De blaadjes vallen van de bomen, het is herfst en dat betekent ook wintertijd. Here we go again! Door de overgang naar een nieuw tijdschema kan het interne klokje van je kindje in de war raken, we zijn immers gewoontedieren. Maar deze klokovergang hoeft niet te betekenen dat je vanaf nu een vroege vogel in huis hebt. In deze blog lees jij mijn tips zodat jij je kindje kunt helpen bij het resetten van het interne klokje.

Hoe werkt het interne klokje?

Het interne klokje heeft een grote invloed op het slaapgedrag. Je wilt namelijk dat je interne klokje synchroniseert met de externe klok. Slapen als het donker is, wakker zijn als het licht is. Wanneer de interne klok goed ingesteld is, zal de slaapkwaliteit ook hoger zijn. Een goed ingestelde klok zorgt ervoor dat je kindje sneller in slaap valt tijdens de avond, minder vaak wakker zal worden en  dieper slaapt.

Je kunt je kindje helpen. 

De interne klok wordt ingesteld door licht, voeding en interactie. Deze eigenschappen kunnen we toevoegen of juist weglaten waardoor we het ritme kunnen beïnvloeden én het klokje kunnen helpen te resetten na een tijdswisseling. Denk aan een jetlag, ook dan zal het interne klokje zich opnieuw moeten aanpassen. Dit doe je door overdag gebruik te maken van daglicht en in de avond gebruik te maken van duisternis, hierdoor wordt het proces van het resetten van het klokje gestart.

Er zijn 3 methodes die je kunt toepassen:

Optie 1: Go with the flow! Cold turkey.

Je doet vooraf niets. Vanaf het moment van ontwaken volg je de nieuwe tijd, je stapt dus cold turkey over. Ga niet meer terugrekenen. Het kan zijn dat je kindje kortere dutjes doet. Ga overdag veel naar buiten, daglicht en frisse lucht helpen. Probeer hier en daar een dutje of een voeding 10-15 minuten later aan te bieden. Geef je kindje een week de tijd om het klokje weer goed in te stellen.

Optie 2: Splitsen.

Je kunt er ook voor kiezen om de dag voor de klokovergang het gehele schema (startschot, dutjes, voedingen en bedtijd) van je kindje 30 minuten te verlaten. Door je hele routine met 30 minuten op te schuiven gedurende de gehele dag, splits je het tijdsverschil over 2 dagen. De volgende dag volg je de nieuwe tijd en probeer je je kindje ook 30 minuten langer in bed te houden in de ochtend.  Op zondag corrigeer je de resterende 30 minuten. Lukt dit niet op één dag, dan neem je er enkele dagen de tijd voor.

Optie 3: Geleidelijke verplaatsen.

Een week voor de klokovergang ga je het gehele dagschema van je kindje in kleine tijdsblokken verlaten. Op deze manier zorg je ervoor dat je op zondag (ingang wintertijd) meteen je gebruikelijke routine kunt volgen. Je kunt kiezen om per twee dagen je gehele routine met 15 minuten te verlaten of kleinere tijdseenheden te gebruiken zoals 6 dagen lang je routine iedere dag met 10 minuten te verlaten. Belangrijk: niet alleen de dutjes maar ook je wektijd, de voedingen en de bedtijd. De bedtijd zal dus steeds iets later worden. Lukt het je kindje niet om 10-15 minuten langer te slapen tijdens de ochtend, probeer dan om je kindje wel in een donkere slaapkamer te laten totdat het tijd is om aan de dag te beginnen volgens je schema.

 

Er zijn nog meer tips..

Onderstaande tips helpen je kindje na de overgang sneller te wennen aan het nieuwe ritme:

• Gordijnen open!

Daglicht is de krachtigste factor voor het instellen en resetten van het interne klokje. Open de gordijnen wanneer het tijd is om op te staan. Het felle daglicht helpt het interne klokje opnieuw in te stellen en synchroon te laten lopen met het daglicht. Dus, gordijnen open en lichten aan. Ga naar buiten en zoek de frisse lucht.

• Toch vroeg wakker..

Door de verschuiving van de klok kan je kindje eerder wakker worden dan normaal. Probeer je kindje tot minimaal 06.00uur in bed te laten liggen. Beschouw dus alle wakkere momenten voor 06.00uur als nacht. Wil je je kindje troosten? Doe dit dan met zo min mogelijk licht en interactie. Het is tenslotte nacht. Blijf dit volhouden tot minimaal 06.00uur, als je kindje dan nog niet slaapt begroet je je kindje vrolijk.

• Voorkom daglicht tijdens de “te” vroege ochtend

De eerste periode is het weer vroeger licht in de ochtend, zorg ervoor dat je al het daglicht blokkeert totdat het tijd is om wakker te worden. Zelfs de geringste hoeveelheid licht kan een trigger zijn tijdens de vroege ochtend om te ontwaken, dit wil je absoluut voorkomen!

• Blijf consequent

Het klokje van je kindje kan door de war zijn en juist nu is het belangrijk dat jij consequent blijft en voorspelbaarheid biedt aan je kindje. Dit doe je door vast te houden aan je gebruikelijke bedtijdroutine. Deze vaste handelingen zorgen ervoor dat je kindje leert te begrijpen dat bedtijd volgt. Het lichaam kan zich aanpassen van actief naar passief (rusttoestand). Dim de lichten aan het begin van je bedtijdroutine, op deze manier begrijpt het lichaam dat de melatonine productie opgestart moet worden en ondersteun jij je kindje bij het ontspannen in slaap vallen.

Wennen aan een nieuw ritme

De een heeft net iets langer nodig dan de ander om zich aan te passen aan het nieuwe ritme. Het kan 5-7 dagen duren voordat je kindje gewend is aan het nieuwe ritme. Maak je niet al te veel zorgen, door zelf rustig te blijven zul je zien dat je kindje zich al snel aanpast aan het nieuwe ritme. En vergeet niet, je bent niet alleen! Het merendeel van de kindjes ervaart de eerste week na het verzetten van de klok (tijdelijk) meer onrust.

Blijf de slaap van je kindje een struggle? Ik jou hierbij helpen! Scrol eens door mijn Instagram pagina en als je er niet alleen uitkomt dan sta ik voor je klaar. Je kunt altijd een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen via mijn website.

Veel liefs, Ghislaine