kind

Van mama tot slaapcoach

Slaap bij kindjes is een veelbesproken onderwerp. Negatieve en positieve berichten wisselen elkaar af. Ondertussen lijken slapeloze nachten en uitputtende dagen bij het moederschap inbegrepen. Is dat ook echt zo? Lees verder voor mijn ervaringsverhaal en hoe ik hierover denk. Ik wil dat jij je vooral niet schuldig voelt als je om hulp vraagt, op welk gebied dan ook!

Donkere wolken

Toen ik in 2019 moeder werd van ons dochtertje Nova, kleurde de roze wolk donker. Precies een week na mijn traumatische bevalling werd ik in het ziekenhuis opgenomen met hoge koorts, kraamvrouwenkoorts. Vijf lange dagen in het ziekenhuis volgden waarna ik met een flinke antibioticakuur naar huis mocht. Vervolgens werd ons dochtertje erg ziek toen ze precies drie maanden oud was. Ook voor haar volgde een ziekenhuisopname vanwege een urineweginfectie met nierbekkenontsteking.

Eindelijk rust

De eerste drie maanden voelde als een ware rollercoaster. Dankzij mijn geweldige verloskundige startte ik al snel met een traject (EMDR) om alles een plekje te kunnen geven. Voeg in de eerste maanden nog het slaapgebrek toe aan dit verhaal en je kunt je voorstellen dat het een ware uitdaging en zoektocht was om het leven weer onder controle te krijgen.

Google en die andere mama’s

Ondertussen wiegden wij ons dochtertje in slaap en had ik geen flauw idee hoe laat ze naar bed moest. Ik had destijds dekentjes, lakentjes, rompertjes en kleding in overvloed, maar op geen enkele checklist stonden (inbaker)slaapzakjes of white noise. Het begrip wakkertijd? Destijds nog nooit van gehoord! In mijn geval zijn er uren, dagen en zelfs weken verloren gegaan aan Google op zoek naar een voorbeeldritme. Op het einde van de dag wist ik door de hoeveelheid informatie nog steeds niet wat ik moest doen. Wat ik voornamelijk hoorde was: “mijn kindje slaapt al door”. Welk handboek hadden deze moeders ontvangen én welke instructie had ik gemist?

Slaapinformatie

Nu, drie jaar later, vraag ik mij nog altijd af waarom er zo weinig informatie verstrekt wordt over de slaapbasis van kindjes. Uit onderzoek bij Nederlandse baby’s van zes maanden ervaart één op de tien ouders het slapen van hun kindje als een probleem. Uit internationaal onderzoek blijkt zelfs dat slaapproblemen bij jonge kinderen voorkomen kunnen worden door de juiste voorlichting aan ouders te geven. Waarom moet iedere kersverse ouder het nog steeds zelf uitzoeken, slaap is toch immers een basisbehoefte?

Missie

Ondertussen hadden wij een flinke dip in het slaapgedrag van ons dochtertje, toen negen maanden oud. Per toeval ontdekte ik een slaapcoach op Instagram. Ik kende het hele begrip niet maar door haar ben ik een opleiding gaan volgen tot slaapcoach bij een internationaal erkende opleiding (Baby Sleep Consultant). Ondertussen sliep mijn dochtertje weer goed en had ik nog maar één doel! Mijn kennis omzetten in praktische en direct toepasbare tips, omdat ik andere ouders de struggle, de zoektocht en de onzekerheid wil besparen. Je kunt namelijk op een liefdevolle en ontspannen manier aan de slaapbasis van je kindje werken. Er is veel gratis informatie beschikbaar, ook voor jou!

Slaaptips voor een krachtige slaapbasis

Je kunt je kindje helpen door een simpele bedtijdroutine te hanteren voorafgaand aan een slaapmoment. Een bedtijdroutine met terugkerende handelingen zal een herkenbaar signaal zijn voor je kindje, de slaaptijd nadert. Daarnaast is een bedtijdroutine ook enorm belangrijk om je kindje tijd te geven om van drukke activiteiten (prikkels) over te schakelen naar de “slaapmodus”.
Wat daarnaast kan helpen is het vervroegen van de bedtijd. Ik riep het eerste jaar: “breng haar maar later naar bed, dan slaapt ze ook langer”. Helaas, zo werkt het niet. Als je kindje té lang wakker is voelt dit niet meer comfortabel aan. Je kindje verlangt naar slaap, maar als er geen slaapmoment volgt, reageert het lichaam met een extra boost aan wakkerhormoon. Je kindje krijgt extra energie. Dit maakt het in slaap vallen en in slaap blijven nog moeilijker!
Maak jij het kamertje van je kindje pikkedonker tijdens de slaapmomenten? Tussen de twee en drie maanden komt de productie van het eigen slaaphormoon op gang, melatonine. Donker stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon. Als je kindje wakker is zorg je weer voor voldoende daglicht. Op deze manier hoef jij je geen zorgen te maken over een verschuiving van het dag- en nachtritme.

Vraag hulp

Ik kan nog uren doorgaan met het opsommen van slaaptips, maar grote kans dat jouw kindje nu net wakker wordt. Op Instagram en Facebook deel ik, samen met andere slaapcoaches niet alleen ontzettend veel praktische tips en adviezen die direct toepasbaar zijn, maar ook een wekelijkse Q&A waarin jij al je slaapvragen kunt stellen. Volg een slaapcoach (zoek een slaapcoach die bij jou past en kijk zeker naar de achtergrond/opleiding) en neem zo nu en dan een kijkje tussen alle tips. Je staat er niet alleen voor en hulp vragen is écht heel normaal en belangrijk!

Wees lief voor jezelf

Slaap als je kindje slaapt, parkeer je huishoudtaken en rust zelf ook uit. Wees lief voor jezelf en leg de lat niet te hoog. Vier ieder succes, al was het een dutje van 20 minuten. Ondertussen heb ik al meer dan 100 gezinnen aan meer slaap mogen helpen. Ik durf met zekerheid uit te spreken dat ieder kindje slaaptalent heeft. Sommige kindjes hebben nét iets meer ondersteuning nodig dan andere kindjes. Er komt een ochtend waarop je je realiseert dat je kindje doorgeslapen heeft. Heb jij het gevoel dat je niet meer kunt wachten op deze ochtend? Vraag dan direct hulp. Je faalt niet lieve mama. Als er meer openheid is over dit onderwerp kunnen we elkaar ook beter ondersteunen.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Slapen bij tropische temperaturen

De mussen vallen van het dak! Ben jij klaar voor deze tropische temperaturen? Met deze hoge temperaturen kan het slapen van kindjes best een uitdaging zijn. De ideale kamertemperatuur is immers tussen de 16-20 graden. Een kamer waar de hele dag de zon op heeft gestaan is vaak veel warmer. In deze blog lees jij 7 praktische tips zodat jij toch je kindje kunt ondersteunen en er hopelijk een goede nacht volgt ondanks de hitte!

Tip 1: Aangepaste slaapkleding.

Het aanpassen van de slaapkleding van je kindje is misschien wel de moeilijkste uitdaging met deze hoge temperaturen. Ik kan je verzekeren, je bent echt niet de enige moeder die twijfelt! Met deze hoge temperaturen is een dun zomerslaapzakje van katoen al genoeg. Boven de 25-26 graden kan je kindje zelfs in de luier slapen. Kies in de zomer altijd voor luchtige materialen zoals katoen. Katoen laat de lucht beter door en neemt zweet goed op. Wist je dat een katoenen hoeslaken ook beter koel blijft dan een badstoffen hoeslaken? Voorkom in ieder geval te veel laagjes!

Tip 2: Badje, net iets kouder dan normaal.

Heb jij ook zo een hekel aan een warm en plakkend gevoel als je naar bed gaat? Een dalende lichaamstemperatuur helpt bij het in slaap vallen. Je kindje een lauwwarm badje aanbieden voor bedtijd kan dus zeker helpen. Op deze manier is je kindje niet meer plakkerig van de zweet/zonnebrand én neemt de lichaamstemperatuur nog een beetje af. Laat je kindje niet te lang in het koelere water, want dan krijgt je kindje het te fris en gaat het lichaam extra energie gebruiken om op te warmen.

Tip 3: Hanteer de gebruikelijke bedtijd.

Het is verleidelijk om je kindje later naar bed te brengen, toch wil ik je adviseren om de gebruikelijke bedtijd te hanteren. Een regelmatig slaappatroon is belangrijk voor kindjes. Het ritme van je kindje raakt verstoord als je besluit een veel latere bedtijd te hanteren. Het lichaam van je kindje is namelijk gewend aan het ritme. Een keer afwijken is geen probleem maar zeker met dit warme weer wil ik je adviseren zo veel mogelijk de normale bedtijd te hanteren.

Tip 4: Kalm en rustige bedtijdroutine (geen stress).

Je kindje kan meer moeite hebben met de bedtijdroutine en de overgang tussen dag – nacht. Zorg er in ieder geval voor dat je rustig blijft. Met deze tropische temperaturen heeft het geen zin om gejaagd te zijn en hierdoor bestaat de kans dat je kindje gaat huilen. Dit is niet wenselijk met deze temperaturen, je kindje krijgt het dan extra warm.

Tip 5: Warmte buiten houden.

Dit is een hele uitdaging met tropische temperaturen. Als het buiten warmer is dan binnen, dan kun je de hitte buiten houden door ramen en deuren gesloten te houden. Wil je toch even luchten? Doe dit dan tijdens de vroege ochtend of pas laat in de avond. Je kunt ook nog een groot wit laken voor het raam hangen om de hitte te weren. Heb je een airco of ventilator? Zet deze dan enkele uurtjes voor bedtijd aan.

Slaapt je kindje met de slaapkamerdeur dicht? Zet de deur dan open (kiertje) nadat je kindje in slaap is gevallen. Als het tijdens de avond buiten afkoelt komt er toch verse lucht binnen en op deze manier voorkom je dat het kamertje nóg warmer zal worden als de avondzon erop schijnt.

Tip 6: Donkere slaapkamer.

Een donkere slaapkamer ondersteunt de productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt je kindje slaperig. Daarnaast zal je kindje in een lichte omgeving niet begrijpen dat het bedtijd is. Tijdens de zomer blijft het lang licht buiten dus blokkeer al bij de start van je bedtijdroutine al het licht door het donker te maken. Tegelijkertijd minimaliseer je dus ook de prikkels.

Tip 7: Onrustige slaap (checken).

Het is heel normaal dat je kindje onrustiger slaapt of midden in de nacht om een extra slokje water vraagt. Wrijf met een nat washandje over het hoofdje van je kindje en geef een extra slokje water. Wees niet bang voor nieuwe slaapgewoontes, het is echt heel warm! Slaapt je kindje al in een peuterbed met een kussentje? Draai dan het kussentje midden in de nacht om. Kussens houden namelijk erg veel warmte vast. Check ook zeker het nekje van je kindje, doe dit nogmaals voordat je zelf gaat slapen.

Accepteer dat je kindje de aankomende nachten wat slechter slaapt. Inslapen en doorslapen is moeilijker met dit warme weer. Dit herken je zelf vast en zeker. Je hebt er niets aan om je hier druk over te maken, parkeer je frustratie. Slaap lekker lieve mama’s!

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Overgang dutjes

Als slaapcoach krijg ik veel vragen over het afbouwen van dutjes. Je zult het vast en zeker herkennen, net als je het gevoel en vertrouwen hebt het ideale slaapschema gevonden te hebben besluit je baby dat het tijd is voor verandering. Is het een slaapregressie of is het tijd om een dutje af te bouwen? Iedere ouder zal deze onzekerheid herkennen. Het verlangen naar controle over het verloop van de dag is heel natuurlijk. Om je op weg te helpen besteed ik in deze blog aandacht aan de hoeveelheid dutjes per leeftijdscategorie.

Welke signalen kan je baby gebruiken om aan te geven dat het tijd is voor verandering?

De meest voor de hand liggende signalen die baby’s gebruiken om te vertellen dat ze toe zijn aan een overgang zijn de weerstand tegen dutjes en de langere tijd die nodig is om in slaap te vallen. Maar niet iedere baby is hetzelfde. Het kan ook zijn dat je baby opeens vroeg wakker is in de ochtend of in de nacht meerdere keren wakker wordt. Dit zijn signalen die erop kunnen wijzen dat het tijd is voor een dutjesovergang.

4 of meer dutjes: newborns

Newborns hebben nog veel slaap nodig. Bovendien is de slaap van newborns onvoorspelbaar en erg wisselend. Je zult merken dat newborns overdag vier of meer korte dutjes nodig hebben om de dag op een comfortabele manier door te komen. Aangezien de wakkertijd van newborns kort is, zijn ze al snel weer moe en zijn de rustmomenten erg belangrijk om oververmoeidheid te voorkomen. Ondersteun je kindje tijdens dutjes, je kindje heeft op deze jonge leeftijd nog veel moeite met zelfstandig in slaap vallen.

3 dutjes: 4 – 7 maanden

Als je baby in de leeftijd van 12 tot 16 weken is, komen de slaappatronen en slaapcyclussen van baby’s tot ontwikkeling. Dit is te merken aan de 45-50 minuten slaapjes. Je baby zal nog moeten leren om meerdere slaapcyclussen te koppelen. Dit is een leerproces en zal gaan met vallen en opstaan. Vanaf de leeftijd van 4 maanden is het advies dan ook om toe te werken naar drie dutjes per dag. Deze drie dutjes verspreid je idealiter over de hele dag, ochtenddutje – middagdutje – avonddutje, om oververmoeidheid tijdens bedtijd te voorkomen. Streef naar een langere middagslaap. De middagslaap is het belangrijkste slaapmoment van de dag. Een langer rustmoment gedurende de middag helpt de dag van je baby/kindje in evenwicht te houden.

2 dutjes: 7 – 8 maanden tot 15 -18 maanden

De overgang van 3 naar 2 dutjes vindt meestal plaats in de leeftijdsfase van 7 – 8 maanden. Als je baby het laatste dutje van de dag gaat weigeren, is het tijd om het namiddagdutje te laten vervallen. Dit kun je doen door het dutje steeds iets in te korten. Als je van drie dutjes naar twee dutjes overstapt, kan het nodig zijn om de bedtijd tijdelijk te vervroegen. Sommige baby’s blijven tijdens het namiddagdutje opeens wakker, dat is ook een duidelijk signaal dat het tijd is om over te stappen op twee slaapmomenten. Een ander veelvoorkomend signaal is het aanvechten van de bedtijd. Je merkt dat je baby dan nog niet moe genoeg is en eigenlijk te veel slaap heeft gehad overdag. Er zijn ook baby’s die bij een leeftijd van 6 maanden al de overstap maken naar twee dutjes per dag.

1 dutje: 15 – 18 maanden

De overstap van 2 naar 1 dutje vindt meestal plaats rond de leeftijd van 15 tot 18 maanden. De meeste kindjes hebben rond de leeftijd 16-18 maanden genoeg aan één langer en herstellend slaapmoment midden op de dag. Deze overstap geeft jou als ouder ook meer vrijheid. De overgangsfase kan twee tot drie weken duren. Je kunt het ochtenddutje verkorten of je bekijkt per dag of je kindje moe is in de ochtend en toch nog een kort slaapmoment nodig heeft. Je zult merken dat er steeds meer dagen zijn waarop dit slaapmoment niet meer nodig is. In de praktijk stappen ouders vaak te vroeg over op één slaapmoment. Dit gebeurt vaak bij de leeftijd van 12 maanden. Rond deze leeftijd treedt er een slaapregressie op en kindjes vechten dan vaak de middagslaap aan. De oplossing is dan niet om over te stappen op één dutje per dag, maar om consequent te blijven handelen. Neemt niet weg dat er tóch kindjes zijn die bij een leeftijd van 14 maanden de overstap al maken. Uiteindelijk weet jij het beste wat je kindje nodig heeft.

Geen dutjes: 2.5 – 3 jaar

De meeste kindjes laten rondom de leeftijd van 3 jaar het laatste slaapmoment vallen. Rond de leeftijd van 2.5 jaar kun je merken dat je kindje minder behoefte heeft aan een lang slaapmoment midden op de dag, 60 – 90 minuten slaap kan dan al genoeg zijn. Zodra het laatste dutje wegvalt, heb je als ouder ook meer vrijheid! Ook al heeft je kindje geen dutje meer nodig, toch is het advies om structureel in de middag een rustmoment in te plannen. Een rustige activiteit voor je kindje en voor jezelf!

Hoe bouw je de dutjes af?

Het afbouwen van dutjes kun je doen door de slaaptijd in te korten. Als er maar nog 10 – 15 minuten slaaptijd over blijft, kun je het dutje laten vallen. Het kan nodig zijn om de bedtijd tijdelijk te vervroegen tijdens een overgangsfase. Je compenseert dan het wegvallen van het dutje en hiermee voorkom je oververmoeidheid tijdens bedtijd. Oververmoeidheid kan ervoor zorgen dat het in slaap vallen twee keer zo lang duurt. Probeer altijd naar de wakkertijden én slaapsignalen te kijken, niet alleen naar de klok.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

Veel liefs, Ghislaine

Van mama tot slaapcoach

Slapen bij tropische temperaturen

Overgang dutjes

Links

Contact