Tijdens de zomervakantie schuift de bedtijd vaak (onbewust) later. Er wordt nog veel plezier gemaakt in de avond; BBQ, minidisco of een kampvuur. Maar nu de zomervakantie alweer bijna ten einde komt, is het tijd om te focussen op je ritme. Ik deel in deze blog mijn tips voor een soepele terugkeer naar je “vertrouwde” ritme.
De beste manier om je kindje voor te bereiden is door “op tijd” te beginnen. Een stapsgewijze aanpak werkt vaak beter dan een resolute ommezwaai. Heb jij niet meer zoveel tijd? Geen paniek, start dan vandaag met onderstaande tips.
Voorkom late namiddagdutjes
De opdracht voor jou: zorg dat je kindje wakker blijft als het geen tijd is om te slapen. Hoe moe je kindje ook is, doe er alles aan om een namiddagdutje te voorkomen. Deze powernaps zorgen er namelijk voor dat de bedtijd té laat schuift. De meest diepe en herstellende slaap is in het eerste gedeelte van de avond. Deze slaap heeft je kindje echt nodig!
Pas het schema geleidelijk aan
Het is heel normaal dat je kindje niet direct in slaap valt als de bedtijd opeens weer een uur eerder is. Je zult veel weerstand krijgen als je de verandering in één keer probeert door te voeren. Pas daarom de bedtijd geleidelijk aan. Maak je kindje iedere ochtend 15 minuten eerder wakker (als je je kindje hebt laten uitslapen gedurende de vakantie) en breng je kindje die dag ook 15 minuten eerder naar bed. Deze aanpak zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich langzaam kan aanpassen. Door geleidelijk toe te werken naar een vroegere bedtijd zal je kindje fris en fruitig aan de start van het nieuwe schooljaar verschijnen.
Kondig de bedtijd aan
Vergeet niet dat je kindje óók tijd nodig heeft om zich weer aan te passen. Waar je kindje voorheen nog een uurtje langer kon buitenspelen of wakker bleef, moet je kindje nu vroeger naar bed. Geef je kindje tijd om hieraan te wennen door duidelijk te zijn. Dit doe je door vooraf de bedtijd aan te kondigen. Is je kindje nog erg jong, dan maak je gebruik van herkenbare signalen die aangeven dat de bedtijd nadert. Dim de lichten en neem een badje. Is je kindje al iets ouder, benoem dan dat je kindje nog 5 minuten kan spelen voordat het bedtijd is. Een goede voorbereiding is het halve werk.
Ontspannen bedtijdroutine
Een duidelijke en herkenbare bedtijdroutine geeft je kindje tijd om over te schakelen van actief naar passief. Dit hebben kindjes echt nodig. Onderschat het belang van een bedtijdroutine dan ook niet. Je kindje zal teleurgesteld zijn dat hij/zij niet langer buiten kan spelen, voorkom drukke spelletjes voor bedtijd. Onderneem bewust een rustige activiteit voor bedtijd. Denk aan boekjes lezen, kleien of samen met de blokken bouwen. Maar ook een warm bad of een warme douche kan helpen te ontspannen. Ontspannende activiteiten helpen om rustiger en sneller in slaap te vallen.
Bedtijd lichten uit
Zorg ervoor dat de slaapkamer helemaal donker is, zeker als je kindje gewend is aan een latere bedtijd. Een donkere slaapkamer reduceert prikkels en stimuleert de productie van het slaaphormoon. De hersenen van je kindje krijgen het signaal dat het tijd is om te gaan slapen en zullen melatonine aanmaken. Het zorgt ervoor dat je kindje slaperig zal worden. Zijn er nog veel omgevingsgeluiden aanwezig? Maak dan gebruik van white noise.
Ochtend betekent (zon)licht
Zonlicht helpt echt bij het resetten van het biologisch klokje van je kindje. Begin de dag met frisse lucht en (dag)licht in plaats van uitslapen. Maak je kindje wakker en start je dag met iets leuks; ga samen buiten ontbijten. Werk toe naar een starttijd van de dag rond 07:00uur. Een vaste starttijd helpt bij het volgen van een ritme. Doet je kindje nog maar één dutje of zelfs geen dutje meer? Dan kun je je kindje ook iets langer laten slapen.
Quality time
Vul het emmertje met liefde! Kindjes hebben behoefte aan 1 op 1 tijd. Wist je dat deze 1 op 1 tijd voor bedtijd kan helpen bij het verminderen van strijd voor bedtijd. Als je kindje voldoende individuele aandacht heeft ontvangen voor bedtijd, zullen ze minder snel negatieve aandacht vragen tijdens de bedtijdroutine. No battles, no struggles: thank me later!
Voorkom schermtijd voor bedtijd
Schermtijd kan tijdens de vakantie gemakkelijk toenemen. Probeer minimaal een uur voor bedtijd geen beeldscherm te gebruiken. Studies tonen aan dat het licht van beeldschermen het vermogen van kindjes om in slaap te vallen en in slaap te blijven verstoren. Door het felle licht van de schermen raakt het lichaam in de war, het lichaam kan denken dat het nog licht is waardoor het in slaap vallen veel moeilijker zal verlopen. Licht is namelijk een seintje om het wakkerhormoon te produceren.
Slaapwekkertje
Is jouw kindje rond de leeftijd van 2.5 jaar of ouder? Dan is het een goed moment om een slaaptrainer wekkertje aan te schaffen. Een slaaptrainer is perfect voor kindjes vanaf ongeveer 2.5 jaar en laat je kindje zien wanneer de nacht voorbij is en de dag begint. Een slaapwekkertje is ook erg handig voor peuters en kleuters, ook deze kindjes weten niet altijd wanneer de nacht voorbij is. Maak duidelijke afspraken behorende bij het slaapwekkertje. Wat verwacht jij bij welke kleur? Alleen op deze manier weet je kindje wat jij van hem/haar verwacht.
Probeer de eerste weken vast te houden aan je ritme. Wijk zo min mogelijk af, ook tijdens het weekend. Je dient je kindje echt even de kans te geven weer te wennen aan het ritme. Ik hoop dat deze tips jou en je kindje(s) gaan helpen om de overstap naar “daily life” te maken.
Heb je behoefte aan meer praktische tips die direct toepasbaar zijn?
Neem dan een kijkje op mijn Instagram.
Veel liefs, Ghislaine
