slaapcoach

Veelgestelde vragen

Wanneer is het tijd om de hulp van een slaapcoach in te schakelen? Gaat mijn kindje huilen tijdens slaapcoaching? Om je op weg te helpen geef ik in deze blog antwoord op de meest gestelde vragen. Heb jij na het lezen van deze blog nog vragen? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek of stuur mij een mailtje via het contactformulier.

Wanneer kan ik starten met slaapcoaching?

Vanaf de gecorrigeerde leeftijd van 4 maanden kun je starten met slaapcoaching. Wil jij al eerder oefenen met slaapvaardigheden en het creëren van een liefdevolle slaapbasis? Dat kan! Vanaf de geboorte tot 4 maanden kun je gebruik maken van mijn slaapgids newborns (0-16 weken). Door tijdig te starten met het creëren van een slaapbasis ondersteun je je kindje op weg naar meer slaap. Heb je erna behoefte aan meer hulp? Schroom dan niet om contact met mij op te nemen, ik werk met kinderen tot 5 jaar oud.

Hoe weet ik of ik er klaar voor ben?

Ik spreek veel ouders die aangeven dat ze zelf het probleem veroorzaakt hebben of het gevoel hebben dat ze gefaald hebben. Ik wil tegen jou zeggen dat dit absoluut niet zo is, je hebt er alles aan gedaan om je kindje de slaap te gunnen die keihard nodig is. Ik weet hoe moeilijk het is om hulp in te schakelen, maar ik heb ook mogen ervaren dat verandering haalbaar is. Slaapcoaching vraagt 100% inzet en een consequente aanpak. Er bestaat geen quick fix oplossing, maar met een goed plan achter de hand weet ik zeker dat het jou gaat lukken.

Zal mijn kindje huilen tijdens slaapcoaching en het leren van een nieuwe vaardigheid?

Ja, ik ben hier altijd eerlijk over. Ik maak namelijk geen beloftes die ik niet waar kan maken. Het huilen hoeft echter niet altijd negatief te zijn. Huilen is een manier van communiceren van je kindje. Je kindje is gefrustreerd dat het niet meer gaat zoals het altijd ging. Je verandert namelijk een vaste routine, het is heel begrijpelijk dat je kindje hier een mening over heeft. Het belangrijkste is dat wij gaan begrijpen waarom je kindje huilt én tegelijkertijd de traantjes minimaliseren. Daarom zetten we niet enkel en alleen een slaaptrainingsmethodiek in, maar bekijken we het hele plaatje rondom het slapen. We willen namelijk uitsluiten dat je kindje honger heeft of oververmoeid is. We kiezen in onderling overleg een methode waarbij jij je prettig voelt.

Moet ik mijn kindje langdurig laten huilen en welke slaapmethodes gebruik jij?

Nee, zeker niet! Er zal altijd rekening gehouden worden met de ouderschapsstijl, maar we houden ook rekening met de behoeftes van je kindje. Het inzetten van een slaaptrainingsmethodiek is maar een klein deel van de slaappuzzel. Het is wel belangrijk om te weten dat je bepaalde patronen gaat doorbreken omdat je je kindje wilt leren om zelfstandig te slapen. Dit leerproces gaat in kleine stapjes. Welke manier jij ook kiest, het is heel begrijpelijk dat je kindje het niet eens is met het doorbreken van de associatie. Dit betekent niet dat jij je kindje tussentijds niet meer mag troosten. Zeker kun jij je kindje troosten! Alleen, we doen het toch een klein beetje anders dan normaal. Hoeveel tijd en ruimte jij creëert, overleggen we samen.

Ik werk met verschillende soorten slaaptrainingsmethodieken, op deze manier kan ik maatwerk bieden. De diversiteit zorgt ervoor dat we altijd een aanpak vinden die bij jullie past, dat is ook de reden waarom ik de internationale opleiding gevolgd heb.

Wil jij in de kamer blijven? Dan gaan we starten met een in-de-kamer techniek. Een in-de-kamer techniek is een zachtere methode, oftewel “gentle slaapcoaching”. Ook bij deze methodes zullen er traantjes zijn. Er zijn zelfs kindjes die juist meer huilen als de ouder in de kamer blijft, dan is het belangrijk dat we de prikkels en triggers deels gaan minimaliseren.

Belangrijk om te weten is dat welke manier wij ook samen kiezen, de basis en de kracht ligt in het slaapplan. Als alles in balans is, weet jij zeker dat hetgeen jij doet, het beste is voor je kindje.

Moet ik vrij nemen op mijn werk?

Nee. Dit is zeker niet altijd mogelijk, maar ook echt niet nodig. Ik adviseer wel om zo min mogelijk activiteiten te plannen tijdens de eerste weken, zodat je consequent kunt werken aan de nieuwe vaardigheid en je communicatie richting je kindje duidelijk zal zijn. Als jij namelijk tijdens deze periode het ochtenddutje de ene dag in het bedje aanbiedt en de andere dag in de auto, is dit erg verwarrend voor je kindje. Zodra je kindje de nieuwe vaardigheid onder de knie heeft, kun je hier en daar afwijken van je schema.

Moet ik stoppen met de borstvoeding?

Absoluut niet! Ik zal je altijd ondersteunen op weg naar meer en betere slaap voor het hele gezin, ongeacht of je kindje flesvoeding of borstvoeding krijgt. Wel kan het zijn dat we toewerken naar meer ritme in het aanbieden van borstvoeding (afhankelijk van de leeftijd van je kindje).

Hoe zit het dan met sprongetjes?

De wetenschappelijke onderbouwing van sprongetjes staat niet meer zo sterk. Ik geloof er zeker in dat er momenten zijn waarop het slapen minder goed verloopt door het aanleren van nieuwe vaardigheden. De zogenoemde slaapregressies. Maar een kindje dat een goede slaapbasis heeft, ervaart hier veel minder last van. Sprongetjes als reden van weken van slecht slapen, geloof ik dus niet.

Hoe lang duurt het voordat je verbetering merkt?

In de meeste gevallen merk je verbetering binnen de eerste week na de start met een gepersonaliseerd slaapplan. Het is belangrijk om te weten dat het tot 14 dagen kan duren, afhankelijk van je startsituatie, voordat je continuïteit ervaart. De dagen verlopen doorgaans iets moeilijker, maar ook daar zien we binnen 1-2 weken grote verandering. Graag ik wil je nog meegeven dat ook ik de kortste route naar succes zou willen kiezen. Maar ieder gezin en ieder kindje is anders. Het ene kindje heeft net iets langere tijd en ondersteuning nodig dan een ander kindje. Hoe snel je verandering merkt is ook afhankelijk van de methode en het temperament van je kindje.

Hoe weet ik of wij een match zijn?

Heel logisch dat je deze vraag stelt. Ten eerste is het belangrijk dat jij 100% achter de verandering staat, je wilt dat de situatie gaat veranderen. Motivatie en een consequente aanpak (ik ben je coach) zijn de sleutel tot succes. Om te ontdekken of wij een match zijn en elkaar goed begrijpen, bied ik je de mogelijkheid aan om gebruik te maken van een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Ik hoop dat ik jou twijfel, angst en onzekerheid deels heb kunnen wegnemen. Mocht jij behoefte hebben aan een kennismakingsgesprek, maak dan gebruik van het aanbod om gratis en vrijblijvend kennis te maken. Wil je eerst nog meer reviews lezen, klik dan hier.

Veel liefs, Ghislaine

Sinterklaas slaaptips

Sinterklaas is in het land. Voor veel kinderen een leuke tijd maar tegelijkertijd ook ontzettend spannend. Deze spanningen en prikkels kunnen invloed hebben op het slaapgedrag van je kindje. Het is dus zeker niet vreemd als je kindje onrustiger slaapt of eerder wakker is. In deze blog deel ik tips zodat je kindje toch ontspannen in slaap kan vallen.

Voorspelbaarheid / Schoenzetkalander

Sinterklaas is een gezellig en geheimzinnig feest. Het feest roept spanningen op en daarom is het goed je kindje voor te bereiden. Kindjes hebben niet het begrip van tijd zoals wij dat hebben. Maak samen met je kindje een aftelkalander of maak inzichtelijk op welke dagen de schoen gezet mag worden. Beperk ook het aantal keren dat een schoen gezet mag worden. Het kan voor kindjes een spannende gedachte zijn dat de Sint en zijn pieten tijdens de nacht door het huis spoken. Door een schoenzetkalender creëer je rust en duidelijkheid waardoor je kindje hopelijk rustiger slaapt tijdens de nacht en minder snel tijdens de vroege ochtend uit bed rent om “sporen” van Sinterklaas en zijn pieten te zoeken.

1-op-1 tijd

Al deze aaneengesloten spannende gebeurtenissen, de Sint komt ten slotte maar één keer per jaar, roepen emoties op. Het is daarom fijn voor kindjes om de dag rustig af te sluiten. Denk aan het lezen van enkele boekjes na het Sinterklaasjournaal, want ook het Sinterklaasjournaal blijft spannend. Door 1-op-1 tijd in te zetten voorafgaand aan je bedtijdroutine ontstaat er ruimte om over spanningen en/of emoties te praten aan het einde van de dag. Je kunt je kindje dan ook geruststellen dat het altijd goed komt met de verdwenen cadeautjes en de zinkende stoomboot. Maar vergeet ook niet dat deze 1-op-1 tijd juist tijdens deze spannende periode keihard nodig is om het emmertje met liefde te vullen.

Sinterklaas is er voor iedereen; gezelligheid!

Zorg dat het sinterklaasfeest gezellig blijft. Er wordt nog vaak gedreigd met Sinterklaas en de uitspraken “stoute kinderen krijgen geen cadeautjes” zijn natuurlijk heel voor de hand liggend. Juist deze dreigingen roepen nog meer spanningen op bij kinderen, het is al spannend genoeg. Je kindje verwerkt tijdens de slaap de dag en de daarbij behorende prikkels. Je wilt voorkomen dat je kindje angstig wordt ten opzichte van Sinterklaas want de kans is groot dat je kindje hier last van heeft tijdens de nacht. Dreigingen leveren alleen maar meer stress op en dat is net wat je wil voorkomen.

Een keer afwijken is niet erg – rustmomenten

Ik ben een fan van routine en ritme, maar bij deze gezellige dagen en avonden hoort zeker het woordje “flexibiliteit”. Je kunt namelijk niet alles vooraf plannen en controleren, probeer daarom rekening te houden met veranderingen die je niet kunt vermijden. Maak je geen zorgen als je routine een of twee dagen anders verloopt dan gehoopt. Hanteer de volgende dag weer een vroegere bedtijd. Vergeet ook zeker niet om overdag extra rust momenten in te bouwen overdag om de spanningen te verminderen. Speel een keer een extra spelletje of maak een wandeling zodat je kindje alle energie en spanning buiten eruit kan rennen.

Rood nachtlampje

Er zijn kinderen die meer geborgenheid en geruststelling nodig hebben nu ze weten dat de kans bestaat dat Piet ’s nachts in het huis komt. Je kunt er dan voor kiezen om een rood nachtlampje aan te laten of nog even te rommelen op de gang als je kindje net in bed ligt. Het horen van mama of papa werkt vaak geruststellend. Beloof je kindje dat je nog een kus gaat geven voordat jij zelf naar bed gaat. Deze kleine dingen helpen je kindje om te ontspannen. Denk ook eens na over de plaats van het zetten van de schoen. Zo kun je de schoen ook bij de voordeur zetten of zelfs buiten. Plast jouw kindje opeens weer in bed? Maak je geen zorgen, ook dit is heel normaal en zal weer verbeteren zodra de spanningen afnemen.

Vergeet ook zeker niet te genieten! Voordat je het weet is de Sint weer terug naar Spanje en keert de rust weer terug.

Op zoek naar meer praktische slaaptips? Neem een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Van mama tot slaapcoach

Slaap bij kindjes is een veelbesproken onderwerp. Negatieve en positieve berichten wisselen elkaar af. Ondertussen lijken slapeloze nachten en uitputtende dagen bij het moederschap inbegrepen. Is dat ook echt zo? Lees verder voor mijn ervaringsverhaal en hoe ik hierover denk. Ik wil dat jij je vooral niet schuldig voelt als je om hulp vraagt, op welk gebied dan ook!

Donkere wolken

Toen ik in 2019 moeder werd van ons dochtertje Nova, kleurde de roze wolk donker. Precies een week na mijn traumatische bevalling werd ik in het ziekenhuis opgenomen met hoge koorts, kraamvrouwenkoorts. Vijf lange dagen in het ziekenhuis volgden waarna ik met een flinke antibioticakuur naar huis mocht. Vervolgens werd ons dochtertje erg ziek toen ze precies drie maanden oud was. Ook voor haar volgde een ziekenhuisopname vanwege een urineweginfectie met nierbekkenontsteking.

Eindelijk rust

De eerste drie maanden voelde als een ware rollercoaster. Dankzij mijn geweldige verloskundige startte ik al snel met een traject (EMDR) om alles een plekje te kunnen geven. Voeg in de eerste maanden nog het slaapgebrek toe aan dit verhaal en je kunt je voorstellen dat het een ware uitdaging en zoektocht was om het leven weer onder controle te krijgen.

Google en die andere mama’s

Ondertussen wiegden wij ons dochtertje in slaap en had ik geen flauw idee hoe laat ze naar bed moest. Ik had destijds dekentjes, lakentjes, rompertjes en kleding in overvloed, maar op geen enkele checklist stonden (inbaker)slaapzakjes of white noise. Het begrip wakkertijd? Destijds nog nooit van gehoord! In mijn geval zijn er uren, dagen en zelfs weken verloren gegaan aan Google op zoek naar een voorbeeldritme. Op het einde van de dag wist ik door de hoeveelheid informatie nog steeds niet wat ik moest doen. Wat ik voornamelijk hoorde was: “mijn kindje slaapt al door”. Welk handboek hadden deze moeders ontvangen én welke instructie had ik gemist?

Slaapinformatie

Nu, drie jaar later, vraag ik mij nog altijd af waarom er zo weinig informatie verstrekt wordt over de slaapbasis van kindjes. Uit onderzoek bij Nederlandse baby’s van zes maanden ervaart één op de tien ouders het slapen van hun kindje als een probleem. Uit internationaal onderzoek blijkt zelfs dat slaapproblemen bij jonge kinderen voorkomen kunnen worden door de juiste voorlichting aan ouders te geven. Waarom moet iedere kersverse ouder het nog steeds zelf uitzoeken, slaap is toch immers een basisbehoefte?

Missie

Ondertussen hadden wij een flinke dip in het slaapgedrag van ons dochtertje, toen negen maanden oud. Per toeval ontdekte ik een slaapcoach op Instagram. Ik kende het hele begrip niet maar door haar ben ik een opleiding gaan volgen tot slaapcoach bij een internationaal erkende opleiding (Baby Sleep Consultant). Ondertussen sliep mijn dochtertje weer goed en had ik nog maar één doel! Mijn kennis omzetten in praktische en direct toepasbare tips, omdat ik andere ouders de struggle, de zoektocht en de onzekerheid wil besparen. Je kunt namelijk op een liefdevolle en ontspannen manier aan de slaapbasis van je kindje werken. Er is veel gratis informatie beschikbaar, ook voor jou!

Slaaptips voor een krachtige slaapbasis

Je kunt je kindje helpen door een simpele bedtijdroutine te hanteren voorafgaand aan een slaapmoment. Een bedtijdroutine met terugkerende handelingen zal een herkenbaar signaal zijn voor je kindje, de slaaptijd nadert. Daarnaast is een bedtijdroutine ook enorm belangrijk om je kindje tijd te geven om van drukke activiteiten (prikkels) over te schakelen naar de “slaapmodus”.
Wat daarnaast kan helpen is het vervroegen van de bedtijd. Ik riep het eerste jaar: “breng haar maar later naar bed, dan slaapt ze ook langer”. Helaas, zo werkt het niet. Als je kindje té lang wakker is voelt dit niet meer comfortabel aan. Je kindje verlangt naar slaap, maar als er geen slaapmoment volgt, reageert het lichaam met een extra boost aan wakkerhormoon. Je kindje krijgt extra energie. Dit maakt het in slaap vallen en in slaap blijven nog moeilijker!
Maak jij het kamertje van je kindje pikkedonker tijdens de slaapmomenten? Tussen de twee en drie maanden komt de productie van het eigen slaaphormoon op gang, melatonine. Donker stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon. Als je kindje wakker is zorg je weer voor voldoende daglicht. Op deze manier hoef jij je geen zorgen te maken over een verschuiving van het dag- en nachtritme.

Vraag hulp

Ik kan nog uren doorgaan met het opsommen van slaaptips, maar grote kans dat jouw kindje nu net wakker wordt. Op Instagram en Facebook deel ik, samen met andere slaapcoaches niet alleen ontzettend veel praktische tips en adviezen die direct toepasbaar zijn, maar ook een wekelijkse Q&A waarin jij al je slaapvragen kunt stellen. Volg een slaapcoach (zoek een slaapcoach die bij jou past en kijk zeker naar de achtergrond/opleiding) en neem zo nu en dan een kijkje tussen alle tips. Je staat er niet alleen voor en hulp vragen is écht heel normaal en belangrijk!

Wees lief voor jezelf

Slaap als je kindje slaapt, parkeer je huishoudtaken en rust zelf ook uit. Wees lief voor jezelf en leg de lat niet te hoog. Vier ieder succes, al was het een dutje van 20 minuten. Ondertussen heb ik al meer dan 100 gezinnen aan meer slaap mogen helpen. Ik durf met zekerheid uit te spreken dat ieder kindje slaaptalent heeft. Sommige kindjes hebben nét iets meer ondersteuning nodig dan andere kindjes. Er komt een ochtend waarop je je realiseert dat je kindje doorgeslapen heeft. Heb jij het gevoel dat je niet meer kunt wachten op deze ochtend? Vraag dan direct hulp. Je faalt niet lieve mama. Als er meer openheid is over dit onderwerp kunnen we elkaar ook beter ondersteunen.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Slaapcoaching

In de wereld van slaapcoaching wisselen positieve en negatieve berichten elkaar af. De laatste periode zijn er ontzettend veel nieuwe slaapcoaches bijgekomen. We geven niet allemaal hetzelfde advies, dit kan verwarrend zijn. Ik kan mij voorstellen dat jij graag iets meer achtergrondinformatie ontvangt over mij en mijn werkwijze. In deze blog ga ik jou vertellen wat ik doe als slaapcoach en hoe ik te werk ga.

Allereerst is het belangrijk om te vertellen dat het beroep slaapcoach een onbeschermd beroep is. Dit betekent dat iedereen de titel “slaapcoach” kan gebruiken. Juist op dit punt is het belangrijk om verder te kijken dan het mooie plaatje dat er op Instagram of op Facebook geschetst wordt.

Opleiding

Overweeg jij een samenwerking met een slaapcoach? Kijk dan altijd naar de opleiding die er gevolgd is. Er zijn Nederlandstalige opleidingen die bijvoorbeeld gebaseerd zijn op één slaaptrainingsmethodiek en er zijn internationale opleidingen die gebaseerd zijn op meerdere slaaptrainingsmethodieken en aangevuld zijn met wetenschappelijke informatie. Heb ik je nieuwsgierig gemaakt?

Ik heb een pedagogische achtergrond. Ik ben namelijk al ruim 10 jaar werkzaam binnen het speciaal onderwijs. De coachingsvaardigheden die ik binnen mijn beroep heb opgedaan komen dus van pas! Omdat ik veel waarde hecht aan wetenschappelijk onderzoek heb ik mijn opleiding tot slaapcoach gevolgd bij Baby Sleep Consultant Training. Deze internationale opleiding is gevestigd in Nieuw-Zeeland. Nieuw-Zeeland loopt voorop met het begrip slaapcoaching. Het opleidingsinstituut heeft dus al jarenlange ervaring die gekoppeld wordt aan de wetenschap. Er wordt een diversiteit van slaaptrainingsmethodieken aangeboden en deze opleiding kijkt vanuit “the big picture”. Zo heb ik 9 boeken moeten lezen en heb ik 16 gezinnen moeten begeleiden onder supervisie van mijn mentor voordat ik in 2021 mijn diploma behaalde.

Ervaring en reviews

Nadat je je verdiept hebt in de opleiding is het ook goed om te kijken naar ervaring en reviews. Ik werk vanuit passie in combinatie met wetenschappelijke adviezen en dit is terug te lezen in mijn reviews. Ik hecht veel waarde aan reviews omdat de ervaring en mening van ouders waarmee ik gewerkt heb aangeven dat ik een betrouwbare slaapcoach ben. Slaapcoaching werkt echt! Bij slaapcoaching gaat het om het combineren van verschillende factoren zodat de inzet van een trainingsmethodiek maar een klein onderdeel is van het gehele slaapplan. Kijk niet alleen naar Facebook reviews, maar ook Google reviews zijn belangrijk.

Kennismakingsgesprek

Het moet goed voelen! Vanuit jou en vanuit mij. Daarom bied ik de mogelijkheid om een gratis kennismakingsgesprek te plannen. Geheel gratis en vrijblijvend zodat we samen kunnen kijken of we een match zijn. Ik maak gebruik van verschillende slaaptrainingsmethodes en mijn doel is het minimaliseren van traantjes. Toch zijn niet alle kindjes gebaat bij de meest zachte slaaptrainingsmethodiek. Wat ik hiermee wil zeggen? Ik maak geen beloftes die ik niet waar kan maken. Zelfs bij de meest liefdevolle aanpak waarbij je je kindje niet alleen laat, zullen er traantjes aanwezig zijn. Ik bespreek dit ook altijd tijdens een kennismakingsgesprek. Wat ik jou wel beloof is maatwerk zodat we traantjes minimaliseren en werken aan een goede slaapbasis.

Is slaapcoaching schadelijk?

Nee, absoluut niet. Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Wil je graag enkele onderzoeken lezen? Neem dan contact met mij op. De negatieve berichten over slaapcoaching komen dikwijls doordat ouders zonder hulp van een slaapcoach een slaaptrainingsmethodiek inzetten. Enkel en alleen de inzet van een slaaptrainingsmethodiek zal het probleem niet oplossen. Er gaan dan onnodig veel traantjes verloren zonder verbetering. Daarom kijkt een slaapcoach naar het gehele plaatje zoals het temperament van het kindje, het ritme, slaapomgeving, voeding, welke interventies er in het verleden al ingezet zijn en hoe lang het probleem al bestaat. Ik bied verschillende diensten aan omdat ieder kindje anders is en iedere ouder andere behoeftes heeft.

Borstvoeding en slaapcoaching

Geen enkel probleem! Ik heb al veel ouders mogen helpen die gewoon borstvoeding zijn blijven geven. Wel werken we toe naar meer structuur in je voedingen. Het is een fabel dat je moet stoppen met het geven van borstvoeding als je kiest voor slaapcoaching. Borstvoeding en slaapcoaching gaan hand in hand.

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen maar het vragen van hulp is heel normaal! Je hoeft het zeker niet allemaal alleen te doen. Er zijn verschillende soorten diensten beschikbaar maar ook als je zelfstandig aan de slag wilt met het slaapgedrag van je kindje kan dit door middel van een slaapgids. Wil je graag een kennismakingsgesprek plannen? Dit kan via de “button” op de homepagina of stuur een berichtje naar info@slaaptalent.nl.

Veel liefs, Ghislaine

Zomertijd

Het is weer zover! De zomertijd komt eraan en dat betekent dat de klok een uurtje vooruit gaat. Ondanks dat we onze biologische lichaamsklok moeten aanpassen (resetten) is de zomertijd voor veel kindjes wel de gemakkelijkste wisseling. Zeker als je een vroege vogel in huis hebt, kan de aanpassing van de klok wel eens voor verbetering zorgen. Waar je kindje eerst om 05.30uur wakker werd, is het nu opeens 06.30uur! Met de ingang van de zomertijd kan de uitdaging komen te liggen in het naar bed gaan. De eerste avonden kan het voor kindjes voelen alsof ze een uur eerder naar bed toe moeten. Dat het buiten dan nog licht is werkt niet mee. Ik geef je in deze blog tips zodat jij snel kunt genieten van lange, zonnige avonden!

Aanpak:

Er zijn 3 manieren waaruit jij kunt kiezen. Is je kindje jonger dan 4 maanden? Dan wil ik je adviseren de wakkertijden te volgen en je kindje op deze manier te laten wennen aan de nieuwe tijd. Is je kindje ouder dan 4 maanden. Kies dan een van de onderstaande opties. Oh ja, geen “one-size-fits-all” aanpak. Volg je gevoel!

Optie 1: Go with the flow!

Vanaf het moment van ontwaken volg je de nieuwe tijd, je stapt dus cold turkey over. Ga niet meer terugrekenen. Het kan zijn dat je kindje kortere dutjes doet. Maak je geen zorgen! Hanteer de gebruikelijke bedtijd. Je kindje kan moeite hebben met in slaap vallen omdat het lichaamsklokje niet binnen 24-uur kan resetten. Nieuwe tijd 19.00uur is voor het lichaamsklokje van je kindje 18.00uur (oude tijd). Om het in slaap vallen te ondersteunen zorg je voor voldoende fysieke activiteiten. Je kindje zal dan toch moe zijn! Het uitstellen van de bedtijd raad ik niet aan.

Optie 2: Splitsen.

Je kunt er ook voor kiezen om de dag voor de klokovergang het gehele schema (startschot, dutjes, voedingen en bedtijd) van je kindje 30 minuten te vervroegen. Door je hele routine met 30 minuten te vervroegen, mist je kindje minder slaaptijd in de nacht door het verspringen van de klok. Je kindje begint immers al 30 minuten eerder aan de nacht. De volgende dag volg je de nieuwe tijd.

Optie 3: Geleidelijke verplaatsen.

Met ingang van de zomertijd zal deze optie bijna niet gekozen worden. Waarom? Een week van te voren zul je je kindje steeds eerder wakker moeten maken. Dat betekent dat je ochtenden steeds vroeger beginnen. Per twee dagen vervroeg je je gehele routine met 15 minuten. Niet alleen de dutjes maar ook je voedingen en de bedtijd. Op deze manier creëer je een geleidelijke verplaatsing van de bedtijd, deze zal ook steeds vroeger worden. Deze aanpak is niet geschikt mocht je al een vroege vogel in huis hebben.

Tips die je helpen tijdens de overgang naar zomertijd:

Black – out!

Een extra uurtje zonlicht in de avond is heerlijk, maar voor het in slaap vallen van je kindje is dit niet ideaal. Licht blokkeert de productie van het slaaphormoon.Zorg ervoor dat de slaapkamer van je kindje zo donker mogelijk is. De oplossing is simpel: gebruik Black-out gordijnen (thank me later). Ook als het zonnetje al vroeg begint te schijnen wil je het tot aan het startpunt van de dag zo donker mogelijk houden. De kleinste hoeveelheid licht kan de slaap beïnvloeden.

Start je dag met zonlicht.

Licht is het krachtigste middel om de lichaamsklok van je kindje opnieuw in te stellen. Is het tijd om wakker te worden? Open de gordijnen en laat voldoende zonlicht binnen vallen.

White noise. Blokkeer de omgevingsgeluiden; fluitende vogels!

Hoor jij de vogeltjes al fluiten om 05.00uur? Witte ruis helpt de omgevingsgeluiden te blokkeren doordat de hersenen de focus leggen op het constant aanwezige monotoon geluid. Zorg je er wel voor dat witte ruis continu aan blijft staan?

Wees geduldig.

Het kost tijd om het lichaamsklokje opnieuw in te stellen. We zijn allemaal mensen en geen programmeerbare robots.

Introduceer een slaapwekker.

Is je kindje ouder dan 2 jaar en té vroeg wakker? Dan is dit een goed moment om een slaapwekkertje te introduceren.

Raak niet in paniek. Blijf vasthouden aan je gebruikelijke bedtijdroutine. Routine zorgt voor duidelijkheid, kindjes verlangen naar duidelijkheid. Je kindje zal door de herkenbare handelingen begrijpen dat de bedtijd zal volgen. Zorg dat het licht in de slaapkamer gedimd is wanneer je de bedtijdroutine start. Het lichaam zal gemotiveerd worden om het slaaphormoon te produceren en de natuurlijke slaapvoorbereiding gaat van start!

Veel liefs, Ghislaine

Overgang dutjes

Als slaapcoach krijg ik veel vragen over het afbouwen van dutjes. Je zult het vast en zeker herkennen, net als je het gevoel en vertrouwen hebt het ideale slaapschema gevonden te hebben besluit je baby dat het tijd is voor verandering. Is het een slaapregressie of is het tijd om een dutje af te bouwen? Iedere ouder zal deze onzekerheid herkennen. Het verlangen naar controle over het verloop van de dag is heel natuurlijk. Om je op weg te helpen besteed ik in deze blog aandacht aan de hoeveelheid dutjes per leeftijdscategorie.

Welke signalen kan je baby gebruiken om aan te geven dat het tijd is voor verandering?

De meest voor de hand liggende signalen die baby’s gebruiken om te vertellen dat ze toe zijn aan een overgang zijn de weerstand tegen dutjes en de langere tijd die nodig is om in slaap te vallen. Maar niet iedere baby is hetzelfde. Het kan ook zijn dat je baby opeens vroeg wakker is in de ochtend of in de nacht meerdere keren wakker wordt. Dit zijn signalen die erop kunnen wijzen dat het tijd is voor een dutjesovergang.

4 of meer dutjes: newborns

Newborns hebben nog veel slaap nodig. Bovendien is de slaap van newborns onvoorspelbaar en erg wisselend. Je zult merken dat newborns overdag vier of meer korte dutjes nodig hebben om de dag op een comfortabele manier door te komen. Aangezien de wakkertijd van newborns kort is, zijn ze al snel weer moe en zijn de rustmomenten erg belangrijk om oververmoeidheid te voorkomen. Ondersteun je kindje tijdens dutjes, je kindje heeft op deze jonge leeftijd nog veel moeite met zelfstandig in slaap vallen.

3 dutjes: 4 – 7 maanden

Als je baby in de leeftijd van 12 tot 16 weken is, komen de slaappatronen en slaapcyclussen van baby’s tot ontwikkeling. Dit is te merken aan de 45-50 minuten slaapjes. Je baby zal nog moeten leren om meerdere slaapcyclussen te koppelen. Dit is een leerproces en zal gaan met vallen en opstaan. Vanaf de leeftijd van 4 maanden is het advies dan ook om toe te werken naar drie dutjes per dag. Deze drie dutjes verspreid je idealiter over de hele dag, ochtenddutje – middagdutje – avonddutje, om oververmoeidheid tijdens bedtijd te voorkomen. Streef naar een langere middagslaap. De middagslaap is het belangrijkste slaapmoment van de dag. Een langer rustmoment gedurende de middag helpt de dag van je baby/kindje in evenwicht te houden.

2 dutjes: 7 – 8 maanden tot 15 -18 maanden

De overgang van 3 naar 2 dutjes vindt meestal plaats in de leeftijdsfase van 7 – 8 maanden. Als je baby het laatste dutje van de dag gaat weigeren, is het tijd om het namiddagdutje te laten vervallen. Dit kun je doen door het dutje steeds iets in te korten. Als je van drie dutjes naar twee dutjes overstapt, kan het nodig zijn om de bedtijd tijdelijk te vervroegen. Sommige baby’s blijven tijdens het namiddagdutje opeens wakker, dat is ook een duidelijk signaal dat het tijd is om over te stappen op twee slaapmomenten. Een ander veelvoorkomend signaal is het aanvechten van de bedtijd. Je merkt dat je baby dan nog niet moe genoeg is en eigenlijk te veel slaap heeft gehad overdag. Er zijn ook baby’s die bij een leeftijd van 6 maanden al de overstap maken naar twee dutjes per dag.

1 dutje: 15 – 18 maanden

De overstap van 2 naar 1 dutje vindt meestal plaats rond de leeftijd van 15 tot 18 maanden. De meeste kindjes hebben rond de leeftijd 16-18 maanden genoeg aan één langer en herstellend slaapmoment midden op de dag. Deze overstap geeft jou als ouder ook meer vrijheid. De overgangsfase kan twee tot drie weken duren. Je kunt het ochtenddutje verkorten of je bekijkt per dag of je kindje moe is in de ochtend en toch nog een kort slaapmoment nodig heeft. Je zult merken dat er steeds meer dagen zijn waarop dit slaapmoment niet meer nodig is. In de praktijk stappen ouders vaak te vroeg over op één slaapmoment. Dit gebeurt vaak bij de leeftijd van 12 maanden. Rond deze leeftijd treedt er een slaapregressie op en kindjes vechten dan vaak de middagslaap aan. De oplossing is dan niet om over te stappen op één dutje per dag, maar om consequent te blijven handelen. Neemt niet weg dat er tóch kindjes zijn die bij een leeftijd van 14 maanden de overstap al maken. Uiteindelijk weet jij het beste wat je kindje nodig heeft.

Geen dutjes: 2.5 – 3 jaar

De meeste kindjes laten rondom de leeftijd van 3 jaar het laatste slaapmoment vallen. Rond de leeftijd van 2.5 jaar kun je merken dat je kindje minder behoefte heeft aan een lang slaapmoment midden op de dag, 60 – 90 minuten slaap kan dan al genoeg zijn. Zodra het laatste dutje wegvalt, heb je als ouder ook meer vrijheid! Ook al heeft je kindje geen dutje meer nodig, toch is het advies om structureel in de middag een rustmoment in te plannen. Een rustige activiteit voor je kindje en voor jezelf!

Hoe bouw je de dutjes af?

Het afbouwen van dutjes kun je doen door de slaaptijd in te korten. Als er maar nog 10 – 15 minuten slaaptijd over blijft, kun je het dutje laten vallen. Het kan nodig zijn om de bedtijd tijdelijk te vervroegen tijdens een overgangsfase. Je compenseert dan het wegvallen van het dutje en hiermee voorkom je oververmoeidheid tijdens bedtijd. Oververmoeidheid kan ervoor zorgen dat het in slaap vallen twee keer zo lang duurt. Probeer altijd naar de wakkertijden én slaapsignalen te kijken, niet alleen naar de klok.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Veelgestelde vragen

Sinterklaas slaaptips

Van mama tot slaapcoach

Slaapcoaching

Zomertijd

Overgang dutjes

Links

Contact