Heb jij een vroege vogel in huis? Een vroege wake-up is vaak het laatste onderdeel van de slaappuzzel. Er wordt ook wel eens gezegd dat vroeg wakker worden erbij hoort en dat er niets aan te doen is. Dat is niet zo! In deze blog deel ik de meest voorkomende oorzaken en tips om vroeg wakker worden op te lossen.  

Hoewel 06:00uur ’s ochtends misschien niet je favoriete tijdstip van de dag is om wakker te worden, is het voor kindjes een natuurlijk tijdstip om aan de dag te beginnen. Als je kindje (ouder dan 6 maanden) structureel tussen 04:00uur en 06:00uur in de ochtend wakker wordt, dan heb je een vroege vogel in huis.

De meest voorkomende oorzaken van een vroege vogel:

• Oververmoeidheid; de hormonen zijn uit balans.

Als je kindje oververmoeid raakt door bijvoorbeeld korte dutjes overdag of een te late bedtijd, produceert het lichaam een extra “shot” cortisol om wakker te blijven. Ook wel het stresshormoon. Dit hormoon zorgt voor hyperactiviteit en hierdoor is de kans groter dat je kindje moeilijker in slaapt valt en er een onrustige nacht volgt. Vergelijk het met een kopje espresso voor het slapen gaan. De beste manier om oververmoeidheid tegen te gaan of aan te pakken, is te werken aan de slaapbalans. Hiermee bedoel ik een juiste verdeling tussen de hoeveelheid slaap overdag en de hoeveelheid slaap tijdens de nacht. Je kunt hiervoor mijn slaapgids voorbeeldroutines raadplegen; jouw handleiding tot een leeftijd van 4 jaar.

• Te veel slaap overdag

Er zijn maar een bepaald aantal uren slaap te verdelen per 24 uur. Als jouw kindje overdag te veel slaapt, zal je kindje op een ander moment korter slapen. Dit is vaak tijdens de vroege ochtend. Kindjes die te veel overdag slapen zijn in de vroege ochtend vaak sneller uitgeslapen. Twijfel jij of je kindje te veel slaapt? Ook dan adviseer ik je mijn slaapgids voorbeeldroutines aan te schaffen.

• Slaapassociatie

Onbewust kunnen er na de leeftijd van 4 – 6 maanden slaapassociaties ontstaan die de slaap van je kindje kunnen verstoren. Denk hierbij aan het in slaap vallen met een speentje (dat er later weer uit valt) of in slaap gewiegd worden om vervolgens in een bedje zonder bewegingen wakker te worden. Als de associatie waarmee je kindje in slaap is gevallen plotseling weg is, kan dit zorgen voor onrust bij het ontwaken uit een slaapcyclus. Je kindje weet dan niet goed hoe hij/zij opnieuw in slaap moet vallen. Valt jouw kindje in de avond met jouw hulp in slaap, dan kun je in de ochtend niet verwachten dat je kindje het nu wel zelf kan. Tijdens de ochtend zijn er lichtere slaapfases en zal je kindje dus sneller ontwaken. Lukt het jouw kindje nog niet om zelfstandig in slaap te vallen? Oefen dan met het zelfstandig leren slapen (slaapvaardigheden) zodat je kindje ook in de vroege ochtend weet hoe hij/zij opnieuw in slaap moet vallen zonder jouw hulp.

• Kou

Net voor zonsopgang is het koudste gedeelte van de nacht en de lichaamstemperatuur van je kindje daalt. Het reguleren van de lichaamstemperatuur is voor jonge kindjes (jonger dan 18 maanden) nog erg moeilijk. Heeft je kindje te koud, dan kan je kindje ontwaken. Zorg er dus voor dat de slaapkleding van je kindje past bij de kamertemperatuur, gebruik hiervoor de TOG waardes.

• Honger

Honger is een andere oorzaak waardoor kindjes wakker kunnen worden. Het geven van een voeding tijdens de vroege ochtend wordt vaak gezien als een (tijdelijke) oplossing tegen een vroege wake-up. Toch is het advies om geen voeding te geven als je dit enkel en alleen doet in de hoop dat je kindje opnieuw in slaap valt. Je houdt hierdoor het vroeg wakker worden in stand. Probeer overdag regelmatig voeding aan te bieden. Twijfel jij of een nachtvoeding nog nodig is? Kijk dan eens goed naar de voeding bij de start van de dag. Heeft jouw kindje geen honger of kan je kindje nog makkelijk 30 minuten wachten voordat de voeding aangeboden wordt, dan is dat een teken dat je de nachtvoeding kunt afbouwen.

• Geluid

Heb jij het vermoeden dat je kindje wakker wordt door omgevingsgeluiden? Of woon jij aan een drukke weg? White noise blokkeert deze omgevingsgeluiden doordat er continu een monotoon geluid aanwezig is. Hierdoor zullen de hersenen van je kindje de plotselinge omgevingsgeluiden minder snel opvangen. Give it a try!

• Licht

In de vroege ochtend daalt het slaaphormoon en begint het wakkerhormoon te stijgen. Ieder lichtstraaltje zal het wakkerhormoon verder activeren en je kindje aansporen om wakker te worden. Je kindje ontvangt dan te vroeg het verkeerde signaal. Blokkeer dus zeker al het licht! Dit kun je eenvoudig doen met Black-Out gordijnen.

 Start je dag pas na 06.00uur.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan en kan een hele uitdaging zijn. Toch wil ik je motiveren om je kindje tot 06.00uur in bed te laten. Alle wakkere momenten voor 06.00uur beschouw je als nacht. Last but not least, ook vroeg wakker worden is op te lossen! Het vraagt geduld en doorzettingsvermogen. Hoe je de slaappuzzel oplost? Dit kun je lezen in mijn slaapgids vroege vogels. Je zult er geen spijt van krijgen. Er zijn namelijk verschillende manieren om de puzzel op te lossen.

Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek. Samen zoeken we uit waarom jouw kindje zo vroeg wakker is en hoe je dit aanpakt. Vergeet ook zeker niet om een kijkje te nemen op mijn Instagram. 

Veel liefs,

Ghislaine