Hazenslaapjes

Hazenslaapjes kunnen enorm frustrerend zijn, zowel voor jou als je kindje. Het is een veelvoorkomend probleem waar veel ouders mee worstelen. Tot een leeftijd van 4-5 maanden zijn hazenslaapjes heel normaal, maar dat wil niet zeggen dat je er niet aan kunt werken. In deze blog leg ik je uit hoe de vicieuze cirkel van hazenslaapjes ontstaat én wat jij kunt doen om de hazenslaapjes te doorbreken.

Wat zijn hazenslaapjes?

Allereerst is het belangrijk dat je de slaapcyclus van je kindje begrijpt. Een slaapcyclus duurt ongeveer 45 minuten. We spreken van een hanzenslaapjes als je kindje korter slaapt dan een slaapcyclus. Je kindje slaapt dan minder dan 45 minuten. Hazenslaapjes eindigen vaak na de diepe slaapfase van de slaapcyclus, rondom 30 minuten. Je kindje rond de slaapcyclus dus niet af en dat gaat vaak gepaard met huilend wakker worden.

Hoe kan het dat mijn kindje opeens korte dutjes doet?

Rond de leeftijd van 4 maanden komt de slaapcyclus van je kindje verder tot ontwikkeling. De slaapcyclus wordt uitgebreid met meerdere slaapfases. Een slaapcyclus begint met een lichte slaapfase en eindigt met een lichte slaapfase. Kindjes die nog niet geleerd hebben om zelfstandig in slaap te vallen, zullen hulp nodig hebben als ze aan het einde van een slaapcyclus wakker worden of wellicht al eerder wakker schrikken tijdens de slaapcyclus. De korte wake-up aan het einde van de slaapcyclus is dus heel normaal na een leeftijd van 4 maanden. Maar ook tijdens de slaapcyclus kan je kindje wakker worden, dit zien we voornamelijk tijdens de overgang van de diepe slaapfase naar de lichtere slaapfase, rondom de 30 minuten. Kan je kindje niet zelfstandig in slaap vallen, dan is de kans groot dat je kindje op zoek gaat naar de associatie om weer in slaap te vallen.

Het wakker worden tussen slaapcyclussen is een soort veiligheidsmechanisme. Als er iets veranderd is in de omgeving ten opzichte van het moment van in slaap vallen, dan is de kans groot dat je kindje volledig ontwaakt. Valt je kindje in slaap in je armen en schrikt je kindje wakker in bed, dan is het begrijpelijk dat je kindje weer op zoek gaat naar jouw steun. Dit kan iedere 30 minuten zijn, iedere 45 minuten of iedere 2-4 uur tijdens de nacht. Helemaal niet erg als het geen probleem is voor jou! Het is pas een probleem als het een probleem is voor jou gezin.

Oorzaken van korte dutjes

Er zijn verschillende oorzaken waardoor het kan zijn dat je kindje alleen maar korte dutjes (hazenslaapjes) doet. Het is belangrijk dat je kindje zelfstandig in slaap kan vallen. Dit is de eerste belangrijke factor om toe te werken naar een langer en herstellend dutje. Daarnaast is het belangrijk dat er voldoende slaapbehoefte aanwezig is om de slaapcyclus af te ronden. Soms zijn kindjes nog niet moe genoeg waardoor er een te kort dutje volgt. Maar ook slaapspreiding en timing zijn belangrijk. Je wilt namelijk voorkomen dat je kindje té moe is, ook dan schrikken kindjes vaak wakker voor het einde van een slaapcyclus.

Als je kindje alsmaar korte dutjes doet, is het heel begrijpelijk dat je kindje ook weer sneller moe is. Het emmertje met slaapbehoefte loopt namelijk niet helemaal leeg tijdens een dutje, waardoor je kindje voor het einde van de gemiddelde wakkertijd echt weer moe is. Je kindje volgt dan een te korte wakkertijd. Hierdoor is je kindje moe genoeg om in slaap te vallen, maar niet moe genoeg om in slaap te blijven. Er volgt dan een kort dutje. Je blijft dan in een vicieuze cirkel. De korte dutjes zijn niet herstellend genoeg waardoor je zult merken dat je kindje al snel weer toe is aan een volgend “dutje”.

Hazenslaapjes en het verloop van de nacht

Hazenslaapjes zijn niet alleen vervelend voor jou en je kindje overdag maar ze hebben vaak ook een negatieve invloed op de nacht. Kindjes die te moe zijn voor bedtijd kunnen vlak na bedtijd alweer wakker schrikken. Ze hebben meer moeite met het bereiken van de diepe slaap in het eerste gedeelte van de avond. Ook nachtelijke wake-ups en een vroege start van de dag zijn kenmerkend bij hazenslaapjes.

Dus, hoe doorbreek je de hazenslaapjes?

  1. Is je kindje oververmoeid? Start dan eerst met het wegwerken van de vermoeidheid. Kindjes die oververmoeid zijn hebben een hogere waarde van het stresshormoon in het lichaam, dit hormoon helpt zeker niet bij het doorbreken van de hazenslaapjes. Werk eerst het hormoon weg. Dit kun je doen door je kindje 3-4 dagen te helpen en te ondersteunen bij alle dutjes zodat er zoveel mogelijk wordt geslapen overdag. Maak gebruik van de biologische slaapvensters overdag. Dit zijn momenten waarop het in slaap vallen makkelijker verloopt. Je kunt hiervoor mijn slaapgids voorbeeldroutines gebruiken. Zeker na de leeftijd van 4 maanden adviseer ik toe te werken naar vastere slaapmomenten overdag.
  2. Zorg voor een donkere slaapomgeving en maak gebruik van white noise. Een donkere slaapomgeving reduceert prikkels waardoor het voor je kindje makkelijker is om overdag in slaap te vallen. White noise kan het koppelen van slaapcyclussen ondersteunen. White noise is een monotoon achtergrondgeluid dat het gehele dutje aanwezig is. Het lijkt op het herkenbare geluid van de baarmoeder. Doordat het vertrouwde geluid ook nog aanwezig is aan het einde van een slaapcyclus, zorgt het ervoor dat je kindje weer sneller kan ontspannen en opnieuw in slaap kan vallen.
  3. Oefen het zelfstandig in slaap vallen. Zodra je kindje weet welke stappen er doorlopen moeten worden om zelfstandig in slaap te vallen, kan je kindje deze stappen herhalen na het ontwaken uit een slaapcyclus of als je kindje te vroeg wakker wordt. Start dus zeker bij het begin. Je kunt niet van je kindje verwachten dat hij/zij na een hazenslaapje zelfstandig in slaap kan vallen als dit aan het begin van een dutje ook niet lukt.
  4. Pauzeer en haal je kindje niet te snel uit bed bij een te kort dutje. Je kindje zal een eerlijke kans moeten krijgen om een langer dutje onder de knie te krijgen. Huilt je kindje? Je kunt naar je kindje toe gaan en je kindje zoveel mogelijk in bed proberen gerust te stellen. Wil je een duidelijk plan hoe je dit kunt doen? Dan adviseer ik je om contact met mij op te nemen. Vergeet niet dat opnieuw in slaap vallen 20 minuten duren. Trek dus niet na 5 minuten je conclusie! Ga echt even door met je gekozen aanpak om je kindje aan te moedigen bij het opnieuw in slaap vallen.

Blijf jij worstelen met hazenslaapjes en ben je er klaar voor om het te veranderen, dan ben ik er voor je. Je kunt altijd een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen via de website zodat we samen bespreken wat ik voor jou kan betekenen.  

Liefs Ghislaine

 

Slaapregressies

Herken jij het gevoel? Eindelijk een ritme en dan BAM! Weg ritme. Het slapen gaat plotseling moeilijker of de dutjes overdag voelen weer als een hele uitdaging. De kans is groot dat je te maken hebt met een slaapregressie. In deze blog vertel ik je alles over de verschillende slaapregressies.

Een slaapregressies is een periode waarin je kindje plotseling en tijdelijk minder goed slaapt. Dit komt doorgaans door een ontwikkeling op een ander gebied; mentale en fysieke mijlpalen. Door de nieuwe ontwikkeling zijn de hersenen van je kindje tijdelijk “overbelast” waardoor het slapen minder makkelijk verloopt. Een slaapregressie kan 2 tot 4 weken duren. Kindjes die zelfstandig in slaap kunnen vallen, lijken doorgaans minder last te hebben van een slaapregressie dan kindjes die al moeite hebben met zelfstandig in slaap vallen.

Slaapregressie van 4 maanden

De eerste slaapregressie waar jij en je kindje doorheen gaan. Deze slaapregressie kan behoorlijk pittig zijn. Waar je kindje voorheen 6-8 uur sliep tijdens de nacht, kan het zijn dat je kindje nu iedere 1-2 uur in de nacht wakker is. De typische hazenslaapjes overdag zijn ook zeker een kenmerk van de 4 maanden slaapregressie. Deze slaapregressie is geen fase, het is een gevolg van een definitieve verandering van de slaapcyclus. De slaapcyclus van je kindje wordt uitgebreid met meer slaapfases. Aan het einde van iedere cyclus volgt vanaf nu een korte wake-up, je kindje zal erna weer de stappen van in slaap vallen moeten herhalen. Ieder kindje krijgt te maken met deze verandering in slaapcyclus, dit gebeurt rond de leeftijd van 3-5 maanden.

Werk aan de winkel!

Dit is het perfecte moment om geleidelijk toe te werken naar zelfstandig leren slapen vanuit een krachtige en liefdevolle slaapbasis. Als je kindje deze vaardigheid nog niet onder de knie heeft en met hulp in slaap valt (niet erg!), is het moeilijk voor je kindje om zelf een nieuwe slaapcyclus op te starten. Je kindje weet dan niet welke stappen er doorlopen moeten worden om aan het einde van een cyclus weer zelf terug in slaap te vallen. Slaapassociaties waarbij JIJ nodig bent, kunnen er dus voor zorgen dat je kindje jou vaak nodig heeft tijdens de nacht / bij het koppelen van slaapcyclussen overdag.

Is het een probleem als ik mijn kindje help en ondersteun bij het in slaap vallen? Nee, zolang het werkt voor jou is het absoluut geen probleem. Maar ik wil je wel adviseren om naar de langere termijn te kijken. Merk je dat het slaapgebrek zijn tol begint te eisen bij jou en/of je kindje? Dan is mijn advies om toe te werken naar zelfstandig leren slapen. Er zijn meerdere manieren om dit te realiseren.

Op deze leeftijd heeft je kindje baat bij vastere slaapmomenten gedurende de dag. Tijdens de wakkertijd bouwt je kindje slaapschuld op (behoefte om te slapen) en vaste dutjestijden helpen om vermoeidheid tegen te gaan. Slaapspreiding overdag zal de slaap tijdens de nacht positief ondersteunen. Mijn slaapgids voorbeeldroutines helpt je hierbij!

Slaapregressie van 8-10 maanden

De tweede slaapregressie vindt plaats rond de leeftijd van 8-10 maanden. Waarschijnlijk ben je net overgestapt van 3 naar 2 dutjes. Ook ontstaat verlatingsangst rond deze leeftijd. Je kindje begint te realiseren dat jij nog altijd bestaat ondanks dat je uit het zicht bent. Dit besef (mama bestaat nog) kan ervoor zorgen dat het slapen een tijdelijke uitdaging zal worden. Kindjes gaan vaak huilen als je de kamer wilt verlaten of zodra je uit het zicht bent. Het spelletje “kiekeboe” kan helpen. Probeer steeds iets langer weg te blijven. Je kindje leert dat jij altijd weer terug komt.

Dan nog de fysieke mijlpalen zoals rollen, leren zitten en kruipen. Door al deze ontwikkelingen raakt het slapen even uit balans. Oefen nieuwe vaardigheden intensief overdag. Hoe sneller je kindje de nieuwe vaardigheid onder de knie heeft, des te sneller jij je nachtrust terug hebt.

Slaapregressie van 12 maanden

Wanneer de eerste verjaardag nadert, bestaat de kans dat je weer in een nieuwe slaapregressie terecht komt. Welkom in de wereld van de 12 maanden slaapregressie! Het is niet raar dat het slapen weer tijdelijk minder goed verloopt, want er gebeurt op dit moment behoorlijk veel! Kruipen, optrekken, het zetten van de eerste stapjes en leren communiceren.

Kenmerkend aan deze slaapregressie is dat je kindje dutjes gaat weigeren. Laat je niet voor de gek houden en probeer je ritme in stand te houden. De meeste kindjes zijn er pas aan toe om het tweede dutje te laten vallen als ze ongeveer 15-18 maanden oud zijn. Blijf twee dutjes per dag aanbieden, op deze manier verklein je de kans op oververmoeidheid. Als je consequent blijft handelen, zal je kindje het ritme weer sneller herpakken. Spendeer meer tijd aan je bedtijdroutine zodat je kindje tevreden naar bed gaat.

Slaapregressies van 18 maanden

Heb je net een dutjesovergang achter de rug, volgt er wederom een slaapregressie. Niet alleen de dutjes overgang is een pittige verandering, ook op het gebied van taal maakt je kindje weer een enorme ontwikkeling door. Je dreumes kan op deze leeftijd nadrukkelijk aanwezig zijn, dit laat hij blijken met zijn stem. Ook leert je dreumes te begrijpen dat zijn acties bepaalde reacties opleveren en dat dit wel eens héél leuk kan zijn! De combinatie van minder slaap vanwege de dutjesovergang en mijlpalen zorgen weer tijdelijk voor onrustige nachten. Je kunt dit merken aan het moeilijk in slaap vallen (huilen-driftbuien) en niet naar bed willen gaan. Korte middagdutjes en het weigeren van middagdutjes hoort zeker bij deze slaapregressie. Annuleer een dutje niet voordat 60 minuten voorbij zijn, natuurlijk kun je je kindje tussentijds troosten en geruststellen.

We zien vaak een tweede golf van verlatingsangst tijdens de 18 maanden slaapregressie. Je kindje kan nu heel bewust zijn stem inzetten om duidelijk te maken dat hij maar één ding wil; terugkomen mama! Op dit punt is het belangrijk dat je blijft vasthouden aan je gebruikelijke routine, want voordat je het weet ontstaan er associaties die je op de langere termijn niet wilt behouden. Geef je kindje een knuffeltje in bed, dit helpt vaak bij verlatingsangst. Nachtlampjes zijn nog niet nodig op deze leeftijd. Ik weet uit ervaring dat het lastig is om consequent te blijven, maar deze duidelijkheid heeft je kindje echt nodig.

Slaapregressie van 2 jaar

Hoera, je kindje is 2 jaar. Je krijgt nog een slaapregressie cadeau. Het kan voorkomen dat je peuter geen zin heeft om tijdens de middag te gaan slapen, althans dat idee geven ze ons. Niet omdat je peuter niet moe is, maar omdat je peuter de grenzen aan het verkennen is en last heeft van FOMO (Fear Of Missing Out). Het woordje “nee” staat bovenaan het lijstje van je kindje en wordt dan ook graag ingezet tijdens de middagdutjes. Toch hebben de meeste kindjes baat bij een middagdutje tot 2.5 jaar of ouder. Verdwijnt dit dutje te snel, dan kan het zijn dat je kindje moeite heeft met comfortabel wakker blijven tot aan bedtijd en dit merk je aan het gedrag (driftbuien) van je kindje. Dus annuleer het dutje niet binnen 3 tellen, zet even door! Zorg ook dat je kindje voldoende fysieke activiteiten heeft overdag (ga naar buiten!) zodat je kindje ook echt moe is aan het einde van de dag.

Is de overstap naar een groot bed dan de oplossing? Nee. Rondom de leeftijd van twee jaar is de impulscontrole (onderdrukken van impulsen en bewegingen) nog niet volledig tot ontwikkeling gekomen en vaak zie je dat kindjes na de aanschaf van een groot bed (na enkele maanden) toch eruit komen.

Vergeet niet dat kindjes ontzettend veel prikkels opvangen. Vergelijk het met een spons die veel water absorbeert. Alle prikkels in samenhang met mijlpalen maakt het slapen met momenten moeilijk. Tijdens alle slaapregressies geldt dat jij de houvast voor je kindje bent. Ga niet plotseling veranderingen doorvoeren, voordat je het weet ontstaan er nieuwe slaapassociaties (achteraf ben je er niet blij mee). Een langere bedtijdroutine, een extra kus en knuffel overdag én accepteren dat je kindje het echt even moeilijk heeft helpt!

Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, neem dan een kijkje bij mijn diensten. Twijfel je of wij een match zijn? Maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek. 

Veel liefs,

Ghislaine

 

 

 

Van mama tot slaapcoach

Slaap bij kindjes is een veelbesproken onderwerp. Negatieve en positieve berichten wisselen elkaar af. Ondertussen lijken slapeloze nachten en uitputtende dagen bij het moederschap inbegrepen. Is dat ook echt zo? Lees verder voor mijn ervaringsverhaal en hoe ik hierover denk. Ik wil dat jij je vooral niet schuldig voelt als je om hulp vraagt, op welk gebied dan ook!

Donkere wolken

Toen ik in 2019 moeder werd van ons dochtertje Nova, kleurde de roze wolk donker. Precies een week na mijn traumatische bevalling werd ik in het ziekenhuis opgenomen met hoge koorts, kraamvrouwenkoorts. Vijf lange dagen in het ziekenhuis volgden waarna ik met een flinke antibioticakuur naar huis mocht. Vervolgens werd ons dochtertje erg ziek toen ze precies drie maanden oud was. Ook voor haar volgde een ziekenhuisopname vanwege een urineweginfectie met nierbekkenontsteking.

Eindelijk rust

De eerste drie maanden voelde als een ware rollercoaster. Dankzij mijn geweldige verloskundige startte ik al snel met een traject (EMDR) om alles een plekje te kunnen geven. Voeg in de eerste maanden nog het slaapgebrek toe aan dit verhaal en je kunt je voorstellen dat het een ware uitdaging en zoektocht was om het leven weer onder controle te krijgen.

Google en die andere mama’s

Ondertussen wiegden wij ons dochtertje in slaap en had ik geen flauw idee hoe laat ze naar bed moest. Ik had destijds dekentjes, lakentjes, rompertjes en kleding in overvloed, maar op geen enkele checklist stonden (inbaker)slaapzakjes of white noise. Het begrip wakkertijd? Destijds nog nooit van gehoord! In mijn geval zijn er uren, dagen en zelfs weken verloren gegaan aan Google op zoek naar een voorbeeldritme. Op het einde van de dag wist ik door de hoeveelheid informatie nog steeds niet wat ik moest doen. Wat ik voornamelijk hoorde was: “mijn kindje slaapt al door”. Welk handboek hadden deze moeders ontvangen én welke instructie had ik gemist?

Slaapinformatie

Nu, drie jaar later, vraag ik mij nog altijd af waarom er zo weinig informatie verstrekt wordt over de slaapbasis van kindjes. Uit onderzoek bij Nederlandse baby’s van zes maanden ervaart één op de tien ouders het slapen van hun kindje als een probleem. Uit internationaal onderzoek blijkt zelfs dat slaapproblemen bij jonge kinderen voorkomen kunnen worden door de juiste voorlichting aan ouders te geven. Waarom moet iedere kersverse ouder het nog steeds zelf uitzoeken, slaap is toch immers een basisbehoefte?

Missie

Ondertussen hadden wij een flinke dip in het slaapgedrag van ons dochtertje, toen negen maanden oud. Per toeval ontdekte ik een slaapcoach op Instagram. Ik kende het hele begrip niet maar door haar ben ik een opleiding gaan volgen tot slaapcoach bij een internationaal erkende opleiding (Baby Sleep Consultant). Ondertussen sliep mijn dochtertje weer goed en had ik nog maar één doel! Mijn kennis omzetten in praktische en direct toepasbare tips, omdat ik andere ouders de struggle, de zoektocht en de onzekerheid wil besparen. Je kunt namelijk op een liefdevolle en ontspannen manier aan de slaapbasis van je kindje werken. Er is veel gratis informatie beschikbaar, ook voor jou!

 Slaaptips voor een krachtige slaapbasis

  • Je kunt je kindje helpen door een simpele bedtijdroutine te hanteren voorafgaand aan een slaapmoment. Een bedtijdroutine met terugkerende handelingen zal een herkenbaar signaal zijn voor je kindje, de slaaptijd nadert. Daarnaast is een bedtijdroutine ook enorm belangrijk om je kindje tijd te geven om van drukke activiteiten (prikkels) over te schakelen naar de “slaapmodus”.
  • Wat daarnaast kan helpen is het vervroegen van de bedtijd. Ik riep het eerste jaar: “breng haar maar later naar bed, dan slaapt ze ook langer”. Helaas, zo werkt het niet. Als je kindje té lang wakker is voelt dit niet meer comfortabel aan. Je kindje verlangt naar slaap, maar als er geen slaapmoment volgt, reageert het lichaam met een extra boost aan wakkerhormoon. Je kindje krijgt extra energie. Dit maakt het in slaap vallen en in slaap blijven nog moeilijker!
  • Maak jij het kamertje van je kindje pikkedonker tijdens de slaapmomenten? Tussen de twee en drie maanden komt de productie van het eigen slaaphormoon op gang, melatonine. Donker stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon. Als je kindje wakker is zorg je weer voor voldoende daglicht. Op deze manier hoef jij je geen zorgen te maken over een verschuiving van het dag- en nachtritme.

Vraag hulp

Ik kan nog uren doorgaan met het opsommen van slaaptips, maar grote kans dat jouw kindje nu net wakker wordt. Op Instagram en Facebook deel ik, samen met andere slaapcoaches niet alleen ontzettend veel praktische tips en adviezen die direct toepasbaar zijn, maar ook een wekelijkse Q&A waarin jij al je slaapvragen kunt stellen. Volg een slaapcoach (zoek een slaapcoach die bij jou past en kijk zeker naar de achtergrond/opleiding) en neem zo nu en dan een kijkje tussen alle tips. Je staat er niet alleen voor en hulp vragen is écht heel normaal en belangrijk!

Wees lief voor jezelf

Slaap als je kindje slaapt, parkeer je huishoudtaken en rust zelf ook uit. Wees lief voor jezelf en leg de lat niet te hoog. Vier ieder succes, al was het een dutje van 20 minuten. Ondertussen heb ik al meer dan 100 gezinnen aan meer slaap mogen helpen. Ik durf met zekerheid uit te spreken dat ieder kindje slaaptalent heeft. Sommige kindjes hebben nét iets meer ondersteuning nodig dan andere kindjes. Er komt een ochtend waarop je je realiseert dat je kindje doorgeslapen heeft. Heb jij het gevoel dat je niet meer kunt wachten op deze ochtend? Vraag dan direct hulp. Je faalt niet lieve mama. Als er meer openheid is over dit onderwerp kunnen we elkaar ook beter ondersteunen.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? 

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Slapen bij tropische temperaturen

De mussen vallen van het dak! Ben jij klaar voor deze tropische temperaturen? Met deze hoge temperaturen kan het slapen van kindjes best een uitdaging zijn. De ideale kamertemperatuur is immers tussen de 16-20 graden. Een kamer waar de hele dag de zon op heeft gestaan is vaak veel warmer. In deze blog lees jij 7 praktische tips zodat jij toch je kindje kunt ondersteunen en er hopelijk een goede nacht volgt ondanks de hitte!

Tip 1: Aangepaste slaapkleding.

Het aanpassen van de slaapkleding van je kindje is misschien wel de moeilijkste uitdaging met deze hoge temperaturen. Ik kan je verzekeren, je bent echt niet de enige moeder die twijfelt! Met deze hoge temperaturen is een dun zomerslaapzakje van katoen al genoeg. Boven de 25-26 graden kan je kindje zelfs in de luier slapen. Kies in de zomer altijd voor luchtige materialen zoals katoen. Katoen laat de lucht beter door en neemt zweet goed op. Wist je dat een katoenen hoeslaken ook beter koel blijft dan een badstoffen hoeslaken? Voorkom in ieder geval te veel laagjes!

Tip 2: Badje, net iets kouder dan normaal. 

Heb jij ook zo een hekel aan een warm en plakkend gevoel als je naar bed gaat? Een dalende lichaamstemperatuur helpt bij het in slaap vallen. Je kindje een lauwwarm badje aanbieden voor bedtijd kan dus zeker helpen. Op deze manier is je kindje niet meer plakkerig van de zweet/zonnebrand én neemt de lichaamstemperatuur nog een beetje af. Laat je kindje niet te lang in het koelere water, want dan krijgt je kindje het te fris en gaat het lichaam extra energie gebruiken om op te warmen.

Tip 3: Hanteer de gebruikelijke bedtijd.

Het is verleidelijk om je kindje later naar bed te brengen, toch wil ik je adviseren om de gebruikelijke bedtijd te hanteren. Een regelmatig slaappatroon is belangrijk voor kindjes. Het ritme van je kindje raakt verstoord als je besluit een veel latere bedtijd te hanteren. Het lichaam van je kindje is namelijk gewend aan het ritme. Een keer afwijken is geen probleem maar zeker met dit warme weer wil ik je adviseren zo veel mogelijk de normale bedtijd te hanteren.

Tip 4: Kalm en rustige bedtijdroutine (geen stress).

Je kindje kan meer moeite hebben met de bedtijdroutine en de overgang tussen dag – nacht. Zorg er in ieder geval voor dat je rustig blijft. Met deze tropische temperaturen heeft het geen zin om gejaagd te zijn en hierdoor bestaat de kans dat je kindje gaat huilen. Dit is niet wenselijk met deze temperaturen, je kindje krijgt het dan extra warm.

Tip 5: Warmte buiten houden.

Dit is een hele uitdaging met tropische temperaturen. Als het buiten warmer is dan binnen, dan kun je de hitte buiten houden door ramen en deuren gesloten te houden. Wil je toch even luchten? Doe dit dan tijdens de vroege ochtend of pas laat in de avond. Je kunt ook nog een groot wit laken voor het raam hangen om de hitte te weren. Heb je een airco of ventilator? Zet deze dan enkele uurtjes voor bedtijd aan.

Slaapt je kindje met de slaapkamerdeur dicht? Zet de deur dan open (kiertje) nadat je kindje in slaap is gevallen. Als het tijdens de avond buiten afkoelt komt er toch verse lucht binnen en op deze manier voorkom je dat het kamertje nóg warmer zal worden als de avondzon erop schijnt.

Tip 6: Donkere slaapkamer.

Een donkere slaapkamer ondersteunt de productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt je kindje slaperig. Daarnaast zal je kindje in een lichte omgeving niet begrijpen dat het bedtijd is. Tijdens de zomer blijft het lang licht buiten dus blokkeer al bij de start van je bedtijdroutine al het licht door het donker te maken. Tegelijkertijd minimaliseer je dus ook de prikkels.

Tip 7: Onrustige slaap (checken).

Het is heel normaal dat je kindje onrustiger slaapt of midden in de nacht om een extra slokje water vraagt. Wrijf met een nat washandje over het hoofdje van je kindje en geef een extra slokje water. Wees niet bang voor nieuwe slaapgewoontes, het is echt heel warm! Slaapt je kindje al in een peuterbed met een kussentje? Draai dan het kussentje midden in de nacht om. Kussens houden namelijk erg veel warmte vast. Check ook zeker het nekje van je kindje, doe dit nogmaals voordat je zelf gaat slapen.

Accepteer dat je kindje de aankomende nachten wat slechter slaapt. Inslapen en doorslapen is moeilijker met dit warme weer. Dit herken je zelf vast en zeker. Je hebt er niets aan om je hier druk over te maken, parkeer je frustratie. Slaap lekker lieve mama’s! 

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

 

Nachtangst of nachtmerrie?

Wellicht heb je het al eens meegemaakt: midden in de nacht begint je kindje te gillen. Jij rent als heldhaftige moeder of vader naar je kindje toe. Je kindje blijft schreeuwen en heeft wijdgeopende ogen. Maar wat moet je dan doen? Heeft je kindje een nachtmerrie of een nachtangst? In deze blog lees jij alles wat je moet weten over nachtangsten en nachtmerries. 

Veel ouders weten niet dat er naast nachtmerries ook nachtangsten bestaan. Dit zijn twee verschillende dingen. In deze blog lees je hoe je ze kunt herkennen, wat het verschil is tussen nachtmerries en nachtangsten (ook wel night terrors of pavor nocturnus genoemd), hoe hierop te reageren en wat je kunt doen om de kans op nachtmerries en nachtangsten te verminderen. Want laten we eerlijk zijn, het is nooit leuk om je kindje verdrietig, bang, verward of angstig te zien.

Wat zijn nachtmerries?

Bij nachtmerries worden kindjes bang of overstuur wakker van een enge droom, waarbij ze ook beelden voor zich zien. Een nachtmerrie lijkt heel echt en kindjes kunnen de enge droom herinneren. Oudere kindjes kunnen vaak goed aangeven wat ze bang maakt(en), zoals monsters. Nachtmerries openbaren zich meestal vanaf een leeftijd van ongeveer 3 jaar. Dit kan bij sommige kindjes ook al wat eerder zijn, rond de leeftijd van 2,5 jaar. Nachtmerries komen meestal voor in het tweede gedeelte van de nacht (na middernacht) tijdens de lichtere slaapfases; REM slaap.

Wat kan ik als ouder doen?

Kalmeer je kindje met woorden, knuffels of fysieke aanraking. Na een nachtmerrie heeft je kindje vaak wat extra ondersteuning nodig bij het opnieuw in slaap vallen. Belangrijk hierbij is dat je probeert je kindje in zijn eigen bedje opnieuw in slaap te laten vallen en niet mee te nemen naar jullie slaapkamer. Praat kort met je kindje en geef aan dat het een droom was; dromen zijn niet echt. Dat de droom nu voorbij is en dat je kindje weer veilig is. Het kan helpen om de deur op een kiertje laten of een rood nachtlampje aan te doen. Begrijp dat je kindje écht bang is na een nachtmerrie, geef je kindje dan ook de extra ondersteuning. Meestal herinneren kindjes zich de nachtmerrie de dag erna nog. Het ene kindje herinnert zich de nachtmerrie heel levendig, het andere kind maar vaag (jongere kindjes). Wanneer je kindje over de nachtmerrie begint, praat hier dan over. Het is belangrijk om de gevoelens van je kindje te erkennen en over de gevoelens te praten, op deze manier kun je als ouder vaak een stukje angst wegnemen of verminderen. Bij iets oudere kindjes kun je ook samen praten over welke dingen juist nachtmerries kunnen uitlokken, denk hierbij aan films of boeken over monsters.

Wat veroorzaakt deze nachtmerries?

Naarmate kindjes ouder worden neemt hun verbeelding en fantasie toe en krijgen ze steeds meer prikkels te verwerken. Ook het wegvallen van het middagdutje of oververmoeidheid wordt soms als mogelijke oorzaak van nachtmerries gezien. Vergeet ook zeker de tv programma’s niet. Zelfs als je kindje deze programma’s leuk vindt, kunnen ze een trigger zijn!

Wat zijn nachtangsten (night terrors)?

Nachtangsten ontstaan rond een leeftijd van 2,5 jaar. Ze komen meestal in het eerste gedeelte van de nacht voor, voor middernacht. Bij nachtangsten is je kind plotseling paniekerig, angstig of verward. Je kindje kan hierbij rechtop zitten, om zich heen slaan, hysterisch of ontroostbaar zijn en zweten (verhoogde hartslag). Wat je ook doet, je kindje lijkt nergens op te reageren. Dit komt omdat je kindje niet echt wakker is. Het verwarrende hieraan is dat kindjes tijdens nachtangsten vaak hun ogen op hebben, waardoor je als ouder er al snel vanuit gaat dat je kindje wakker is. Nachtangsten kunnen tot wel 30 minuten duren. Zodra deze nachtangst voorbij is, vallen kindjes vaak terug in slaap alsof er helemaal niets aan de hand was.

Wat kan ik als ouder doen?

Het is eng om te zien, maar je kindje heeft geen besef van deze nachtangst. Zorg vooral dat de omgeving veilig is: zorg dat je kindje niet uit bed kan vallen of tussen de spijlen van het ledikantje vast kan komen te zitten. Probeer je kindje niet wakker te maken of gerust te stellen, laat hem of haar met rust. Het kan zelfs zo zijn dat je kindje je weg duwt als je hem probeert wakker te maken of te troosten. Hoe meer prikkels je kindje tijdens een nachtangst ervaart (o.a. door proberen wakker te maken) hoe erger de nachtangst wordt en hoe langer deze zal duren. Blijf gedurende de hele nachtangst wel bij je kindje om zijn veiligheid te waarborgen. Begin de dag erna niet meer over de nachtangst want je kindje herinnert zich dit niet. 

Wat veroorzaakt nachtangsten?

Nachtangsten komen voor tijdens de eerste 4 uur na bedtijd, tijdens de diepe NON-REM slaap. Onderzoekers denken dat een nachtangst ontstaat als de overgang van lichte slaap naar diepere slaap niet soepel verloopt. De ene hersenhelft valt dan later in slaap dan de andere hersenhelft. Spanning, oververmoeidheid, schermtijd en druk spel vlak voor bedtijd zijn ook triggers voor nachtangsten. Probeer dus goed op vermoeidheidssignalen te letten en je kindje op tijd in bed te leggen. Verminder het aantal prikkels voor bedtijd door de dag alvast rustig af te bouwen: geen actieve, drukke spelletje meer spelen en schermtijd beperken. Dit zorgt ervoor dat de hersenen sneller tot rust komen in bed. Wanneer je kindje ziek is, kan dit ook een trigger zijn voor nachtangsten.

Tip: Wanneer nachtangsten bij jouw kindje regelmatig en steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip voorkomen, zou je je kindje vlak voor dit tijdstip (kort) kunnen wekken. Hierdoor moet je kindje  nieuwe slaapcyclus opstarten.

Nu je het verschil weet tussen nachtmerries en nachtangsten (zie dikgedrukte woorden) heeft deze blog je hopelijk tips en inzichten opgeleverd om je kindje beter te begeleiden. Nu kan je kindje eindelijk weer gerust inslapen en jij weer van je avond gaan genieten (of verder slapen).

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Droomvoeding

Stimuleert een droomvoeding het doorslapen van je kindje? Moet ik mijn kindje een droomvoeding geven? Er is veel onduidelijkheid over droomvoedingen. Daarom zet ik voor jou de voor- en nadelen op een rijtje en natuurlijk de uitleg: wat is nou precies een droomvoeding.

Je hebt vast en zeker al eens van het woord “droomvoeding” gehoord. Het klinkt als een fantastische oplossing om je kindje door te laten slapen. Helaas zijn niet alle kindjes fan van een droomvoeding en kan deze voeding er juist voor zorgen dat je nachten onrustiger verlopen. Het is belangrijk om te onthouden dat kindjes van nature wakker worden door honger. Het geven van een droomvoeding terwijl je kindje dus nog slaapt is eigenlijk onnatuurlijk. Dat is ook de reden waarom droomvoedingen vaak niet het gewenste effect hebben (50%/50%).

Wat is een droomvoeding én waarom geven we een droomvoeding?

Een droomvoeding is een voeding die je geeft terwijl je kindje nog (half) slaapt, net voordat jij gaat slapen. Meestal tussen 22.00-23.00 uur. Je kindje vraagt hier zelf niet om. Door de aanwezige zuigreflex gaat je kindje automatisch drinken. Na de voeding zou je je kind idealiter al slapend terug kunnen leggen. Het doel van een droomvoeding is om je kindje aan te moedigen opnieuw een langere periode te slapen zodat jij niet om 01.00 uur uit bed hoeft voor de volgende voeding. Het grootste voordeel is je eigen slaap. Je hoopt dat jij ook een langer moment kunt slapen, tot 03.00 uur of langer. Yes please!

Verwar een droomvoeding niet met een voeding die je aan je kindje geeft als je kindje rond 22.00-23.00 uur natuurlijk wakker is geworden. Je kindje vraagt dan bewust voor een voeding en we noemen dit dan geen droomvoeding.

Op welke leeftijd start je met het aanbieden van een droomvoeding?

Wil je een droomvoeding proberen? Start dan rond de leeftijd van 14-16 weken (3 à 4 maanden). Dit is het moment waarop de meeste kindjes al iets langer doorslapen in de nacht. Wanneer je iets nieuws probeert, dien je het wel een kans te geven. Probeer het minimaal 3-4 nachten om te ontdekken of een droomvoeding het gewenste effect heeft. Volgens Dr. Harvey Karp, auteur van Happiest Baby on the Block, is het inzetten van een droomvoeding na de leeftijd van 3 maanden pas effectief.

Tot welke leeftijd geef je een droomvoeding?

Na een leeftijd van 6 maanden is het advies te stoppen (af te bouwen ) met het geven van een droomvoeding. Droomvoedingen na de leeftijd van 6 maanden verstoren de diepe slaap in het eerste gedeelde van de avond en kunnen wakker worden in het tweede gedeelte van de nacht aanmoedigen. Volg vanaf dan het natuurlijk ritme van je kindje.

De realiteit; moedigt een droomvoeding een langere slaapstretch aan?

Sommige baby’s vinden deze aanpak fijn, maar er zijn ook veel baby’s die het niet fijn vinden. De enige manier om erachter te komen is door het te proberen en te kijken naar het verloop van de nacht. Kun je je kindje na de droomvoeding makkelijk terug in bed leggen en slaapt je kindje ook daadwerkelijk langer? Super! Verlopen je nachten opeens onrustiger? Dan adviseer ik je te stoppen met de droomvoeding.

Merk je dat je kindje alsnog twee uurtjes later wakker is voor een voeding, dan heeft het geven van een droomvoeding niet veel nut. Dit is een duidelijk teken om te stoppen. Ook als je kindje geen volledige voeding neemt kan een droomvoeding zorgen voor een onrustiger verloop van de nacht. Daarnaast kunnen droomvoedingen de diepe slaap verstoren waardoor kindjes moeilijker terug in slaap vallen. Ook dan is het beter om de droomvoeding los te laten en te kiezen voor plan B.

Plan B:

Volg het natuurlijk ritme van je kindje en geef voeding op verzoek tijdens de nacht. Afhankelijk van de leeftijd van je kindje kunnen dit 2 voedingen of 1 voeding zijn tijdens de nacht. Probeer de tijd die je overdag tussen de voedingen hanteert ook in de nacht te hanteren. Bij jonge baby’s kun je er ook voor kiezen om een wakkere avondvoeding aan te bieden. Je maakt je kindje dan wakker rond 22.30uur en zorgt dat je kindje (door tussentijds te verschonen) een 20-tal minuten wakker is. Vanaf de leeftijd van 6 maanden adviseer ik om je kindje zelf wakker te laten worden voor een voeding. Streef naar minimaal 4 uur tussen de avondvoeding en nachtvoeding.

Wat moet jij nu doen?

 Laat ik voorop stellen dat niets moet! Als iets voor jou en je gezin werkt, blijf dit dan doen. Of een droomvoeding een positief effect heeft op het slapen van je kindje kun je alleen weten door het te proberen. Probeer het enkele nachten uit rondom de leeftijd van 3 à 4 maanden en maak dan de balans op. Verwacht niet dat een droomvoeding dé oplossing is voor de onrustige nachten.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn? Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

              Wil je mij persoonlijk spreken? Plan dan snel een kennismakingsgesprek.

   Veel liefs, Ghislaine

 

 

Overgang dutjes

Als slaapcoach krijg ik veel vragen over het afbouwen van dutjes. Je zult het vast en zeker herkennen, net als je het gevoel en vertrouwen hebt het ideale slaapschema gevonden te hebben besluit je baby dat het tijd is voor verandering. Is het een slaapregressie of is het tijd om een dutje af te bouwen? Iedere ouder zal deze onzekerheid herkennen. Het verlangen naar controle over het verloop van de dag is heel natuurlijk. Om je op weg te helpen besteed ik in deze blog aandacht aan de hoeveelheid dutjes per leeftijdscategorie.

Welke signalen kan je baby gebruiken om aan te geven dat het tijd is voor verandering? 

De meest voor de hand liggende signalen die baby’s gebruiken om te vertellen dat ze toe zijn aan een overgang zijn de weerstand tegen dutjes en de langere tijd die nodig is om in slaap te vallen. Maar niet iedere baby is hetzelfde. Het kan ook zijn dat je baby opeens vroeg wakker is in de ochtend of in de nacht meerdere keren wakker wordt. Dit zijn signalen die erop kunnen wijzen dat het tijd is voor een dutjesovergang.

4 of meer dutjes: newborns

Newborns hebben nog veel slaap nodig. Bovendien is de slaap van newborns onvoorspelbaar en erg wisselend. Je zult merken dat newborns overdag vier of meer korte dutjes nodig hebben om de dag op een comfortabele manier door te komen. Aangezien de wakkertijd van newborns kort is, zijn ze al snel weer moe en zijn de rustmomenten erg belangrijk om oververmoeidheid te voorkomen. Ondersteun je kindje tijdens dutjes, je kindje heeft op deze jonge leeftijd nog veel moeite met zelfstandig in slaap vallen.

3 dutjes: 4 – 7 maanden

Als je baby in de leeftijd van 12 tot 16 weken is, komen de slaappatronen en slaapcyclussen van baby’s tot ontwikkeling. Dit is te merken aan de 45-50 minuten slaapjes. Je baby zal nog moeten leren om meerdere slaapcyclussen te koppelen. Dit is een leerproces en zal gaan met vallen en opstaan. Vanaf de leeftijd van 4 maanden is het advies dan ook om toe te werken naar drie dutjes per dag. Deze drie dutjes verspreid je idealiter over de hele dag, ochtenddutje – middagdutje – avonddutje, om oververmoeidheid tijdens bedtijd te voorkomen. Streef naar een langere middagslaap. De middagslaap is het belangrijkste slaapmoment van de dag. Een langer rustmoment gedurende de middag helpt de dag van je baby/kindje in evenwicht te houden.

2 dutjes: 7 – 8 maanden tot 15 -18 maanden 

De overgang van 3 naar 2 dutjes vindt meestal plaats in de leeftijdsfase van 7 – 8 maanden. Als je baby het laatste dutje van de dag gaat weigeren, is het tijd om het namiddagdutje te laten vervallen. Dit kun je doen door het dutje steeds iets in te korten.  Als je van drie dutjes naar twee dutjes overstapt, kan het nodig zijn om de bedtijd tijdelijk te vervroegen. Sommige baby’s blijven tijdens het namiddagdutje opeens wakker, dat is ook een duidelijk signaal dat het tijd is om over te stappen op twee slaapmomenten. Een ander veelvoorkomend signaal is het aanvechten van de bedtijd. Je merkt dat je baby dan nog niet moe genoeg is en eigenlijk te veel slaap heeft gehad overdag. Er zijn ook baby’s die bij een leeftijd van 6 maanden al de overstap maken naar twee dutjes per dag.

1 dutje: 15 – 18 maanden 

De overstap van 2 naar 1 dutje vindt meestal plaats rond de leeftijd van 15 tot 18 maanden. De meeste kindjes hebben rond de leeftijd 16-18 maanden genoeg aan één langer en herstellend slaapmoment midden op de dag. Deze overstap geeft jou als ouder ook meer vrijheid. De overgangsfase kan twee tot drie weken duren. Je kunt het ochtenddutje verkorten of je bekijkt per dag of je kindje moe is in de ochtend en toch nog een kort slaapmoment nodig heeft. Je zult merken dat er steeds meer dagen zijn waarop dit slaapmoment niet meer nodig is. In de praktijk stappen ouders vaak te vroeg over op één slaapmoment. Dit gebeurt vaak bij de leeftijd van 12 maanden. Rond deze leeftijd treedt er een slaapregressie op en kindjes vechten dan vaak de middagslaap aan. De oplossing is dan niet om over te stappen op één dutje per dag, maar om consequent te blijven handelen. Neemt niet weg dat er tóch kindjes zijn die bij een leeftijd van 14 maanden de overstap al maken. Uiteindelijk weet jij het beste wat je kindje nodig heeft.

Geen dutjes: 2.5 – 3 jaar 

De meeste kindjes laten rondom de leeftijd van 3 jaar het laatste slaapmoment vallen. Rond de leeftijd van 2.5 jaar kun je merken dat je kindje minder behoefte heeft aan een lang slaapmoment midden op de dag, 60 – 90 minuten slaap kan dan al genoeg zijn. Zodra het laatste dutje wegvalt, heb je als ouder ook meer vrijheid! Ook al heeft je kindje geen dutje meer nodig, toch is het advies om structureel in de middag een rustmoment in te plannen. Een rustige activiteit voor je kindje en voor jezelf!

Hoe bouw je de dutjes af?

Het afbouwen van dutjes kun je doen door de slaaptijd in te korten. Als er maar nog 10 – 15 minuten slaaptijd over blijft, kun je het dutje laten vallen. Het kan nodig zijn om de bedtijd tijdelijk te vervroegen tijdens een overgangsfase. Je compenseert dan het wegvallen van het dutje en hiermee voorkom je oververmoeidheid tijdens bedtijd. Oververmoeidheid kan ervoor zorgen dat het in slaap vallen twee keer zo lang duurt. Probeer altijd naar de wakkertijden én slaapsignalen te kijken, niet alleen naar de klok.

Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?

Neem dan een kijkje op mijn Instagram.

                 Veel liefs, Ghislaine

 

Links

Contact

Slaapcoach
Ghislaine Blom

Mail: info@slaaptalent.nl

Privacy Statement

Algemene Voorwaarden