Het is weer zover! De zomertijd komt eraan en dat betekent dat de klok een uurtje vooruit gaat. Ondanks dat we onze biologische lichaamsklok moeten aanpassen (resetten) is de zomertijd voor veel kindjes wel de gemakkelijkste wisseling. Zeker als je een vroege vogel in huis hebt, kan de aanpassing van de klok wel eens voor verbetering zorgen. Waar je kindje eerst om 05.30uur wakker werd, is het nu opeens 06.30uur! Met de ingang van de zomertijd kan de uitdaging komen te liggen in het naar bed gaan. De eerste avonden kan het voor kindjes voelen alsof ze een uur eerder naar bed toe moeten. Dat het buiten dan nog licht is werkt niet mee. Ik geef je in deze blog tips zodat jij snel kunt genieten van lange, zonnige avonden!

Aanpak:

Er zijn 3 manieren waaruit jij kunt kiezen. Is je kindje jonger dan 4 maanden? Dan wil ik je adviseren de wakkertijden te volgen en je kindje op deze manier te laten wennen aan de nieuwe tijd. Is je kindje ouder dan 4 maanden. Kies dan een van de onderstaande opties. Oh ja, geen “one-size-fits-all” aanpak. Volg je gevoel!

Optie 1: Go with the flow!

Vanaf het moment van ontwaken volg je de nieuwe tijd, je stapt dus cold turkey over. Ga niet meer terugrekenen. Het kan zijn dat je kindje kortere dutjes doet. Maak je geen zorgen! Hanteer de gebruikelijke bedtijd. Je kindje kan moeite hebben met in slaap vallen omdat het lichaamsklokje niet binnen 24-uur kan resetten. Nieuwe tijd 19.00uur is voor het lichaamsklokje van je kindje 18.00uur (oude tijd). Om het in slaap vallen te ondersteunen zorg je voor voldoende fysieke activiteiten. Je kindje zal dan toch moe zijn! Het uitstellen van de bedtijd raad ik niet aan.

Optie 2: Splitsen.

Je kunt er ook voor kiezen om de dag voor de klokovergang  het gehele schema (startschot, dutjes, voedingen en bedtijd) van je kindje 30 minuten te vervroegen. Door je hele routine met 30 minuten te vervroegen, mist je kindje minder slaaptijd in de nacht door het verspringen van de klok. Je kindje begint immers al 30 minuten eerder aan de nacht. De volgende dag volg je de nieuwe tijd.

Optie 3: Geleidelijke verplaatsen.

Met ingang van de zomertijd zal deze optie bijna niet gekozen worden. Waarom? Een week van te voren zul je je kindje steeds eerder wakker moeten maken. Dat betekent dat je ochtenden steeds vroeger beginnen. Per twee dagen vervroeg je je gehele routine met 15 minuten. Niet alleen de dutjes maar ook je voedingen en de bedtijd. Op deze manier creëer je een geleidelijke verplaatsing van de bedtijd, deze zal ook steeds vroeger worden. Deze aanpak is niet geschikt mocht je al een vroege vogel in huis hebben.

Tips die je helpen tijdens de overgang naar zomertijd:

• Black – out!

Een extra uurtje zonlicht in de avond is heerlijk, maar voor het in slaap vallen van je kindje is dit niet ideaal. Licht blokkeert de productie van het slaaphormoon.Zorg ervoor dat de slaapkamer van je kindje zo donker mogelijk is. De oplossing is simpel: gebruik Black-out gordijnen (thank me later). Ook als het zonnetje al vroeg begint te schijnen wil je het tot aan het startpunt van de dag zo donker mogelijk houden. De kleinste hoeveelheid licht kan de slaap beïnvloeden.

• Start je dag met zonlicht.

Licht is het krachtigste middel om de lichaamsklok van je kindje opnieuw in te stellen. Is het tijd om wakker te worden? Open de gordijnen en laat voldoende zonlicht binnen vallen.

• White noise. Blokkeer de omgevingsgeluiden; fluitende vogels!

Hoor jij de vogeltjes al fluiten om 05.00uur? Witte ruis helpt de omgevingsgeluiden te blokkeren doordat de hersenen de focus leggen op het constant aanwezige monotoon geluid. Zorg je er wel voor dat witte ruis continu aan blijft staan?

• Wees geduldig.

Het kost tijd om het lichaamsklokje opnieuw in te stellen. We zijn allemaal mensen en geen programmeerbare robots.

• Introduceer een slaapwekker.

Is je kindje ouder dan 2 jaar en té vroeg wakker? Dan is dit een goed moment om een slaapwekkertje te introduceren.

 

Raak niet in paniek. Blijf vasthouden aan je gebruikelijke bedtijdroutine. Routine zorgt voor duidelijkheid, kindjes verlangen naar duidelijkheid. Je kindje zal door de herkenbare handelingen begrijpen dat de bedtijd zal volgen. Zorg dat het licht in de slaapkamer gedimd is wanneer je de bedtijdroutine start. Het lichaam zal gemotiveerd worden om het slaaphormoon te produceren en de natuurlijke slaapvoorbereiding gaat van start!

Veel liefs, Ghislaine