Herken jij het gevoel? Eindelijk een ritme en dan BAM! Weg ritme. Het slapen gaat plotseling moeilijker of de dutjes overdag voelen weer als een hele uitdaging. De kans is groot dat je te maken hebt met een slaapregressie. In deze blog vertel ik je alles over de verschillende slaapregressies.
Een slaapregressies is een periode waarin je kindje plotseling en tijdelijk minder goed slaapt. Dit komt doorgaans door een ontwikkeling op een ander gebied; mentale en fysieke mijlpalen. Door de nieuwe ontwikkeling zijn de hersenen van je kindje tijdelijk “overbelast” waardoor het slapen minder makkelijk verloopt. Een slaapregressie kan 2 tot 4 weken duren. Kindjes die zelfstandig in slaap kunnen vallen, lijken doorgaans minder last te hebben van een slaapregressie dan kindjes die al moeite hebben met zelfstandig in slaap vallen.
Slaapregressie van 4 maanden
De eerste slaapregressie waar jij en je kindje doorheen gaan. Deze slaapregressie kan behoorlijk pittig zijn. Waar je kindje voorheen 6-8 uur sliep tijdens de nacht, kan het zijn dat je kindje nu iedere 1-2 uur in de nacht wakker is. De typische hazenslaapjes overdag zijn ook zeker een kenmerk van de 4 maanden slaapregressie. Deze slaapregressie is geen fase, het is een gevolg van een definitieve verandering van de slaapcyclus. De slaapcyclus van je kindje wordt uitgebreid met meer slaapfases. Aan het einde van iedere cyclus volgt vanaf nu een korte wake-up, je kindje zal erna weer de stappen van in slaap vallen moeten herhalen. Ieder kindje krijgt te maken met deze verandering in slaapcyclus, dit gebeurt rond de leeftijd van 3-5 maanden.
Werk aan de winkel!
Dit is het perfecte moment om geleidelijk toe te werken naar zelfstandig leren slapen vanuit een krachtige en liefdevolle slaapbasis. Als je kindje deze vaardigheid nog niet onder de knie heeft en met hulp in slaap valt (niet erg!), is het moeilijk voor je kindje om zelf een nieuwe slaapcyclus op te starten. Je kindje weet dan niet welke stappen er doorlopen moeten worden om aan het einde van een cyclus weer zelf terug in slaap te vallen. Slaapassociaties waarbij JIJ nodig bent, kunnen er dus voor zorgen dat je kindje jou vaak nodig heeft tijdens de nacht / bij het koppelen van slaapcyclussen overdag.
Is het een probleem als ik mijn kindje help en ondersteun bij het in slaap vallen? Nee, zolang het werkt voor jou is het absoluut geen probleem. Maar ik wil je wel adviseren om naar de langere termijn te kijken. Merk je dat het slaapgebrek zijn tol begint te eisen bij jou en/of je kindje? Dan is mijn advies om toe te werken naar zelfstandig leren slapen. Er zijn meerdere manieren om dit te realiseren.
Op deze leeftijd heeft je kindje baat bij vastere slaapmomenten gedurende de dag. Tijdens de wakkertijd bouwt je kindje slaapschuld op (behoefte om te slapen) en vaste dutjestijden helpen om vermoeidheid tegen te gaan. Slaapspreiding overdag zal de slaap tijdens de nacht positief ondersteunen. Mijn slaapgids voorbeeldroutines helpt je hierbij!
Slaapregressie van 8-10 maanden
De tweede slaapregressie vindt plaats rond de leeftijd van 8-10 maanden. Waarschijnlijk ben je net overgestapt van 3 naar 2 dutjes. Ook ontstaat verlatingsangst rond deze leeftijd. Je kindje begint te realiseren dat jij nog altijd bestaat ondanks dat je uit het zicht bent. Dit besef (mama bestaat nog) kan ervoor zorgen dat het slapen een tijdelijke uitdaging zal worden. Kindjes gaan vaak huilen als je de kamer wilt verlaten of zodra je uit het zicht bent. Het spelletje “kiekeboe” kan helpen. Probeer steeds iets langer weg te blijven. Je kindje leert dat jij altijd weer terug komt.
Dan nog de fysieke mijlpalen zoals rollen, leren zitten en kruipen. Door al deze ontwikkelingen raakt het slapen even uit balans. Oefen nieuwe vaardigheden intensief overdag. Hoe sneller je kindje de nieuwe vaardigheid onder de knie heeft, des te sneller jij je nachtrust terug hebt.
Slaapregressie van 12 maanden
Wanneer de eerste verjaardag nadert, bestaat de kans dat je weer in een nieuwe slaapregressie terecht komt. Welkom in de wereld van de 12 maanden slaapregressie! Het is niet raar dat het slapen weer tijdelijk minder goed verloopt, want er gebeurt op dit moment behoorlijk veel! Kruipen, optrekken, het zetten van de eerste stapjes en leren communiceren.
Kenmerkend aan deze slaapregressie is dat je kindje dutjes gaat weigeren. Laat je niet voor de gek houden en probeer je ritme in stand te houden. De meeste kindjes zijn er pas aan toe om het tweede dutje te laten vallen als ze ongeveer 15-18 maanden oud zijn. Blijf twee dutjes per dag aanbieden, op deze manier verklein je de kans op oververmoeidheid. Als je consequent blijft handelen, zal je kindje het ritme weer sneller herpakken. Spendeer meer tijd aan je bedtijdroutine zodat je kindje tevreden naar bed gaat.
Slaapregressies van 18 maanden
Heb je net een dutjesovergang achter de rug, volgt er wederom een slaapregressie. Niet alleen de dutjes overgang is een pittige verandering, ook op het gebied van taal maakt je kindje weer een enorme ontwikkeling door. Je dreumes kan op deze leeftijd nadrukkelijk aanwezig zijn, dit laat hij blijken met zijn stem. Ook leert je dreumes te begrijpen dat zijn acties bepaalde reacties opleveren en dat dit wel eens héél leuk kan zijn! De combinatie van minder slaap vanwege de dutjesovergang en mijlpalen zorgen weer tijdelijk voor onrustige nachten. Je kunt dit merken aan het moeilijk in slaap vallen (huilen-driftbuien) en niet naar bed willen gaan. Korte middagdutjes en het weigeren van middagdutjes hoort zeker bij deze slaapregressie. Annuleer een dutje niet voordat 60 minuten voorbij zijn, natuurlijk kun je je kindje tussentijds troosten en geruststellen.
We zien vaak een tweede golf van verlatingsangst tijdens de 18 maanden slaapregressie. Je kindje kan nu heel bewust zijn stem inzetten om duidelijk te maken dat hij maar één ding wil; terugkomen mama! Op dit punt is het belangrijk dat je blijft vasthouden aan je gebruikelijke routine, want voordat je het weet ontstaan er associaties die je op de langere termijn niet wilt behouden. Geef je kindje een knuffeltje in bed, dit helpt vaak bij verlatingsangst. Nachtlampjes zijn nog niet nodig op deze leeftijd. Ik weet uit ervaring dat het lastig is om consequent te blijven, maar deze duidelijkheid heeft je kindje echt nodig.
Slaapregressie van 2 jaar
Hoera, je kindje is 2 jaar. Je krijgt nog een slaapregressie cadeau. Het kan voorkomen dat je peuter geen zin heeft om tijdens de middag te gaan slapen, althans dat idee geven ze ons. Niet omdat je peuter niet moe is, maar omdat je peuter de grenzen aan het verkennen is en last heeft van FOMO (Fear Of Missing Out). Het woordje “nee” staat bovenaan het lijstje van je kindje en wordt dan ook graag ingezet tijdens de middagdutjes. Toch hebben de meeste kindjes baat bij een middagdutje tot 2.5 jaar of ouder. Verdwijnt dit dutje te snel, dan kan het zijn dat je kindje moeite heeft met comfortabel wakker blijven tot aan bedtijd en dit merk je aan het gedrag (driftbuien) van je kindje. Dus annuleer het dutje niet binnen 3 tellen, zet even door! Zorg ook dat je kindje voldoende fysieke activiteiten heeft overdag (ga naar buiten!) zodat je kindje ook echt moe is aan het einde van de dag.
Is de overstap naar een groot bed dan de oplossing? Nee. Rondom de leeftijd van twee jaar is de impulscontrole (onderdrukken van impulsen en bewegingen) nog niet volledig tot ontwikkeling gekomen en vaak zie je dat kindjes na de aanschaf van een groot bed (na enkele maanden) toch eruit komen.
Vergeet niet dat kindjes ontzettend veel prikkels opvangen. Vergelijk het met een spons die veel water absorbeert. Alle prikkels in samenhang met mijlpalen maakt het slapen met momenten moeilijk. Tijdens alle slaapregressies geldt dat jij de houvast voor je kindje bent. Ga niet plotseling veranderingen doorvoeren, voordat je het weet ontstaan er nieuwe slaapassociaties (achteraf ben je er niet blij mee). Een langere bedtijdroutine, een extra kus en knuffel overdag én accepteren dat je kindje het echt even moeilijk heeft helpt!
Mocht je na het lezen van deze blog meer hulp willen, neem dan een kijkje bij mijn diensten. Twijfel je of wij een match zijn? Maak dan gratis en geheel vrijblijvend een afspraak in mijn online agenda (www.slaaptalent.nl) voor een kennismakingsgesprek.
Veel liefs,
Ghislaine
