite hebben met zelfstandig in slaap vallen.

Slaapregressie van 4 maanden

De eerste slaapregressie waar jij en je kindje doorheen gaan. Deze slaapregressie kan behoorlijk pittig zijn. Waar je kindje voorheen 6-8 uur sliep tijdens de nacht, kan het zijn dat je kindje nu iedere 1-2 uur in de nacht wakker is. De typische hazenslaapjes overdag zijn ook zeker een kenmerk van de 4 maanden slaapregressie. Deze slaapregressie is geen fase, het is een gevolg van een definitieve verandering van de slaapcyclus. De slaapcyclus van je kindje wordt uitgebreid met meer slaapfases. Aan het einde van iedere cyclus volgt vanaf nu een korte wake-up, je kindje zal erna weer de stappen van in slaap vallen moeten herhalen. Ieder kindje krijgt te maken met deze verandering in slaapcyclus, dit gebeurt rond de leeftijd van 3-5 maanden.

Werk aan de winkel!

Dit is het perfecte moment om geleidelijk toe te werken naar zelfstandig leren slapen vanuit een krachtige en liefdevolle slaapbasis. Als je kindje deze vaardigheid nog niet onder de knie heeft en met hulp in slaap valt (niet erg!), is het moeilijk voor je kindje om zelf een nieuwe slaapcyclus op te starten. Je kindje weet dan niet welke stappen er doorlopen moeten worden om aan het einde van een cyclus weer zelf terug in slaap te vallen. Slaapassociaties waarbij JIJ nodig bent, kunnen er dus voor zorgen dat je kindje jou vaak nodig heeft tijdens de nacht / bij het koppelen van slaapcyclussen overdag.

Is het een probleem als ik mijn kindje help en ondersteun bij het in slaap vallen? Nee, zolang het werkt voor jou is het absoluut geen probleem. Maar ik wil je wel adviseren om naar de langere termijn te kijken. Merk je dat het slaapgebrek zijn tol begint te eisen bij jou en/of je kindje? Dan is mijn advies om toe te werken naar zelfstandig leren slapen. Er zijn meerdere manieren om dit te realiseren.

Op deze leeftijd heeft je kindje baat bij vastere slaapmomenten gedurende de dag. Tijdens de wakkertijd bouwt je kindje slaapschuld op (behoefte om te slapen) en vaste dutjestijden helpen om vermoeidheid tegen te gaan. Slaapspreiding overdag zal de slaap tijdens de nacht positief ondersteunen. Mijn slaapgids voorbeeldroutines helpt je hierbij!

Slaapregressie van 8-10 maanden

De tweede slaapregressie vindt plaats rond de leeftijd van 8-10 maanden. Waarschijnlijk ben je net overgestapt van 3 naar 2 dutjes. Ook ontstaat verlatingsangst rond deze leeftijd. Je kindje begint te realiseren dat jij nog altijd bestaat ondanks dat je uit het zicht bent. Dit besef (mama bestaat nog) kan ervoor zorgen dat het slapen een tijdelijke uitdaging zal worden. Kindjes gaan vaak huilen als je de kamer wilt verlaten of zodra je uit het zicht bent. Het spelletje “kiekeboe” kan helpen. Probeer steeds iets langer weg te blijven. Je kindje leert dat jij altijd weer terug komt.

Dan nog de fysieke mijlpalen zoals rollen, leren zitten en kruipen. Door al deze ontwikkelingen raakt het slapen even uit balans. Oefen nieuwe vaardigheden intensief overdag. Hoe sneller je kindje de nieuwe vaardigheid onder de knie heeft, des te sneller jij je nachtrust terug hebt.

Slaapregressie van 12 maanden

Wanneer de eerste verjaardag nadert, bestaat de kans dat je weer in een nieuwe slaapregressie terecht komt. Welkom in de wereld van de 12 maanden slaapregressie! Het is niet raar dat het slapen weer tijdelijk minder goed verloopt, want er gebeurt op dit moment behoorlijk veel! Kruipen, optrekken, het zetten van de eerste stapjes en leren communiceren.

Kenmerkend aan deze slaapregressie is dat je kindje dutjes gaat weigeren. Laat je niet voor de gek houden en probeer je ritme in stand te houden. De meeste kindjes zijn er pas aan toe om het tweede dutje te laten vallen als ze ongeveer 15-18 maanden oud zijn. Blijf twee dutjes per dag aanbieden, op deze manier verklein je de kans op oververmoeidheid. Als je consequent blijft handelen, zal je kindje het ritme weer sneller herpakken. Spendeer meer tijd aan je bedtijdroutine zodat je kindje tevreden naar bed gaat.

Slaapregressies van 18 maanden

Heb je net een dutjesovergang achter de rug, volgt er wederom een slaapregressie. Niet alleen de dutjes overgang is een pittige verandering, ook op het gebied van taal maakt je kindje weer een enorme ontwikkeling door. Je dreumes kan op deze leeftijd nadrukkelijk aanwezig zijn, dit laat hij blijken met zijn stem. Ook leert je dreumes te begrijpen dat zijn acties bepaalde reacties opleveren en dat dit wel eens héél leuk kan zijn! De combinatie van minder slaap vanwege de dutjesovergang en mijlpalen zorgen weer tijdelijk voor onrustige nachten. Je kunt dit merken aan het moeilijk in slaap vallen (huilen-driftbuien) en niet naar bed willen gaan. Korte middagdutjes en het weigeren van middagdutjes hoort zeker bij deze slaapregressie. Annuleer een dutje niet voordat 60 minuten voorbij zijn, natuurlijk kun je je kindje tussentijds troosten en geruststellen.

We zien vaak een tweede golf van verlatingsangst tijdens de 18 maanden slaapregressie. Je kindje kan nu heel bewust zijn stem inzetten om duidelijk te maken dat hij maar één ding wil; terugkomen mama! Op dit punt is het belangrijk dat je blijft vasthouden aan je gebruikelijke routine, want voordat je het weet ontstaan er associaties die je op de langere termijn niet wilt behouden. Geef je kindje een knuffeltje in bed, dit helpt vaak bij verlatingsangst. Nachtlampjes zijn nog niet nodig op deze leeftijd. Ik weet uit ervaring dat het lastig is om consequent te blijven, maar deze duidelijkheid heeft je kindje echt nodig.

Slaapregressie van 2 jaar

Hoera, je kindje is 2 jaar. Je krijgt nog een slaapregressie cadeau. Het kan voorkomen dat je peuter geen zin heeft om tijdens de middag te gaan slapen, althans dat idee geven ze ons. Niet omdat je peuter niet moe is, maar omdat je peuter de grenzen aan het verkennen is en last heeft van FOMO (Fear Of Missing Out). Het woordje “nee” staat bovenaan het lijstje van je kindje en wordt dan ook graag ingezet tijdens de middagdutjes. Toch hebben de meeste kindjes baat bij een middagdutje tot 2.5 jaar of ouder. Verdwijnt dit dutje te snel, dan kan het zijn dat je kindje moeite heeft met comfortabel wakker blijven tot aan bedtijd en dit merk je aan het gedrag (driftbuien) van je kindje. Dus annuleer het dutje niet binnen 3 tellen, zet even door! Zorg ook dat je kindje voldoende fysieke activiteiten heeft overdag (ga naar buiten!) zodat je kindje ook echt moe is aan het einde van de dag.

Is de overstap naar een groot bed dan de oplossing? Nee. Rondom de leeftijd van twee jaar is de impulscontrole (onderdrukken van impulsen en bewegingen) nog niet volledig tot ontwikkeling gekomen en vaak zie je dat kindjes na de aanschaf van een groot bed (na enkele maanden) toch eruit komen.

Vergeet niet dat kindjes ontzettend veel prikkels opvangen. Vergelijk het met een spons die veel water absorbeert. Alle prikkels in samenhang met mijlpalen maakt het slapen met momenten moeilijk. Tijdens alle slaapregressies geldt dat jij de houvast voor je kindje bent. Ga niet plotseling veranderingen doorvoeren, voordat je het weet ontstaan er nieuwe slaapassociaties (achteraf ben je er niet blij mee). Een langere bedtijdroutine, een extra kus en knuffel overdag én accepteren dat je kindje het echt even moeilijk heeft helpt!

Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, neem dan een kijkje bij mijn diensten. Twijfel je of wij een match zijn? Maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek.

Veel liefs,

Ghislaine

Vroege vogels

Heb jij een vroege vogel in huis? Een vroege wake-up is vaak het laatste onderdeel van de slaappuzzel. Er wordt ook wel eens gezegd dat vroeg wakker worden erbij hoort en dat er niets aan te doen is. Dat is niet zo! In deze blog deel ik de meest voorkomende oorzaken en tips om vroeg wakker worden op te lossen.

Hoewel 06:00uur ’s ochtends misschien niet je favoriete tijdstip van de dag is om wakker te worden, is het voor kindjes een natuurlijk tijdstip om aan de dag te beginnen. Als je kindje (ouder dan 6 maanden) structureel tussen 04:00uur en 06:00uur in de ochtend wakker wordt, dan heb je een vroege vogel in huis.

De meest voorkomende oorzaken van een vroege vogel:

Oververmoeidheid; de hormonen zijn uit balans.

Als je kindje oververmoeid raakt door bijvoorbeeld korte dutjes overdag of een te late bedtijd, produceert het lichaam een extra “shot” cortisol om wakker te blijven. Ook wel het stresshormoon. Dit hormoon zorgt voor hyperactiviteit en hierdoor is de kans groter dat je kindje moeilijker in slaapt valt en er een onrustige nacht volgt. Vergelijk het met een kopje espresso voor het slapen gaan. De beste manier om oververmoeidheid tegen te gaan of aan te pakken, is te werken aan de slaapbalans. Hiermee bedoel ik een juiste verdeling tussen de hoeveelheid slaap overdag en de hoeveelheid slaap tijdens de nacht. Je kunt hiervoor mijn slaapgids voorbeeldroutines raadplegen; jouw handleiding tot een leeftijd van 4 jaar.

Te veel slaap overdag

Er zijn maar een bepaald aantal uren slaap te verdelen per 24 uur. Als jouw kindje overdag te veel slaapt, zal je kindje op een ander moment korter slapen. Dit is vaak tijdens de vroege ochtend. Kindjes die te veel overdag slapen zijn in de vroege ochtend vaak sneller uitgeslapen. Twijfel jij of je kindje te veel slaapt? Ook dan adviseer ik je mijn slaapgids voorbeeldroutines aan te schaffen.

Slaapassociatie

Onbewust kunnen er na de leeftijd van 4 – 6 maanden slaapassociaties ontstaan die de slaap van je kindje kunnen verstoren. Denk hierbij aan het in slaap vallen met een speentje (dat er later weer uit valt) of in slaap gewiegd worden om vervolgens in een bedje zonder bewegingen wakker te worden. Als de associatie waarmee je kindje in slaap is gevallen plotseling weg is, kan dit zorgen voor onrust bij het ontwaken uit een slaapcyclus. Je kindje weet dan niet goed hoe hij/zij opnieuw in slaap moet vallen. Valt jouw kindje in de avond met jouw hulp in slaap, dan kun je in de ochtend niet verwachten dat je kindje het nu wel zelf kan. Tijdens de ochtend zijn er lichtere slaapfases en zal je kindje dus sneller ontwaken. Lukt het jouw kindje nog niet om zelfstandig in slaap te vallen? Oefen dan met het zelfstandig leren slapen (slaapvaardigheden) zodat je kindje ook in de vroege ochtend weet hoe hij/zij opnieuw in slaap moet vallen zonder jouw hulp.

Net voor zonsopgang is het koudste gedeelte van de nacht en de lichaamstemperatuur van je kindje daalt. Het reguleren van de lichaamstemperatuur is voor jonge kindjes (jonger dan 18 maanden) nog erg moeilijk. Heeft je kindje te koud, dan kan je kindje ontwaken. Zorg er dus voor dat de slaapkleding van je kindje past bij de kamertemperatuur, gebruik hiervoor de TOG waardes.

Honger

Honger is een andere oorzaak waardoor kindjes wakker kunnen worden. Het geven van een voeding tijdens de vroege ochtend wordt vaak gezien als een (tijdelijke) oplossing tegen een vroege wake-up. Toch is het advies om geen voeding te geven als je dit enkel en alleen doet in de hoop dat je kindje opnieuw in slaap valt. Je houdt hierdoor het vroeg wakker worden in stand. Probeer overdag regelmatig voeding aan te bieden. Twijfel jij of een nachtvoeding nog nodig is? Kijk dan eens goed naar de voeding bij de start van de dag. Heeft jouw kindje geen honger of kan je kindje nog makkelijk 30 minuten wachten voordat de voeding aangeboden wordt, dan is dat een teken dat je de nachtvoeding kunt afbouwen.

Geluid

Heb jij het vermoeden dat je kindje wakker wordt door omgevingsgeluiden? Of woon jij aan een drukke weg? White noise blokkeert deze omgevingsgeluiden doordat er continu een monotoon geluid aanwezig is. Hierdoor zullen de hersenen van je kindje de plotselinge omgevingsgeluiden minder snel opvangen. Give it a try!

Licht

In de vroege ochtend daalt het slaaphormoon en begint het wakkerhormoon te stijgen. Ieder lichtstraaltje zal het wakkerhormoon verder activeren en je kindje aansporen om wakker te worden. Je kindje ontvangt dan te vroeg het verkeerde signaal. Blokkeer dus zeker al het licht! Dit kun je eenvoudig doen met Black-Out gordijnen.

Start je dag pas na 06.00uur.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan en kan een hele uitdaging zijn. Toch wil ik je motiveren om je kindje tot 06.00uur in bed te laten. Alle wakkere momenten voor 06.00uur beschouw je als nacht. Last but not least, ook vroeg wakker worden is op te lossen! Het vraagt geduld en doorzettingsvermogen. Hoe je de slaappuzzel oplost? Dit kun je lezen in mijn slaapgids vroege vogels. Je zult er geen spijt van krijgen. Er zijn namelijk verschillende manieren om de puzzel op te lossen.

Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek. Samen zoeken we uit waarom jouw kindje zo vroeg wakker is en hoe je dit aanpakt. Vergeet ook zeker niet om een kijkje te nemen op mijn Instagram.

Veel liefs,

Ghislaine

Sinterklaas slaaptips

Sinterklaas is in het land. Voor veel kinderen een leuke tijd maar tegelijkertijd ook ontzettend spannend. Deze spanningen en prikkels kunnen invloed hebben op het slaapgedrag van je kindje. Het is dus zeker niet vreemd als je kindje onrustiger slaapt of eerder wakker is. In deze blog deel ik tips zodat je kindje toch ontspannen in slaap kan vallen.

Voorspelbaarheid / Schoenzetkalander

Sinterklaas is een gezellig en geheimzinnig feest. Het feest roept spanningen op en daarom is het goed je kindje voor te bereiden. Kindjes hebben niet het begrip van tijd zoals wij dat hebben. Maak samen met je kindje een aftelkalander of maak inzichtelijk op welke dagen de schoen gezet mag worden. Beperk ook het aantal keren dat een schoen gezet mag worden. Het kan voor kindjes een spannende gedachte zijn dat de Sint en zijn pieten tijdens de nacht door het huis spoken. Door een schoenzetkalender creëer je rust en duidelijkheid waardoor je kindje hopelijk rustiger slaapt tijdens de nacht en minder snel tijdens de vroege ochtend uit bed rent om “sporen” van Sinterklaas en zijn pieten te zoeken.

1-op-1 tijd

Al deze aaneengesloten spannende gebeurtenissen, de Sint komt ten slotte maar één keer per jaar, roepen emoties op. Het is daarom fijn voor kindjes om de dag rustig af te sluiten. Denk aan het lezen van enkele boekjes na het Sinterklaasjournaal, want ook het Sinterklaasjournaal blijft spannend. Door 1-op-1 tijd in te zetten voorafgaand aan je bedtijdroutine ontstaat er ruimte om over spanningen en/of emoties te praten aan het einde van de dag. Je kunt je kindje dan ook geruststellen dat het altijd goed komt met de verdwenen cadeautjes en de zinkende stoomboot. Maar vergeet ook niet dat deze 1-op-1 tijd juist tijdens deze spannende periode keihard nodig is om het emmertje met liefde te vullen.

Sinterklaas is er voor iedereen; gezelligheid!

Zorg dat het sinterklaasfeest gezellig blijft. Er wordt nog vaak gedreigd met Sinterklaas en de uitspraken “stoute kinderen krijgen geen cadeautjes” zijn natuurlijk heel voor de hand liggend. Juist deze dreigingen roepen nog meer spanningen op bij kinderen, het is al spannend genoeg. Je kindje verwerkt tijdens de slaap de dag en de daarbij behorende prikkels. Je wilt voorkomen dat je kindje angstig wordt ten opzichte van Sinterklaas want de kans is groot dat je kindje hier last van heeft tijdens de nacht. Dreigingen leveren alleen maar meer stress op en dat is net wat je wil voorkomen.

Een keer afwijken is niet erg – rustmomenten

Ik ben een fan van routine en ritme, maar bij deze gezellige dagen en avonden hoort zeker het woordje “flexibiliteit”. Je kunt namelijk niet alles vooraf plannen en controleren, probeer daarom rekening te houden met veranderingen die je niet kunt vermijden. Maak je geen zorgen als je routine een of twee dagen anders verloopt dan gehoopt. Hanteer de volgende dag weer een vroegere bedtijd. Vergeet ook zeker niet om overdag extra rust momenten in te bouwen overdag om de spanningen te verminderen. Speel een keer een extra spelletje of maak een wandeling zodat je kindje alle energie en spanning buiten eruit kan rennen.

Rood nachtlampje

Er zijn kinderen die meer geborgenheid en geruststelling nodig hebben nu ze weten dat de kans bestaat dat Piet ’s nachts in het huis komt. Je kunt er dan voor kiezen om een rood nachtlampje aan te laten of nog even te rommelen op de gang als je kindje net in bed ligt. Het horen van mama of papa werkt vaak geruststellend. Beloof je kindje dat je nog een kus gaat geven voordat jij zelf naar bed gaat. Deze kleine dingen helpen je kindje om te ontspannen. Denk ook eens na over de plaats van het zetten van de schoen. Zo kun je de schoen ook bij de voordeur zetten of zelfs buiten. Plast jouw kindje opeens weer in bed? Maak je geen zorgen, ook dit is heel normaal en zal weer verbeteren zodra de spanningen afnemen.

Vergeet ook zeker niet te genieten! Voordat je het weet is de Sint weer terug naar Spanje en keert de rust weer terug.

Op zoek naar meer praktische slaaptips? Neem een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Wintertijd, here we go!

De blaadjes vallen van de bomen, het is herfst en dat betekent ook wintertijd. Here we go again! Door de overgang naar een nieuw tijdschema kan het interne klokje van je kindje in de war raken, we zijn immers gewoontedieren. Maar deze klokovergang hoeft niet te betekenen dat je vanaf nu een vroege vogel in huis hebt. In deze blog lees jij mijn tips zodat jij je kindje kunt helpen bij het resetten van het interne klokje.

Hoe werkt het interne klokje?

Het interne klokje heeft een grote invloed op het slaapgedrag. Je wilt namelijk dat je interne klokje synchroniseert met de externe klok. Slapen als het donker is, wakker zijn als het licht is. Wanneer de interne klok goed ingesteld is, zal de slaapkwaliteit ook hoger zijn. Een goed ingestelde klok zorgt ervoor dat je kindje sneller in slaap valt tijdens de avond, minder vaak wakker zal worden en dieper slaapt.

Je kunt je kindje helpen.

De interne klok wordt ingesteld door licht, voeding en interactie. Deze eigenschappen kunnen we toevoegen of juist weglaten waardoor we het ritme kunnen beïnvloeden én het klokje kunnen helpen te resetten na een tijdswisseling. Denk aan een jetlag, ook dan zal het interne klokje zich opnieuw moeten aanpassen. Dit doe je door overdag gebruik te maken van daglicht en in de avond gebruik te maken van duisternis, hierdoor wordt het proces van het resetten van het klokje gestart.

Er zijn 3 methodes die je kunt toepassen:

Optie 1: Go with the flow! Cold turkey.

Je doet vooraf niets. Vanaf het moment van ontwaken volg je de nieuwe tijd, je stapt dus cold turkey over. Ga niet meer terugrekenen. Het kan zijn dat je kindje kortere dutjes doet. Ga overdag veel naar buiten, daglicht en frisse lucht helpen. Probeer hier en daar een dutje of een voeding 10-15 minuten later aan te bieden. Geef je kindje een week de tijd om het klokje weer goed in te stellen.

Optie 2: Splitsen.

Je kunt er ook voor kiezen om de dag voor de klokovergang het gehele schema (startschot, dutjes, voedingen en bedtijd) van je kindje 30 minuten te verlaten. Door je hele routine met 30 minuten op te schuiven gedurende de gehele dag, splits je het tijdsverschil over 2 dagen. De volgende dag volg je de nieuwe tijd en probeer je je kindje ook 30 minuten langer in bed te houden in de ochtend. Op zondag corrigeer je de resterende 30 minuten. Lukt dit niet op één dag, dan neem je er enkele dagen de tijd voor.

Optie 3: Geleidelijke verplaatsen.

Een week voor de klokovergang ga je het gehele dagschema van je kindje in kleine tijdsblokken verlaten. Op deze manier zorg je ervoor dat je op zondag (ingang wintertijd) meteen je gebruikelijke routine kunt volgen. Je kunt kiezen om per twee dagen je gehele routine met 15 minuten te verlaten of kleinere tijdseenheden te gebruiken zoals 6 dagen lang je routine iedere dag met 10 minuten te verlaten. Belangrijk: niet alleen de dutjes maar ook je wektijd, de voedingen en de bedtijd. De bedtijd zal dus steeds iets later worden. Lukt het je kindje niet om 10-15 minuten langer te slapen tijdens de ochtend, probeer dan om je kindje wel in een donkere slaapkamer te laten totdat het tijd is om aan de dag te beginnen volgens je schema.

Er zijn nog meer tips..

Onderstaande tips helpen je kindje na de overgang sneller te wennen aan het nieuwe ritme:

Gordijnen open!

Daglicht is de krachtigste factor voor het instellen en resetten van het interne klokje. Open de gordijnen wanneer het tijd is om op te staan. Het felle daglicht helpt het interne klokje opnieuw in te stellen en synchroon te laten lopen met het daglicht. Dus, gordijnen open en lichten aan. Ga naar buiten en zoek de frisse lucht.

Toch vroeg wakker..

Door de verschuiving van de klok kan je kindje eerder wakker worden dan normaal. Probeer je kindje tot minimaal 06.00uur in bed te laten liggen. Beschouw dus alle wakkere momenten voor 06.00uur als nacht. Wil je je kindje troosten? Doe dit dan met zo min mogelijk licht en interactie. Het is tenslotte nacht. Blijf dit volhouden tot minimaal 06.00uur, als je kindje dan nog niet slaapt begroet je je kindje vrolijk.

Voorkom daglicht tijdens de “te” vroege ochtend

De eerste periode is het weer vroeger licht in de ochtend, zorg ervoor dat je al het daglicht blokkeert totdat het tijd is om wakker te worden. Zelfs de geringste hoeveelheid licht kan een trigger zijn tijdens de vroege ochtend om te ontwaken, dit wil je absoluut voorkomen!

Blijf consequent

Het klokje van je kindje kan door de war zijn en juist nu is het belangrijk dat jij consequent blijft en voorspelbaarheid biedt aan je kindje. Dit doe je door vast te houden aan je gebruikelijke bedtijdroutine. Deze vaste handelingen zorgen ervoor dat je kindje leert te begrijpen dat bedtijd volgt. Het lichaam kan zich aanpassen van actief naar passief (rusttoestand). Dim de lichten aan het begin van je bedtijdroutine, op deze manier begrijpt het lichaam dat de melatonine productie opgestart moet worden en ondersteun jij je kindje bij het ontspannen in slaap vallen.

Wennen aan een nieuw ritme

De een heeft net iets langer nodig dan de ander om zich aan te passen aan het nieuwe ritme. Het kan 5-7 dagen duren voordat je kindje gewend is aan het nieuwe ritme. Maak je niet al te veel zorgen, door zelf rustig te blijven zul je zien dat je kindje zich al snel aanpast aan het nieuwe ritme. En vergeet niet, je bent niet alleen! Het merendeel van de kindjes ervaart de eerste week na het verzetten van de klok (tijdelijk) meer onrust.

Blijf de slaap van je kindje een struggle? Ik jou hierbij helpen! Scrol eens door mijn Instagram pagina en als je er niet alleen uitkomt dan sta ik voor je klaar. Je kunt altijd een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen via mijn website.

Veel liefs, Ghislaine

Slaapkleding en TOG-waarde

Heeft mijn kindje te warm of te koud? Het kiezen van de juiste slaapkleding is een eeuwige struggle voor veel ouders. Eerlijk gezegd is het ook heel moeilijk. De TOG-waarde kan helpen bij het aankleden van je kindje. Maar hoe werkt deze richtlijn en waarom is het zo belangrijk? In deze blog vind jij de antwoorden op deze vragen.

Wat is TOG-waarde?

De afkorting TOG staat voor Thermal Overall Grade. Het is een puntensysteem voor de isolatiewaarde van het textiel / slaapkleding van je kindje. Hoe hoger de TOG-waarde, hoe minder warmte kan ontsnappen. Een hoge TOG-waarde houdt dus meer lichaamswarmte vast. Om de juiste TOG-waarde te bepalen maak je gebruik van de slaapkamertemperatuur. In de zomer zul je een lagere TOG-waarde nodig hebben dan in de winter.

Waarom is een TOG-waarde belangrijk voor je kindje?

De TOG-waarde is belangrijk voor veilig slapen én comfortabel slapen. Als jij ligt te rillen van de kou, slaap je minder goed. Maar als jij het te warm hebt, slaap jij ook niet goed. Dit geldt ook voor baby’s en kindjes. Té warm kan zelfs gevaarlijk zijn voor je baby. Het kan namelijk zorgen voor warmtestuwing, je baby kan de warmte dan niet kwijt. Dit proberen we juist te vermijden. Baby’s en jonge kindjes kunnen zichzelf namelijk niet bevrijden van de warmte, ze zijn nog niet in staat om de kleding uit te trekken of de dekens van zich af te slaan. Het is wetenschappelijk aangetoond dat warmtestuwing het risico op wiegendood verhoogd. Daarnaast kan een te hoge temperatuur of te lage temperatuur zorgen voor onrustig slapen.

Hoe bereken je de TOG-waarde?

De aanbevolen TOG-waarde is afhankelijk van de slaapkamertemperatuur. De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16-18 graden (JGZ-richtlijn).

Om de waarden uit te rekenen, moet je alle waardes per item bij elkaar optellen. Dus je neemt niet alleen de TOG-waarde van de slaapzak maar ook van de kleding die je kindje onder het slaapzakje draagt. Van romper tot pyjama tot slaapzak/dekens.
Maak je gebruik van een slaapzak met lange mouwen dan zal de TOG waarde ongeveer 35% hoger worden.

Gebruik je een warme slaapzak met een hogere TOG-waarde, dan heb je geen dekens nodig. Gebruik je toch een deken, dan moet je ook de TOG-waarde van de deken mee tellen. De kans is groot dat je dan een dunnere slaapzak nodig hebt. Belangrijk; bij een dubbelgeslagen deken telt deze waarde dus ook dubbel! De maximale TOG-waarde is 4.0. Deze waarde gebruik je alleen maar als de slaapkamertemperatuur lager dan 16 graden is.

Steeds meer fabrikanten vermelden de TOG-waarde op het etiket of labeltje, maar er zijn nog steeds producten waarbij de TOG-waarde onvindbaar is, erg jammer en frustrerend!

Hoe controleer je je kindje?

Twijfel jij of je kindje te warm heeft of te koud? De TOG-waarde is en blijft een puntensysteem en ieder kindje is anders. Daarom is het goed om je kindje regelmatig te controleren tijdens de slaap. Dit kun je doen door met de bovenkant van je vingers aan de achterkant van de nek te voelen. Het nekje moet niet klam of koud aanvoelen. Maak je zeker geen zorgen als de voetjes of handjes koud aanvoelen, dit is heel normaal. Zorg je er ook voor dat het bedje opgemaakt is conform de richtlijn veilig slapen? Je vindt deze richtlijnen in mijn blog over veilig slapen: Blog: veilig slapen.

Deze blog zal er niet voor zorgen dat jij niet meer twijfelt maar ik hoop wel dat het al iets gemakkelijker voor je zal worden. Het allerbelangrijkste is dat jij je moedergevoel blijft volgen, regelmatig je kindje controleert en je gezonde verstand gebruikt.

Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek. Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Verlatingsangst: 7 praktische tips

Vroeg of laat krijgt ieder kindje te maken met verlatingsangst, je kindje is eigenlijk bang dat als jij weggaat je niet meer terug komt. Verlatingsangst is een normale stap in de emotionele ontwikkeling. Maar wat kun jij als ouder doen als de verlatingsangst de kop op steekt? In deze blog lees jij hoe je kunt omgaan met verlatingsangst en wat jij kunt doen zodat je niet plotseling uren in de kamer van je kindje aanwezig bent (mocht je dit niet willen).

Rondom welke leeftijd ontstaat verlatingsangst?

Verlatingsangst kan op iedere leeftijd ontstaan, maar meestal begint deze angst rond de leeftijd van 7-8 maanden. De reden hiervoor is dat vanaf 6 maanden kindjes in staat zijn om verbanden te begrijpen. Waar je eerst daadwerkelijk verdween uit het geheugen van je kindje, blijf je nu in het geheugen van je kindje. Je kindje begrijpt dus dat een object (jij) nog bestaat, ook als je niet meer zichtbaar bent (objectpermanentie). Het heeft even tijd nodig voordat je kindje beseft dat jij ook altijd weer terug zal komen.

Kenmerken van verlatingsangst

Verlatingsangst kun je herkennen bij je kindje door verschillende signalen:

Hartverscheurend huilen als je de (woon)kamer verlaat of je kindje naar de oppas/opvang brengt.
Stress en huilen als een vreemde persoon dichtbij komt.
Je kindje raakt in paniek zodra jij de kamer verlaat, ook tijdens bedtijd.
Je kindje kalmeert zodra jij weer zichtbaar bent.

Het is belangrijk om te onthouden dat verlatingsangst meestal een fase is. Het ene kindje heeft er meer last van dan het andere kindje. Bepaalde situaties of gebeurtenissen kunnen een trigger zijn en zorgen voor een piek. Denk hierbij aan een slaapregressie, starten bij de kinderopvang, zelf weer aan het werk gaan of onregelmatige slaaptijden. Probeer altijd te onthouden dat het een positieve ontwikkeling is en neem de angst van je kindje serieus. Hoe ouder je kindje zal worden, hoe beter je kindje met de afstand tussen jou en hem zal leren omgaan. Wanneer jouw kindje merkt dat je hem/haar ook weer komt ophalen (en je dus gewoon weer terug komt) zal de verlatingsangst afnemen.

Wat kun je ertegen doen?

Het is belangrijk om te zoeken naar een balans; de angst serieus nemen maar de situatie ook niet moeilijker maken én er dus niet te veel in meegaan. Hieronder volgen 7 praktische tips die je kunt inzetten als jouw kindje last heeft van verlatingsangst.

Ontwikkel een speciaal afscheid.

Denk aan een speciaal versje als je weggaat of een allerlaatste kus met “welterusten”. Herkenbare woorden of een superknuffel.

Kort en krachtig afscheid.

Je afscheid dient kort en krachtig te zijn, iedere keer weer het speciale versje of de speciale kus/knuffel. Je kindje weet dan precies wat hij/zij kan verwachten en begrijpt dat dit het afscheid is. Er zijn kindjes die er zelfs naar uit kijken. Door consequent te blijven in de afscheidsroutine bouw je vertrouwen op en kan je kindje erna sneller ontspannen. Maak het afscheid nemen niet erger dan dat het is, ook bij de opvang. Ga jij twijfelen of ga jij herhaaldelijk terug als je afscheid hebt genomen, dan is de kans groot dat er meer traantjes verloren gaan dan nodig is.

Tip van een expert: als dingen onvoorspelbaar zijn of als we te lang bezig zijn met afscheid nemen of het afscheid proberen uit te stellen, kunnen we onbedoeld angst creëren – precies datgene wat we proberen te vermijden.

Maak duidelijk dat je afscheid neemt.

Stel het moment van afscheid nemen niet uit. Je kindje moet jou begrijpen. Zeg niet snel “welterusten”, piep er niet tussenuit. Hurk naast het bedje van je kindje zodat je op ooghoogte bent. Je wilt er zeker van zijn dat je kindje begrijpt dat jij afscheid hebt genomen alvorens weg te gaan.

Geef aan wanneer je er weer bent.

Bespreek het plan. Stel je kindje gerust door aan te geven dat jij hem/haar morgenochtend weer uit bed haalt of na het middagdutje. Door aan te geven dat je altijd weer terugkomt, stel je je kindje gerust. Voor jou kan het heel logisch zijn dat je weer terug komt, voor je kindje niet. Begroet je kindje uitbundig als je kindje weer wakker is. Enthousiast reageren helpt echt!

Heeft je kindje moeite met alleen slapen?

Als jij voorheen na je bedtijdroutine de kamer verliet, doe dit dan nu ook. Ook al huilt je kindje keihard, probeer even weg te gaan. Vaak vallen kindjes binnen enkele minuten toch zelfstandig in slaap. Voel jij je niet comfortabel om weg te gaan? Ga dan na 1 of 2 minuten terug om je kindje te troosten. Mijn advies is om het troosten zo saai mogelijk te houden, laat je kindje zo lang mogelijk in bed liggen. Biedt een knuffeldoekje aan en leg het vertrouwde item nog eens in de handjes of naast het gezichtje. Probeer toch weer de kamer te verlaten en wacht nu nét iets langer op de gang. Ga na bijvoorbeeld 4 minuten opnieuw troosten, zo saai mogelijk.

Blijf jij bij je kindje, verwacht dan dat je kindje hier snel aan zal wennen en dit onbewust een nieuwe slaapassociatie kan worden. Geen probleem als dit voor jou werk! Verwacht wel dat jouw kindje onrustig kan worden als jij de kamer verlaat of als je kindje wakker wordt en jij er niet meer bent.

Rommelen op de gang, geluid.

Het kan helpen om nog even op de gang te “rommelen”. Het horen van een mama of papa die nog even opruimt stelt gerust! Je bent tenslotte nog in de buurt.

Keep calm!

Uit ervaring weet ik dat het ontzettend moeilijk is om niet mee te gaan in de emotie. Echter, het drama zal alleen nog maar groter worden als jij hierin mee gaat. Blijf rustig, straal vertrouwen uit zodat je kindje weet dat de situatie écht oké is.

Nu je bovenstaande tips hebt gelezen die betrekking hebben op slapen en verlatingsangst, is het ook belangrijk om overdag aandacht te besteden aan de onafhankelijkheid. Speel regelmatig “kiekeboe” en verdwijn even uit het zicht. Kom wel steeds weer tevoorschijn en reageer dan heel blij. Overdag kun je ook even naar een andere ruimte toe gaan en tegen je kindje blijven praten. Je bent dan uit het zicht, maar wel nog hoorbaar.

Mijn meest belangrijke tip; verdwijn nooit plotseling!

Veel liefs, Ghislaine

Einde zomervakantie, hallo slaapritme

Tijdens de zomervakantie schuift de bedtijd vaak (onbewust) later. Er wordt nog veel plezier gemaakt in de avond; BBQ, minidisco of een kampvuur. Maar nu de zomervakantie alweer bijna ten einde komt, is het tijd om te focussen op je ritme. Ik deel in deze blog mijn tips voor een soepele terugkeer naar je “vertrouwde” ritme.

De beste manier om je kindje voor te bereiden is door “op tijd” te beginnen. Een stapsgewijze aanpak werkt vaak beter dan een resolute ommezwaai. Heb jij niet meer zoveel tijd? Geen paniek, start dan vandaag met onderstaande tips.

Voorkom late namiddagdutjes

De opdracht voor jou: zorg dat je kindje wakker blijft als het geen tijd is om te slapen. Hoe moe je kindje ook is, doe er alles aan om een namiddagdutje te voorkomen. Deze powernaps zorgen er namelijk voor dat de bedtijd té laat schuift. De meest diepe en herstellende slaap is in het eerste gedeelte van de avond. Deze slaap heeft je kindje echt nodig!

Pas het schema geleidelijk aan

Het is heel normaal dat je kindje niet direct in slaap valt als de bedtijd opeens weer een uur eerder is. Je zult veel weerstand krijgen als je de verandering in één keer probeert door te voeren. Pas daarom de bedtijd geleidelijk aan. Maak je kindje iedere ochtend 15 minuten eerder wakker (als je je kindje hebt laten uitslapen gedurende de vakantie) en breng je kindje die dag ook 15 minuten eerder naar bed. Deze aanpak zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich langzaam kan aanpassen. Door geleidelijk toe te werken naar een vroegere bedtijd zal je kindje fris en fruitig aan de start van het nieuwe schooljaar verschijnen.

Kondig de bedtijd aan

Vergeet niet dat je kindje óók tijd nodig heeft om zich weer aan te passen. Waar je kindje voorheen nog een uurtje langer kon buitenspelen of wakker bleef, moet je kindje nu vroeger naar bed. Geef je kindje tijd om hieraan te wennen door duidelijk te zijn. Dit doe je door vooraf de bedtijd aan te kondigen. Is je kindje nog erg jong, dan maak je gebruik van herkenbare signalen die aangeven dat de bedtijd nadert. Dim de lichten en neem een badje. Is je kindje al iets ouder, benoem dan dat je kindje nog 5 minuten kan spelen voordat het bedtijd is. Een goede voorbereiding is het halve werk.

Ontspannen bedtijdroutine

Een duidelijke en herkenbare bedtijdroutine geeft je kindje tijd om over te schakelen van actief naar passief. Dit hebben kindjes echt nodig. Onderschat het belang van een bedtijdroutine dan ook niet. Je kindje zal teleurgesteld zijn dat hij/zij niet langer buiten kan spelen, voorkom drukke spelletjes voor bedtijd. Onderneem bewust een rustige activiteit voor bedtijd. Denk aan boekjes lezen, kleien of samen met de blokken bouwen. Maar ook een warm bad of een warme douche kan helpen te ontspannen. Ontspannende activiteiten helpen om rustiger en sneller in slaap te vallen.

Bedtijd lichten uit

Zorg ervoor dat de slaapkamer helemaal donker is, zeker als je kindje gewend is aan een latere bedtijd. Een donkere slaapkamer reduceert prikkels en stimuleert de productie van het slaaphormoon. De hersenen van je kindje krijgen het signaal dat het tijd is om te gaan slapen en zullen melatonine aanmaken. Het zorgt ervoor dat je kindje slaperig zal worden. Zijn er nog veel omgevingsgeluiden aanwezig? Maak dan gebruik van white noise.

Ochtend betekent (zon)licht

Zonlicht helpt echt bij het resetten van het biologisch klokje van je kindje. Begin de dag met frisse lucht en (dag)licht in plaats van uitslapen. Maak je kindje wakker en start je dag met iets leuks; ga samen buiten ontbijten. Werk toe naar een starttijd van de dag rond 07:00uur. Een vaste starttijd helpt bij het volgen van een ritme. Doet je kindje nog maar één dutje of zelfs geen dutje meer? Dan kun je je kindje ook iets langer laten slapen.

Quality time

Vul het emmertje met liefde! Kindjes hebben behoefte aan 1 op 1 tijd. Wist je dat deze 1 op 1 tijd voor bedtijd kan helpen bij het verminderen van strijd voor bedtijd. Als je kindje voldoende individuele aandacht heeft ontvangen voor bedtijd, zullen ze minder snel negatieve aandacht vragen tijdens de bedtijdroutine. No battles, no struggles: thank me later!

Voorkom schermtijd voor bedtijd

Schermtijd kan tijdens de vakantie gemakkelijk toenemen. Probeer minimaal een uur voor bedtijd geen beeldscherm te gebruiken. Studies tonen aan dat het licht van beeldschermen het vermogen van kindjes om in slaap te vallen en in slaap te blijven verstoren. Door het felle licht van de schermen raakt het lichaam in de war, het lichaam kan denken dat het nog licht is waardoor het in slaap vallen veel moeilijker zal verlopen. Licht is namelijk een seintje om het wakkerhormoon te produceren.

Slaapwekkertje

Is jouw kindje rond de leeftijd van 2.5 jaar of ouder? Dan is het een goed moment om een slaaptrainer wekkertje aan te schaffen. Een slaaptrainer is perfect voor kindjes vanaf ongeveer 2.5 jaar en laat je kindje zien wanneer de nacht voorbij is en de dag begint. Een slaapwekkertje is ook erg handig voor peuters en kleuters, ook deze kindjes weten niet altijd wanneer de nacht voorbij is. Maak duidelijke afspraken behorende bij het slaapwekkertje. Wat verwacht jij bij welke kleur? Alleen op deze manier weet je kindje wat jij van hem/haar verwacht.

Probeer de eerste weken vast te houden aan je ritme. Wijk zo min mogelijk af, ook tijdens het weekend. Je dient je kindje echt even de kans te geven weer te wennen aan het ritme. Ik hoop dat deze tips jou en je kindje(s) gaan helpen om de overstap naar “daily life” te maken.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Overstap naar het grote bed uitstellen

De overstap naar een peuterbed lijkt heel leuk. Maar als je kindje te snel overstapt naar een open bedje, bestaat de kans dat je kindje (eindeloos) uit bed komt. Veel slaapproblemen bij peuters worden dan ook veroorzaakt door een te vroege overstap. Hoe je deze overstap zo lang mogelijk kunt uitstellen lees je in deze blog!

Te vroeg overstappen naar een peuterbedje kan zorgen voor nachtelijk wakker worden, een vroege wake-up of zelfs nachtelijke feestjes. Heb jij zin in deze nachtelijke feestjes? Hoewel je kindje op 2 jarige leeftijd klaar lijkt voor deze overstap en dit natuurlijk weer een leuke nieuwe fase is, is de waarheid dat veel kindjes er écht nog niet klaar voor zijn. Het is tenslotte een grote stap en veel kindjes kunnen deze verandering pas aan als ze iets ouder zijn. Het heeft allemaal te maken met de ontwikkeling van impulscontrole; het weerstaan van de verleiding om uit bed te komen. Een peuterbed is een ideaal cadeau voor als je kindje 3 jaar is geworden!

De meest voorkomende reden voor een te vroege overstap zijn uit bed klimmende kindjes. Vanuit veiligheidsredenen is het slapen in een ledikantje dan niet meer veilig, dit is over het algemeen de enige reden om te vroeg over te stappen naar een ‘groot bed’.

Tips om het overstapmoment zo lang mogelijk uit te stellen:

Een laag bedje

Wist je dat er verschillen zijn in de laagste stand van kinderbedjes. Deze tip komt voor jou wellicht te laat, maar let er bij het kopen van het ledikantje op dat je ook de laagste stand bekijkt. Soms is het laagste niveau net niet laag genoeg waardoor je kindje makkelijker en dus sneller uit bed kan klimmen. Komt deze tip voor jou te laat, dan heb ik nog een tip! Je kunt namelijk de bodem en dus ook het matrasje geheel op de grond leggen. Je wint dan als snel 15 cm. Let er wel op dat er geen ruimte is tussen de matras en de onderkant van het ledikantje om er via deze manier uit te klimmen. De slaapplek moet veilig blijven!

Leuk mag nooit de reden zijn

Slapen blijft de belangrijkste functie van de slaapkamer van je kindje. De kwaliteit van de slaap van je kindje hangt dus samen met het bedje. Introduceer jij het open bedje om het kamertje leuker te maken? De kans bestaat dat ook jouw slaapkwaliteit zal verminderen en je al snel spijt krijgt. Een open bed kan al snel een “speeltje” worden, zeker als je zegt dat je kindje NIET uit bed mag komen. Kindjes hebben tot 2.5/3 jaar niet voldoende impulscontrole waardoor ze écht niet in bed kunnen blijven liggen en ze de keuze maken om op verkenning te gaan. Boos worden heeft dan geen enkele zin, want je kindje kan deze verleiding (uit bed komen) niet aan.

Slaapzak

Heb jij de slaapzakken trukendoos al nodig gehad? Er zijn namelijk verschillende manier waardoor je kindje langer een slaapzak kan dragen en ze minder snel de slaapzak uit trekken. Binnenstebuiten, achterstevoren en een T-shirt over de slaapzak heen trekken. Slaapzakken maken het voor kindjes moeilijker om een been over de rand van het bedje te krijgen/zwaaien. Hierdoor is het uit bed klimmen vele malen lastiger. Ook voor oudere kindjes zijn nog slaapzakken te koop! Laat je dus niet verleiden om de slaapzak aan de kant te schuiven mocht je zo snel geen geschikte maat vinden.

Let op de bedtijd

Probeer te voorkomen dat je kindje oververmoeid raakt. Ben je te laat en heb je het slaapmoment gemist (hallo hyperactiviteit) dan zal je kindje ook meer verzet tonen en juist proberen om alles te doen wat jij eigenlijk niet wilt. Een babyfoon met camera is op dergelijke momenten zeker een meerwaarde.

Wees geduldig

De bottom line is het hebben van geduld. Probeer zo lang mogelijk te wachten met het de overstap naar een groter bed. Rond de leeftijd van 3 jaar zullen kindjes betere impulscontrole hebben en kun je beginnen met het invoeren van enkele slaapregels, in combinatie met consequenties en beloningen. Als je eerder een groter bed probeert te introduceren en je kindje heeft nog niet voldoende impulscontrole bestaat de kans dat je als een “pingpong” balletje in het midden van de nacht heen en weer blijft lopen.

Dus wanneer is het juiste moment om de overstap van ledikant naar groot bed te maken? Het simpele antwoord op deze vraag: laat het ledikantje zo lang mogelijk staan! Kinderen in de leeftijd van 3 tot 5 jaar zijn oud genoeg om impulscontrole te leren. En er zijn zeker dingen die het proberen waard zijn voordat je “THE BIG STEP” neemt naar een groot bed.

Veelgestelde vragen

Hazenslaapjes

Slaapregressies

Vroege vogels

Sinterklaas slaaptips

Wintertijd, here we go!

Slaapkleding en TOG-waarde

Verlatingsangst: 7 praktische tips

Einde zomervakantie, hallo slaapritme

Overstap naar het grote bed uitstellen

Links

Contact